晚睡 危害 方法
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現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此，家長們就要提高警惕了，因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L發(fā)育和健康成長的先決條件之一。 晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。
晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格：
上圖中顯示，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點(diǎn)半，最遲不能超過9點(diǎn)。早上起床的時間最好是7點(diǎn)以后。
很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢？
孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展形成，必須依賴大人為他們養(yǎng)成。
◆ ◆ ◆ 父母是關(guān)鍵 孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
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營造出濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。睿媽建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
◆ ◆ ◆ 睡覺一小時前避免大腦興奮 睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。 大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。
晚睡對孩子的危害
◆ ◆ ◆ 晚睡影響孩子身高 有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動和飲食。 這是因?yàn)?span>在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因?yàn)椤疤α恕?，所以它并不是一?4小時都在分泌生長激素。
腦垂體分泌生長激素主要在晚上進(jìn)行，分泌得越多，就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以，如果9點(diǎn)的時候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護(hù)自己的身高。
◆ ◆ ◆ 晚睡傷害孩子的心臟 睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，他們會因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。
◆ ◆ ◆ 晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖 一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當(dāng)睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。 另外，孩子休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動，缺少運(yùn)動，只會讓身體更加不健康。
◆ ◆ ◆ 晚睡的孩子經(jīng)常感冒 在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
◆ ◆ ◆ 晚睡影響孩子的記憶力 接下來，所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試，測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。 實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。
本期編輯：曾念
審核：顏婷
來源 ：家長必讀、萌動上海
