頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重影響到人的正常生活，尤其對上班族、白領(lǐng)來說，頸椎病是通病，對患者的生活和健康都有著很大的困擾。面對頸椎病，你中槍了嗎？堅(jiān)持每天去做這樣的練習(xí)，會有明顯的效果。
其具體方法如下：
【頸練習(xí)1】
Step1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會自然突出。
Step2：緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。
注意：在做這個(gè)動作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。
Step3：當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。
保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會恢復(fù)自然突出的姿勢(step1)。
重復(fù)這組動作，請確保動作幅度達(dá)到最大。
【頸練習(xí)2】
注意：在做本項(xiàng)練習(xí)之前請先做練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢，準(zhǔn)備做練習(xí)2。
Step1－4：如圖
【頸練習(xí)3】
Step1：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始。
Step2：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(step1)。
南少林火功推拿研究所提示：練習(xí)時(shí)都請確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動到了最大幅度。
【頸練習(xí)4】
注意：在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。
Step1:仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2：在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。
Step3：保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。南少林火功推拿研究所提示：做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
可以根治的白酒中藥熱敷法，針對神經(jīng)壓迫、髓核突出有治療作用，該如何操作？
（1）用白酒浸泡透藥包8-10分鐘，然后取出來蒸熱。開水蒸熱10-15分鐘。
（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。熱敷需要提前準(zhǔn)備保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾，先將熱敷包在白酒中浸泡一下，然后放在鍋中蒸熱，等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，然后鋪上保鮮膜以免味道散發(fā)，然后將熱水袋放上去保溫，最后用干毛毯蓋上 。
藥包主要成分：川芎 威靈仙 骨碎補(bǔ) 透骨草 紅花 羌活 沒藥 當(dāng)歸 乳香 烏梢蛇 蜈蚣 全蝎 細(xì)辛等等。如此熱敷幾次即可見到效果，治愈幾率也比普通的方法高。
