輕輕松松養(yǎng)成受益終生的讀書習(xí)慣
“像我這種既平庸，運氣又不好的人，是不是可以破罐子破摔?。俊?/span>
后臺有位小伙子，問了熊這么一個問題，言語之中，盡是迷茫與焦慮……
他說，畢業(yè)因為選錯行業(yè)，消耗了很多時間、熱情；
今年好像是找到了自己想做的事，卻發(fā)現(xiàn)自己無天賦、無經(jīng)驗、無能力，很難在喜歡的行業(yè)立足。
“可能年紀大了吧，被打擊之后毫無動力去奮斗，只想當(dāng)個刷手機玩游戲的中年肥宅?！?/span>
其實生活中，有類似境遇的人很多，他們算不上聰明，也沒有太努力，運氣也總是差那么點兒。
而熊想對這些人說的是：
盡管做不到無所不能，但至少要做到竭盡所能；
要相信運氣，總是偏愛自律、努力的人吶。
可能大家會擺擺手說：“嗐！這都是雞湯！早就不吃這套了！”
真理也好，雞湯也罷，反正熊啊，是越來越堅信，自律一點、努力一點，是真的可以改變?nèi)松摹?/span>
“自律在我們的生活中至關(guān)重要。自律的人，身心更健康，生活也更愉悅。”
這句話，就來自熊今天想要為大家推薦的書籍，《好習(xí)慣的秘密》。
書的作者，格雷琴·魯賓，也是熊介紹過很多次的老朋友啦~
作為全球習(xí)慣和幸福領(lǐng)域超有影響力的專家之一，格雷琴自己其實就是個百分百的“自律達人”、“好習(xí)慣擁護者”。
她認為，我們總是放棄、不夠自律，是沒有找到養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。
在這本書中，格雷琴就為我們提供了許多在自律路上具有實踐性及可行性的方法，來幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，實現(xiàn)人生的逆襲。
熊爺今天，就把這些方法分享給大家。
相信這7個小方法，一定可以治愈大家的迷茫和焦慮；
讓我們現(xiàn)在開始吧~
拒絕誘惑：
選擇適合自己的自律策略。
自律的路上總是充滿了各種各樣的誘惑。
打算戒酒時，朋友聚會上的一杯好酒；
打算減肥時，超市貨架上的一塊甜甜圈；
打算學(xué)習(xí)時，電視預(yù)告里的一檔娛樂節(jié)目……
面對這些誘惑，我們雖然很清楚拒絕它們對自身有利，但卻仍舊很難抗拒它們的魅力。
在作者看來，我們每個人、熊，包括那些自律者，都不可避免地要面對誘惑帶來的挑戰(zhàn)；
而我們要做的，就是根據(jù)自己的性格，來制定適合自己的自律策略。
作者認為，首先我們應(yīng)該分清楚，自己是“自制者”還是“適度者”。
所謂“自制者”，就是對他們來說，對誘惑“一刀切”更有利于自律的養(yǎng)成；
就比如，想要戒酒的“自制者”，就應(yīng)該做到滴酒不沾；
因為倘若他們再次喝了哪怕一小口酒，就很難抵擋住第二口、第三口的誘惑。
而對“適度者”來說，常常自律、偶爾放縱的寬松條件，會讓他們有更好的表現(xiàn)；
還是拿戒酒來舉例，若是讓“適度者”永遠不喝酒，會使他們感到恐慌、叛逆；
而允許他們偶爾喝上一口小酒，反而更有利于他們長期戒酒的堅持。
作者認為，只有認清自己是自制者還是適度者，才能夠選擇適合自己的自律策略，更好地抵擋誘惑。
熊呢，感覺自己應(yīng)該是一名適度者。
常常努力、偶爾摸魚，這樣的策略就最適合熊啦！
化繁為簡：
使好習(xí)慣變得更加方便。
在自律的過程中，我們常常遇到這樣的障礙：
“去鍛煉還要收拾裝備，好麻煩?！?/span>
“減肥還要專門做減脂餐，好麻煩?！?/span>
“每個周末都要整理房間，好麻煩。”
作者認為，正是這些“麻煩事兒”，常常成為我們養(yǎng)成自律好習(xí)慣途中的絆腳石。
所以，她建議我們要試著化繁為簡，讓習(xí)慣的養(yǎng)成變得更加方便。
“一件事做起來越方便，我們就越可能去做這件事；反之，我們就越不可能去做這件事。”
作者說，我們應(yīng)該密切關(guān)注那些能夠讓習(xí)慣更方便的因素。
就比如:
將鍛煉裝備集中放置，隨用隨取；
一次性買好減脂餐食材，每天只需稍加烹飪；
用完東西放回原位，降低周末整理的工作量……
在作者看來，只要能夠帶來方便，哪怕是一點兒微不足道的改變，都有利于我們自律好習(xí)慣的養(yǎng)成。
而且啊，聰明熊舉一反三，還想給大家一個建議：
與把好習(xí)慣變方便相反的，我們可以通過讓壞習(xí)慣變得不方便從而消除它；
就比如，把容易導(dǎo)致肥胖的食物放進柜子的最深處，把鬧鐘放得離床遠一點等等。
要記住，在這些事情上越仔細，越嚴格，產(chǎn)生的自律效果就越好哦。
“如果—那么”計劃：
制定詳細行動計劃來保持好習(xí)慣。
在作者看來，即使我們已經(jīng)養(yǎng)成了好習(xí)慣，也仍舊可能會遭受誘惑和失敗。
就比如，想戒掉甜食，但路邊的糖果店蛋糕店總是使我們禁不起誘惑；
想認真工作，但娛樂新聞、社交軟件總是在向我們招手……
因此啊，我們需要對我們已養(yǎng)成的習(xí)慣，采取一定的保護措施。
在作者看來，“如果—那么”計劃，就是保護策略中最為重要的工具之一。
那么，什么是“如果—那么”計劃呢？
作者為我們舉例說：
如果想戒糖，那么，就走那條沒有糖果店的路回家；
如果想認真工作，那么，就去沒有免費網(wǎng)絡(luò)的圖書館。
通過“如果—那么”計劃，我們可以提前辨明、避免誘惑，進而最終戰(zhàn)勝那些可能的過失。
熊覺得，這就像是那句老話：“眼不見，心不煩。”
把那些會影響我們堅持的因素通通排除在生活之外，那我們在自律的路上，自然就會走的容易得多啦~
分神策略：
通過轉(zhuǎn)移注意力來抵抗誘惑。
在工作中，大家應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷吧：
用電腦工作時，突然很想瀏覽新聞網(wǎng)站；
寫材料時，突然很想玩手機、刷微博；
肚子并不餓，卻很想去茶水間吃袋零食……
當(dāng)面對這些時，作者建議我們，不妨就從工作中休息一下，讓自己分個神吧~
“分神并不意味著要刻意壓制自己想要放縱的欲望，而是要把自己的注意力從當(dāng)前的想法上轉(zhuǎn)移開來?！?/span>
就比如：
想瀏覽網(wǎng)頁時，就起身去接杯水；
想刷手機時，就站起來伸個懶腰；
想吃零食時，就整理一下自己的桌面。
作者認為，通過這樣短暫的分神，可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，進而忘記當(dāng)下自己渴望的東西。
千萬不要覺得，這樣的分神會耽誤時間哦。
熊覺得啊，比起瀏覽網(wǎng)頁、刷手機、吃零食所要付出的時間和代價，分神幾分鐘完全不算什么~
而且，暫時停下來休息一下，也可以為后面繼續(xù)前進提供更多的能量喔。
別找借口：
不要逃避應(yīng)該做的事情。
“截止日期還早著呢，沒必要今天就開始做。”
“我晚上會去跑步，所以吃塊蛋糕沒關(guān)系。”
“反正是周末嘛，健身也可以休息一天?！?/span>
就像這樣，我們常常為自己尋找可能的理由，讓自己逃避一些困難的事情；
如此一來，該做的事情就被我們無限拖延，自律的習(xí)慣也難以養(yǎng)成。
因此，作者認為，當(dāng)這些借口從我們心中一閃而過時，我們就應(yīng)該及時遏止。
作者告訴我們，要時刻提醒自己：只有讓自己一直保持在正確的方向上，通過點滴的積累才會擁有財富。
要知道：
今天逃避的工作，明天要用更長時間彌補；
今天吃的蛋糕，要用更長時間的運動來消耗；
周末不健身產(chǎn)生的惰性，或許會影響后面一整個星期……
根據(jù)熊的經(jīng)驗，許多失敗的習(xí)慣和計劃，往往就是從為自己找借口開始的；
第一天找借口，第二天找借口，第三天就打起了退堂鼓。
所以啊，還是在正確的方向上，讓自己一路堅持吧~
獎勵策略：
用小驚喜為自己補充活力。
作者說，盡管她自己是個很自律的人，但每次面對新的習(xí)慣時，也常常會感到壓力。
當(dāng)有壓力存在時，那么我們付出的一切努力，似乎都變成了一件令人生厭的事；
這樣一來，我們不僅無法從中得到樂趣，還會感到疲憊、不滿、憤怒。
因此，作者認為，我們需要通過一些獎勵策略，來給自己小小的快樂。
“獎勵能提升我們的狀態(tài)。當(dāng)我們讓自己身心愉悅時，我們就會感到充滿活力、感到滿足，從而提高我們的自制力?！?/span>
不過，給自己獎勵，并不意味著我們就可以隨心所欲地放縱自己。
在作者看來，有三種類型的獎勵特別危險，那就是食物、購物和電子產(chǎn)品。
食物獎勵，或許可以滿足一時的口腹之欲，但事后會讓我們更有罪惡感；
購物獎勵，若是一時沖動花費了太多金錢，也會讓我們感覺更差；
電子產(chǎn)品獎勵，很容易讓我們沉迷，消耗我們的能量。
熊覺得啊，像是散散步、打個盹兒、去咖啡館喝一杯咖啡等等，都是不錯的選擇~
只要能夠讓自己感到放松和快樂，就是最好的獎勵啦。
配對策略：
將不想做的事和想做的事結(jié)合在一起。
不得不說，在自律初期，我們常常對固定要做的事情感到排斥。
“跑步好幾天了，腿都酸痛了……”
“減脂餐完全沒有味道，好抗拒……”
這樣的想法不斷延續(xù)下去，往往就導(dǎo)致了最終的失敗。
對此，作者建議我們試一試配對策略，把兩種活動結(jié)合在一起。
“一種是我需要或者想要做的，另一種是我不太想要做的，然后同時完成這兩種活動?！?/span>
就比如：
邊用跑步機跑步，邊看喜歡的電視節(jié)目；
邊吃減脂餐，邊和閨蜜朋友們熱聊……
在作者看來，這樣的配對策略有助于幫助我們克服抵觸情緒，堅持自律，養(yǎng)成一種足夠穩(wěn)固的習(xí)慣。
熊覺得，這就像是一種小小的中和。
用“甜”來中和“苦”，用“放松”來中和“疲憊”，用“想做”來中和“不想做”。
這大概就是生活的平衡之道吧~
“你有多自律，就有多幸運?！?/span>
熊覺得啊
完美可能難以企及
但我們總可以做得比從前更好
希望大家都能
再多加努力一些
收獲2.0版本的自己
各位，晚安~
