天不減肥，夏天徒傷悲！身邊天天嚷著要減肥的朋友真多啊，但是很多人又不知道到底該怎樣健康減肥？！其實想要成功甩肉確實不難，關鍵是要用對方法。如果你不小心陷入了減肥的飲食誤區(qū)，那可是會越減越肥的哦。今天，小編常小識為大家總結了幾個減肥誤區(qū)，想要變瘦的朋友們可千萬別錯過了！
誤區(qū)1：不吃飯就可以減肥
很多人以為平時不吃飯就可以減肥，其實這根本就是無稽之談，因為脂肪必須借助糖類的力量才能完全被燃燒。
誤區(qū)2：光吃蛋白質就會瘦
有一段時間特別流行吃肉減肥法，原理是飲食中糖類攝取量少于50克時，身體就會燃燒脂肪來作為能量的來源。但是糖類不足會使脂肪代謝不完全，產生一種酮體的代謝物。這種代謝物過多時會導致人體產生頭暈、惡心等癥狀，嚴重時還會導致昏迷。
誤區(qū)3：只吃水果就能減肥
其實水果的果糖熱量極高，不算是低卡路里的食物。同時水果因為沒有別的營養(yǎng)，也容易引發(fā)頭痛、惡心等癥狀，只吃水果不但瘦不了，還會影響健康吶！
誤區(qū)4：小酌一杯無所謂
酒精的熱量極為驚人，1克酒精相當于7大卡的熱量。而且因為酒分子極為細小，所以很容易被身體吸收。如果你不想有一個啤酒肚，就不要時不時地小酌一杯。
誤區(qū)5：只吃一餐
一天只吃一餐非常容易吃過量，同時因為空腹的時間過長，體內的調節(jié)系統(tǒng)會自動提高吸收率。如果兩餐間隔太久，吃下的東西很容易就被全盤吸收。
誤區(qū)6：吃素就會瘦
蔬菜本身幾乎沒有熱量，多吃不會長胖。但是豆制品所含的油脂量很高，長期吃素容易導致營養(yǎng)不良。
誤區(qū)7：不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失，而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
春季減肥小妙招
1.多吃黑色食物
春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，具有保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內，很容易導致體重增加。
3.減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。
4.堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪、減肥瘦身的功效。
溫馨提醒
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本篇文章來源：大醫(yī)本草堂官微
