輕輕松松養(yǎng)成受益終生的讀書習(xí)慣
“唉熊，這過個年，我和家里人吵了不下3次架?！?/span>這位女生說，和父母吵是因為自己愛睡懶覺；和大姨吵是因為大姨催婚；和兄弟姐妹吵是因為打麻將時規(guī)則沒講清楚……“雖說家里人都不會記我的仇吧，但我心里還是覺得挺內(nèi)疚的。都這么大的人了，反而越來越控制不住自己的情緒，越來越不懂與人相處了……”“你看，就這么和熊你說著說著，我又開始瘋狂自責(zé)了！”快先別自責(zé)、別內(nèi)疚啦，剛過完年嘛，還是要保持樂樂呵呵的~不過，關(guān)于難以掌控的負(fù)面情緒，熊還是想跟大家多嘮叨幾句。負(fù)面情緒啊，不僅會影響我們自己的生活，導(dǎo)致食不下咽、夜不成眠等健康問題；若是無法掌控，還會影響到我們身邊的人，讓別人覺得“這個人真難搞”，人際關(guān)系也就此惡化。所以，在某種程度上說，越來越掌控不了自己的情緒，就暗示著我們的情商開始下降了噢。熊這么說，當(dāng)然不是要故意增添大家的焦慮；這本叫《大道理都懂，小情緒難控》的書中認(rèn)為，我們轉(zhuǎn)換情緒的能力，其實是我們的腦部狀態(tài)決定的；而只要能養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，就能刺激到我們的大腦，保持心境平穩(wěn)，不被情緒所左右。書的作者，是日本前沿精神科醫(yī)師、日本自我心理學(xué)研究第一人，和田秀樹先生。已經(jīng)超過55歲的他，還常常被身邊的朋友們評價說：而這呢，主要是因為作者每天都按照自己研究出的理論來鍛煉自己的大腦，始終保持著心態(tài)和情緒上的平和。在這本書中，作者就為我們提供了轉(zhuǎn)換心境的解決方案，并分享了許多有助于改善大腦狀態(tài)的行為習(xí)慣；因為內(nèi)容太干貨啦，所以熊呢就將書中3大部分的內(nèi)容做了整理和概況，分享給大家~希望能為大家?guī)韼椭^上更加燦爛而充實的人生~“大腦里負(fù)責(zé)掌控情緒的是額葉，而情商越高的人，其額葉功能也越佳?！?/span>我們可以把額葉看作一家公司的大boss，而情緒和情商是這家公司的兩個主要員工；當(dāng)情緒做的業(yè)績很棒時，會幫大boss額葉賺到更多的錢，那公司有更多財力后，就可以幫另外一位員工情商獲得更多的資源，幫助他變得更厲害，業(yè)績做得更棒。
還有研究結(jié)果表明，我們的額葉也會隨著年齡的增長而逐漸老化；所以，作者建議我們，務(wù)必養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣來不斷鍛煉自己的大腦，加強(qiáng)額葉功能，進(jìn)而提升情商；
只有這樣，我們才能更好地應(yīng)對并掌控負(fù)面情緒，更好地掌控自己的人生~根據(jù)前面的描述，我們已經(jīng)知道：那些突如其來涌上心頭的焦躁與煩悶，若是得不到有效的掌控，就會影響到我們的生活；而想要掌控情緒的關(guān)鍵，就是要鍛煉大腦，多運(yùn)動額葉，以讓額葉保持活絡(luò)。書中，作者就為我們提供了4個可以有效鍛煉大腦的生活習(xí)慣；在生活中，大家應(yīng)該都遇到過因為太緊張而腦袋一片空白的情形吧？在那種情況下，我們的思維會暫時停止，也就很難根據(jù)當(dāng)下的狀況作出合理的回應(yīng)。作者告訴我們，這就是額葉處在緊張過度的窒息狀態(tài)時所產(chǎn)生的的現(xiàn)象。通過深呼吸將氧氣輸送至大腦，幫助額葉的血液恢復(fù)循環(huán)，就能解除大腦的空白狀態(tài)。上面這樣的情況，應(yīng)該是不少人生活中的常態(tài)吧。面對生活的壓力，我們寧愿舍去吃早餐的時間，來換取多半個小時的睡眠。不過，作者卻告訴我們，不吃早餐的缺點明顯多于優(yōu)點噢。要知道，葡萄糖是大腦維持運(yùn)作所需的唯一燃料，如果不吃早餐，大腦在上午就會呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)；如此一來，大腦自然無法充分發(fā)揮功能，額葉也難以保持活絡(luò)。所以啊，早餐一定要吃，這樣才能使額葉處于最佳狀態(tài)；也只有這樣，當(dāng)遇到突發(fā)情況時，我們才能更好地掌控情緒、冷靜地解決問題呀~“醫(yī)生說我熬夜熬到內(nèi)分泌失調(diào)了?！?/span>“昨晚通了個宵，恐怕要花好幾天才能調(diào)整回來?！?/span>的確，睡眠這件事，與我們體內(nèi)各種激素的分泌量息息相關(guān)；而體內(nèi)激素的分泌，恰恰又會對額葉的功能造成影響。因此作者建議我們，為了讓額葉功能正常運(yùn)作，就要培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣；“最重要的是晚上及早就寢，確保睡眠充足，隔天早上在陽光下醒腦?！?/span>而在熊看來，睡好覺不僅僅能夠從激素方面改善額葉的功能、控制負(fù)面情緒；就單單能緩解疲憊、讓身體和大腦得到休息這一點，也足以讓我們多保持一些積極的心情啦。想要對抗大腦的衰老，日常飲食也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。作者告訴我們，適度食用肉類，從肉類食物中獲取的蛋白質(zhì)，便可以起到幫助減緩大腦衰老速度的作用。所以啊，千萬不要為了追求好身材，就盲目地不吃肉食噢；更何況，作者建議我們食用肉類，也并不是要求我們頓頓吃肉、暴飲暴食；只有遵循“適度”二字，依照自身體質(zhì)和健康食譜合理攝入肉食，才能夠真正對大腦有所幫助~熊覺得，所謂掌控情緒的能力啊，其實也就是保持正面情緒的能力。我們也仍舊可以從改變自己、改變習(xí)慣開始，保持正面情緒，來應(yīng)對各種各樣的挑戰(zhàn)。書中，作者也為我們提供了8個保持正面情緒的有效技巧；掌握這8個樂觀小技巧，就能夠讓自己時刻保持平靜和積極噢。在作者眼里，運(yùn)動和烹飪，是兩項很不錯的頭腦體操。運(yùn)動可以帶給我們緊張刺激的感覺，且為我們提供了不少動腦的機(jī)會；比如，跑步時需要思考如何配速，打球時需要變換不同的球道，比賽時也必須擬定戰(zhàn)術(shù)才能勝出；在這個過程中，我們的大腦和額葉不停地得到刺激，可以一直保持活絡(luò)狀態(tài)。而烹飪也一樣，是最富有創(chuàng)造力的事情之一；我們需要考慮用什么食材，選擇什么樣的烹飪方式，以及最終調(diào)和出怎樣的口味；看著簡單的食材在自己手中變成可口的飯菜，過程中的愉悅自然不言而喻嘍~在生活中，我們難免會遇到不擅長的事或感到焦慮的事情。這時，與其在這些艱難的領(lǐng)域苦苦掙扎，不妨就像作者說的：因為樂在其中，成果自然可期，也可以抱著放手一搏的心態(tài)進(jìn)行挑戰(zhàn)；在這般熱情的作用下，不僅成功的概率高，還可以讓我們在做其他事情時更加自信喔。“依賴別人”這種想法，在現(xiàn)代社會總是不受歡迎；我們寧愿悶頭加班，把自己搞得疲憊不堪，也很少去尋求他人的幫助。然而作者看來，學(xué)會“依賴別人”是項很重要的技能，也可以幫助我們保持正面的情緒。一方面，將自己不擅長的事情分擔(dān)給他人，我們便可以專心處理最核心的部分；另一方面，兩人意見相互結(jié)合，或許會產(chǎn)生好點子，激蕩出新的想法。這樣一來，事情自然可以完成得更加出色，我們也可以收獲自信，得到他人的信任~面對繁重的任務(wù)，熊想，大家應(yīng)該都曾有過不眠不休、和工作熬個“你死我活”的經(jīng)歷吧；不過，處在過勞的狀態(tài)時，我們的效率反而會大大降低。與其熬夜縮短睡眠時間，不如睡飽后再早一點起床，更能提升效率，也帶來充沛的精力和積極的心情。要相信，“勞逸結(jié)合”這四個字，背后自然有它們的道理~作者說，像上面這樣一味沉浸在失敗中的人，一定都是不會掌控情緒的人。他希望我們明白，即使失敗了，也不要想著逃避，首先要冷靜沉著，好好從失敗中汲取教訓(xùn)；“只要懂得虛心檢討，一定會從失敗中學(xué)到許多?！?/span>所以啊，就從生活中的小失敗開始，練習(xí)自己轉(zhuǎn)換情緒的能力；當(dāng)習(xí)慣成自然，便能一直保持正面樂觀的心情~當(dāng)身邊人做錯事情時，大家會做出什么樣的反應(yīng)呢？若是在情緒的掌控之下，我們極有可能會將批評的話語脫口而出；這不僅會傷害對方的信心，也會互相扯后腿，對自己和對方都沒好處。因此，作者建議我們，不妨站在體諒對方的善意立場，為對方提出意見而非批評吧。這樣一來，我們和對方都能保持好的心情，可以說是人際交往中的雙贏啦！但作者卻認(rèn)為，模仿并不是件很糟糕的事，越優(yōu)秀的人越不會堅持獨(dú)樹一幟，反而愿意學(xué)習(xí)別人的長處。要知道，我們從童年時期，就是依靠模仿大人來獲得成長的；所以啊，現(xiàn)在也為自己找一位合適的學(xué)習(xí)榜樣吧~就像作者說的，模仿成功者的行為，直到我們真的取得成功。在作者看來，若是經(jīng)年累月都只沉浸在自己一成不變的想法里，我們的額葉功能就會逐漸變得僵化；“不要因為別人的意見與自己的想法不同而固執(zhí)己見，接觸不同的觀點反而能刺激大腦。”而且，作者還說，在讀書的過程中，也可以試著對書中的內(nèi)容提出質(zhì)疑：“不同立場的人果然是有不同的感受?！?/span>像這樣學(xué)著冷靜面對不同的聲音，便可以提升自己的見識和膽識，也不再容易被負(fù)面情緒所左右~
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