你是否一直想要高聳的胸?。?/p>
你花費了無數(shù)的時間在臥推上卻沒有任何進展？
是否已經(jīng)開始認(rèn)為自己就不是能擁有胸肌的人？
停下來吧，你可能跑偏了...
我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部，
但是我可以保證讓你的胸部比你以往任何的時候都大，
讓你擁有屬于自己的胸肌！
至少也會讓你像上面那樣風(fēng)騷的抖起來！
在接下來，
我們會說稍微的認(rèn)識下胸肌，
它們的功能和位置，
并告訴你一些動作的目標(biāo)區(qū)域。
最后，是你最需要的，
強效增加你胸肌的鍛煉方案。
胸部認(rèn)識和一些推薦的動作：
胸部是由兩塊肌肉組成合作完成胸部的功能，主要包含胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下方。
胸部肌肉具有三個不同功能，即將手臂放在兩側(cè)俯仰運動，將手臂放在兩側(cè)上下的能力和經(jīng)典抱摔的動作能力。最基本的胸部鍛煉包括臥推和飛鳥！
胸部鍛煉指導(dǎo)
盡管胸部由一個單一的肌肉組織構(gòu)成。但是我鍛煉會將他們分成胸部上中下三段進行
上胸部鍛煉一般采用30-45度的斜面斜板進行，例如上斜杠鈴或者啞鈴?fù)婆e或者飛鳥進行上胸部鍛煉。
胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，例如平板杠鈴和啞鈴臥推，或者平板杠鈴或者啞鈴飛鳥。
下胸部刺激一般都是在下斜30-45度刺激，例如下斜杠鈴和啞鈴?fù)婆e或者飛鳥進行下胸部刺激。
我發(fā)現(xiàn)胸部所有區(qū)域最好的重復(fù)次數(shù)在4-6次或者8-12次最好。歷代科學(xué)健身研究都顯示大重量是構(gòu)建結(jié)實肌肉的基礎(chǔ)，自由重量應(yīng)該是你專注的重點，尤其如果胸部很弱的你，那么你可以用自由重量獲取更大的發(fā)展，這比器械效果更好。
現(xiàn)在你明白怎么來構(gòu)建你的胸部肌肉，他們的動作，功能，位置以及重復(fù)次數(shù)你都有了基本的了解。接下來給你一些科學(xué)的鍛煉方案，這對你會有很好的幫助。
所有的動作，都應(yīng)該注意動作的形式的完整，而不是單純追求次數(shù)或者重量來破壞動作的標(biāo)準(zhǔn)。如果一開始不注意這些，以后的運動一定會有損傷的產(chǎn)生。
5個胸部訓(xùn)練計劃 | |
第一個：上胸部鍛煉 | |
 | 杠鈴上斜臥推—中距 3組，每組4-6次！ |
 | 上斜啞鈴臥推 3組，每組8次！ |
| 上斜啞鈴臥推 3組，每組8-12次！ |
俯臥撐 3組，每組12次！ | |
第二個：中胸部鍛煉 | |
| 杠鈴臥推—中距 3組，每組4-6次！ |
| 啞鈴臥推 3組，每組8次！ |
| 啞鈴飛鳥 3組，每組8-12次！ |
俯臥撐 3組，每組12次！ | |
第三個：下胸部鍛煉 | |
下斜杠鈴臥推 3組，每組4-6次！ | |
| 下斜啞鈴臥推 3組，每組8次！ |
| 下斜啞鈴飛鳥 3組，每組8-12次！ |
俯臥撐 3組，每組12次！ | |
第四個--杠鈴訓(xùn)練日 | |
| 杠鈴臥推—中距 3組，每組4-6次！ |
| 杠鈴上斜臥推—中距 3組，每組4-6次！ |
下斜臥推 3組，每組4-6次！ | |
臂屈伸 3組，每組8-12次！ | |
第五個—啞鈴尺寸增大日 | |
| 上斜啞鈴臥推 3組，每組8-12次！ |
| 下斜啞鈴臥推 3組，每組8-12次！ |
| 啞鈴臥推 3組，每組8-12次！ |
臂屈伸—胸部 3組，每組8-12次！ |
我采用這些訓(xùn)練來構(gòu)建我的胸部，特別是2005年受傷之后，我現(xiàn)在的重量逐步增加，這讓我擁有了理想的胸部。
給你的建議就是采用上面某個鍛煉計劃機型4周，然后換另外一種，當(dāng)然你可以將上中下結(jié)合在一周兩練中。你會達到你滿意的效果。
另外一點就是飲食，肌肉構(gòu)建是肌肉撕裂修復(fù)的過程。任何的肌肉二次生長都會比原來的大，這個階段營養(yǎng)很重要。飲食尤其注意高蛋白，而蛋白質(zhì)的攝入是必須的。
在此，如果你僅僅是處于增肌階段，我給你的建議選擇是肌肉科技白金蛋白，它可以有效的防止你力量訓(xùn)練后有氧的肌肉分解，最大程度保持肌肉增長！
科｜學(xué)｜?。恚? 增｜肌｜塑｜形
