心療方法進(jìn)階版
01
各位群友，晚上好。咱們今天準(zhǔn)備在群里面，再次跟大家講一講關(guān)于心療釋放情緒這一塊（的問題）。
心療群（成立）已經(jīng)三個(gè)月了。這三月來，許許多多的朋友加入我們心療，從中也受益不少。
我每天在回答群友們問題的同時(shí)，覺得需要再講一次心療釋放情緒，（作為）一個(gè)（方法）進(jìn)階的版本。
在我的那個(gè)文章（《心療——我的癌癥康復(fù)之路》）中，關(guān)于心療的釋放方法我已經(jīng)講了七種，在第一次的（心療交流答疑第1期）音頻以及第二次的心療方法詳解音頻里非常詳細(xì)地闡述了這些方法。
后來也收到了不少朋友的一些疑問，今天我就這些疑問，再次詳細(xì)地跟大家講一講，特別針對(duì)那些不太容易發(fā)現(xiàn)的煩惱。
很多朋友跟我講，按你的方法也做了，做完以后，現(xiàn)在好像內(nèi)心很清凈，也沒有什么煩惱，但是似乎內(nèi)在，好像還有東西堵著。（用）那些方法，（情緒）也上不來，回憶也回憶了，回憶了一部分，釋放一部分，感覺也沒有清干凈，怎么辦？
對(duì)于那些重病的朋友們啊，這個(gè)幾乎不成問題。
我自己，就從這一路走來，知道（重病患者）內(nèi)心的恐懼是非常強(qiáng)的。你沒有這么巨大的恐懼，最后不可能（生）這么嚴(yán)重的病，這個(gè)恐懼是致一切重病的根本原因。
所以對(duì)于病人來說，找困難、找恐懼根本不是問題。他們有的是恐懼，釋放都來不及。他們需要面對(duì)的是在釋放恐懼的時(shí)候，怎么面對(duì)心臟的心悸啊、恐懼啊這些問題。
今天我主要針對(duì)那些，平常一想心里很痛苦，可是好像也不那么強(qiáng)烈，（或者）做了一段時(shí)間（心療），沒有什么大的進(jìn)展了，下一步該怎么深入（的情況），我詳細(xì)地再說明一點(diǎn)。
對(duì)于那些不太容易找到過往情緒的人，可以嘗試下面一些方法。
比如說，假設(shè)別人這些事發(fā)生在自己身上。
最近聽到什么新聞了，國際的、國內(nèi)的，有一些什么地震、災(zāi)難、戰(zhàn)爭(zhēng)、矛盾，或者一些令人痛心的一些事件，它竟然引起了（你）內(nèi)在的波動(dòng)，那一定就跟你有關(guān)系，所以我們也可以把這件事當(dāng)作發(fā)生在我們身上，去釋放（由此引起的情緒）。
這確實(shí)是一個(gè)很好的方法。
因?yàn)橛袝r(shí)候自己最近好像沒有什么大事，過往的情緒也釋放差不多了，可是，當(dāng)我們聽說外面有什么事發(fā)生的時(shí)候，內(nèi)心確實(shí)是有波動(dòng)。
這時(shí)候就突然發(fā)現(xiàn)，原來我自己在這個(gè)問題上也過不去。
雖然這個(gè)事情沒有發(fā)生在我身上，但是假如這件事發(fā)生在我身上，我的心依然是波動(dòng)的、痛苦的，所以我就要假設(shè)這件事發(fā)生在了我身上，去釋放。
這個(gè)也是一種目標(biāo)釋放，大家可以去嘗試一下。這跟這件事發(fā)生在自己身上，實(shí)際上是（用）一模一樣的辦法去處理，去釋放。
另外還有一種方法。
我們喜歡飯后，去看看電視，很多人很喜歡看電視。
有的朋友也跟我留言了，說你不讓我做事呢，不行，我就喜歡去看電視，容易被電視劇里面那些情節(jié)所帶動(dòng)。哎呀，今天不看不行，明天繼續(xù)，那個(gè)事情，怎么發(fā)展了，什么結(jié)果了，那個(gè)人是最后怎么樣了……要看個(gè)結(jié)局，看個(gè)究竟。
實(shí)際上你的內(nèi)心已經(jīng)跟那個(gè)電視劇情節(jié)跑啦，引起你內(nèi)心的喜怒哀樂了。其實(shí)，這也是一種痛苦。
我們有時(shí)候去看電影，一些比較激烈的電影，看完以后，人恍然若失地就坐在那兒，呆若木雞地坐在那兒。
電影結(jié)束了，可是我們的心好像一直被電影情節(jié)鎖住，離開不了。甚至走在回家路上，還想著電影情節(jié)。
說明我們的心完全沒有在當(dāng)下，完全還在剛才那個(gè)情節(jié)中。
可是那件事已經(jīng)結(jié)束了，而且那只是一個(gè)電影而已，屏幕上沒有人，就像我們看電視劇一樣的，你看人模人樣地在里面演，可是你去把電視機(jī)一關(guān)，沒人！哈！所以就當(dāng)娛樂。
可是我們不行，我們有時(shí)候心就一直沉浸在那個(gè)情節(jié)中，不能離開。
所以這時(shí)候，電視劇也成為我們釋放的很好的一個(gè)情節(jié)點(diǎn)。
你可以去看電視，而且你必須要去看電視。但是你看電視的同時(shí)，你看著你的心，有沒有被它帶動(dòng)、波動(dòng)。
如果說你的心很穩(wěn)定，專注心很強(qiáng)，電視也看了，那是你真正地在看電視，而不是在看你內(nèi)心的故事。
你被故事里的情節(jié)（帶動(dòng)），在判斷這件事的好壞、對(duì)錯(cuò)、善惡、是非的時(shí)候，實(shí)際上這個(gè)電視劇跟你沒什么關(guān)系了，（跟）你內(nèi)心對(duì)這件事，對(duì)電視劇內(nèi)容的感受有關(guān)。
你只是看到了你內(nèi)在對(duì)這個(gè)電視劇內(nèi)容的評(píng)價(jià)而已，而不是真正看電視。
可是反過來，如果說，你看電視的時(shí)候，你內(nèi)心真的是安安靜靜地看了，而沒有任何對(duì)這件事情的評(píng)判的時(shí)候，這個(gè)電視劇你是真正地看到了。
但是我講的電視劇那個(gè)事啊，一般人剛開始做釋放的，做心療的，不太合適。
為什么呢？因?yàn)槿绻愕膶Ｗ⑿牟环€(wěn)定，你沒有辦法一邊看著電視，一邊保持著那種穩(wěn)定的專注心。
等你釋放到一定程度時(shí)候，你的專注心比較穩(wěn)定的時(shí)候，你想讓你的專注心更加強(qiáng)，你可以去嘗試。
我們心療做釋放，一定要在動(dòng)中做，在（情緒）活動(dòng)的時(shí)候做，當(dāng)你內(nèi)心的體驗(yàn)覺受活動(dòng)的時(shí)候去釋放，而不是沒有事的時(shí)候去釋放。
沒有事，你釋放什么呢？
電視劇這么復(fù)雜的情節(jié)，這么緊張的情節(jié)，一定會(huì)引起你內(nèi)在的活動(dòng)。然后這時(shí)候你就不能放過它了，也就是你提高的時(shí)候。
第三，還有一種辦法。
有人說我心很清凈，好像也沒有什么事兒可做，真的。還有種方法怎么試呢？很簡(jiǎn)單。
今天很安靜，沒有什么事，家里也沒人，我就安安靜靜地一個(gè)人坐著，坐在沙發(fā)上，或者躺著床上，什么都不看，什么都不聽，什么都不做，就安安靜靜地坐著。
坐著的時(shí)候啊，你就可以覺察你的內(nèi)心，你就看看自己的心，它究竟想干什么？
它一定想干一件事情，它百分之百一定想。它總覺得好像（有）一件事情，立即要去做，或者馬上就要想去做的。
這時(shí)候，你不要去做，一定不要去做。你斷絕這個(gè)想做的愿望。
在這個(gè)時(shí)候，你的心（同時(shí)）就會(huì)出現(xiàn)抗拒，馬上那種抗拒的情緒能量就會(huì)返上來。
你不要覺得這個(gè)能量好像不強(qiáng)，這個(gè)抗拒能量是非常強(qiáng)的。不信你們?nèi)ピ囈辉嚒?/p>
我們的心，總不能停下來，總要去干點(diǎn)事。哪怕什么事都沒有。
我走到陽臺(tái)上去看看外面，看一下天，再看一看陽臺(tái)的花，我走過去，摸摸什么花花草草，去整理下沙發(fā)靠墊……反正一會(huì)兒不停。
你的動(dòng)作、你的行為（停不下來），它必然要做這件事。
這時(shí)候你就不做，就停下來，你的心馬上抗拒。當(dāng)抗拒的能量返上來的時(shí)候，立即釋放、融化。
我們一般人啊，不做事情是很難受的，我們不得不慣性地被做事情，真的，我在心療答疑第一期的（音頻里）講了，一切都是被動(dòng)的，根本由不得你。
你這會(huì)兒功夫可能在聽我這個(gè)講課，你坐著聽，眼睛時(shí)不時(shí)地看著其他地方，或者手啊、腳啊，很自然地來回動(dòng)一下，放松一下，移動(dòng)一下。
這些事情、這些動(dòng)作根本由不得你，它自然地在發(fā)生著。
所以（當(dāng)）你不動(dòng)的時(shí)候，你的心一定不干的，它要抗拒，這是非常好的尋找內(nèi)心的抗拒能量，激發(fā)它出來的方法。
另外還有個(gè)問題，就是往往我們都拒絕現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情。拒絕！我們就想，按我們的意圖去改變已經(jīng)發(fā)生的事情。
聽說了什么不如你的愿——孩子這次期末考試，或者什么測(cè)驗(yàn)，沒達(dá)到你的要求，或者我在單位里面我想要去實(shí)現(xiàn)某個(gè)愿望，沒有達(dá)到，領(lǐng)導(dǎo)不同意。你的內(nèi)心馬上出現(xiàn)抗拒。
這個(gè)就是你內(nèi)心想要改變現(xiàn)狀，想要改變現(xiàn)狀意味著，你自己的一種執(zhí)著，想要控制。這個(gè)也是一種內(nèi)心的抗拒。
這時(shí)候，你就很容易就會(huì)發(fā)現(xiàn)——哦，原來我想改變，我內(nèi)心是痛苦的，我內(nèi)心是有情緒波動(dòng)的，在心中有覺受體驗(yàn)的。
立即釋放。這就是想要改變現(xiàn)狀的一種釋放方法。
想要改變現(xiàn)狀里面還有一個(gè)小點(diǎn)，比如說，別人做什么事，說什么話，我們不同意。我們就想說服別人，認(rèn)為他們不對(duì)，認(rèn)為我是對(duì)的。
這個(gè)也是一種想要改變現(xiàn)狀，也就是說想要說服別人，想證明自己的正確，其背后就是執(zhí)著和恐懼。
當(dāng)然，這并不排除你去（說），你可以說別人。你不知道別人能不能接受，你可以去說。但是你不可以“執(zhí)”，執(zhí)著的執(zhí)，你不可以執(zhí)這件事。
如果別人不同意，你可以接受這個(gè)事實(shí)，你不要抗拒，你能嗎？你能做到嗎？
如果做不到，那么這種抗拒出來了，能量上返，立即釋放。
前兩天還有一個(gè)群友，問我一個(gè)問題時(shí)，他說到，我情緒很亢奮的時(shí)候，或者說釋放不了的時(shí)候，我覺得，啊，長呼吸，嘆氣一下也很舒服。
對(duì)！這個(gè)也是我今天要給你們講的，就是一種呼吸法。
你看看我們緊張的時(shí)候，大喘氣一下，人確實(shí)能放松。這也是一種釋放情緒的辦法，就是呼吸。
我今天講的深入一點(diǎn)，這個(gè)呼吸，不僅僅是大喘氣，而是在恐懼的時(shí)候，特別是恐懼的時(shí)候。你安安靜靜地去觀你的呼吸，看看你的呼吸是什么樣的——它是呼，還是在吸？是呼吸的長，還是呼吸的短？
你靜靜地觀照著，很快你內(nèi)心的情緒馬上就會(huì)平復(fù)下來。
為什么呢？因?yàn)槲覀兊倪@些情緒，它建立的基礎(chǔ)是什么——你呼吸，你存在，你活著，對(duì)不對(duì)？沒有一件事情不建立在“你活著”（這個(gè)基礎(chǔ)上）。
如果你死了，這件事是不存在的，也沒有什么情緒波動(dòng)。
最根本的基礎(chǔ)是——你活著，那么你活著一定有呼吸。
我們平常是注意不到我們的呼吸的，就像平常我們不注意我們的心臟跳動(dòng)一樣。
當(dāng)它們有問題的時(shí)候，心臟病的人，哎呀！心臟不舒服了，我才能感到心臟的存在；我肝區(qū)不舒服，（或）肚子疼，我們才感覺到（可能）沒吃好，消化不良。
那么我們內(nèi)心痛苦，特別是恐懼情緒上來的時(shí)候，我們才發(fā)覺，呼吸急促。
所以這時(shí)候解決的辦法也很簡(jiǎn)單，就觀呼吸，讓呼吸慢慢、慢慢舒緩下來。那么你的緊張情緒也跟著消失了。
這也是很好的，非常、非常好的，特別簡(jiǎn)單的一種釋放方法。
另外，還有一個(gè)很好的方法。我前面準(zhǔn)備講，但是也沒有講。為什么呢？因?yàn)楹芏嗳瞬惶菀鬃龅竭@件事。
比如說，在過往這個(gè)事情的回顧（中），（在過往）情緒回顧中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這件事，好像當(dāng)時(shí)看上去我很有理，可現(xiàn)在覺得，這件事確實(shí)是我錯(cuò)了。
當(dāng)你覺得真的是你錯(cuò)的時(shí)候，這時(shí)候你就要認(rèn)錯(cuò)。我們?nèi)フJ(rèn)個(gè)錯(cuò)，可能你的心就不干。
可是你一定要去試，為什么呢？心療就是一種實(shí)踐。我以前舉例，就像（學(xué)）游泳一樣，你絕不可能在岸上（學(xué)）游泳的。
（要）找到游泳的感覺，你必須要下水。因?yàn)樗懈×?，你不好好游，你就要掉下去。水的狀況和空氣的狀況，（是）完全不一樣的性質(zhì)。所以說，你必須要去試。
你試試看，你認(rèn)錯(cuò)的時(shí)候，你內(nèi)心是什么感覺。
當(dāng)你真的認(rèn)錯(cuò)的時(shí)候，你的心一放！你發(fā)覺你的內(nèi)心就松開啦，這是一種心安的感覺。心一松，放松，心就安下來了，平靜。
我們心療無非是讓自己內(nèi)在平靜，受益的是自己，而不是別人。
所以，你必須要認(rèn)錯(cuò)?；蛘卟幌騽e人認(rèn)錯(cuò)，你向自己認(rèn)錯(cuò)，對(duì)自己說：“這件事真的是我錯(cuò)了，實(shí)在是錯(cuò)了，太錯(cuò)了！”
你想象這個(gè)人就在你面前一樣，就想象他在你面前，對(duì)他說，“對(duì)不起，真的是我錯(cuò)了?！?/p>
這一句“對(duì)不起”啊，可了不得，特別有效，你們一定要去試。
這種事我以前現(xiàn)場(chǎng)就遇到過。我跟別的朋友（們）分享，我們?cè)谝黄鹁蹠?huì)，交流這些方法。
（其中有個(gè)朋友）家住的遠(yuǎn)，（她從）很遠(yuǎn)地方過來。那個(gè)地方在地鐵的最后（一站下來后），還要再坐很長（時(shí)間）的公交車，還要轉(zhuǎn)一些三輪車之類的（才能到）。所以她老公陪她一起來的。
可是她老公又不愿意參加我們這個(gè)交流。她就叫她老公在地鐵總站等她。
我們談的很愉快，談的時(shí)間很長。
結(jié)果她老公一個(gè)人在地鐵等，等了一兩個(gè)小時(shí)，不高興了，就跟她發(fā)個(gè)信息說：“對(duì)不起，我走了?！保ㄋ攘耍┠敲撮L時(shí)間，很不高興。
她一看到信息，頓時(shí)眼淚就下來了。我說：“怎么了？剛才很高興，怎么突然那么痛苦？”
她說：“我老公不理我，老公說我了，馬上掉臉就走了，不理我了，讓我一個(gè)人回家，那個(gè)地方很（遠(yuǎn)），我很擔(dān)心，很害怕?！?/p>
我說：“這個(gè)事是你的錯(cuò)，你為什么不跟他講清楚？或者看時(shí)間長的時(shí)候你就跟他講，讓他過來，跟我們一起坐著，有地方坐著，總比他一個(gè)人在地鐵里面等你好。他很難受，這樣理解他，換了你，你也不愿意，對(duì)不對(duì)？！”
“哎呀，不行！”她很生氣，哇哇大哭。
我說：“你要跟他認(rèn)錯(cuò)，你必須說這件事確實(shí)是你錯(cuò)了，認(rèn)錯(cuò)以后你看他什么反應(yīng)?！?/p>
“哎呀，他不會(huì)的，他就是這樣子的，從來就是他說做的事，他一定會(huì)去做。他真的不理我的，今天晚上我怎么辦啊……”她又嚎啕大哭。
我說：“你這個(gè)很簡(jiǎn)單的事，為什么不去做？而且你現(xiàn)在可以嘗試，你說一聲對(duì)不起，這件事確實(shí)我沒安排，我錯(cuò)了，難道有這么難嗎？你沒有（跟他）說出來，怎么知道這件事就不行，沒有轉(zhuǎn)機(jī)呢？”
后來在我的逼迫下，她真的去做了，她很不情愿地說了一句，（具體）怎么說的，我不知道，最后結(jié)果就是，（她）發(fā)信息給老公，說“我錯(cuò)了?！?/p>
真是神奇，她老公立即就回復(fù)：“好吧，那我等你，繼續(xù)等你。”
她看了以后，破涕為笑。
我說：“大家看看，這個(gè)人是假的吧？剛才還是哭得像淚人一樣，絕望的，這一會(huì)兒功夫簡(jiǎn)直像陽光燦爛，什么事都沒發(fā)生一樣?！?/p>
所以，解決一個(gè)問題實(shí)際上很簡(jiǎn)單，不需要兩個(gè)人，一個(gè)人就可以了。
改變就從你自己開始，你的心一改變，這事情就改變了，如此簡(jiǎn)單。
我們的心，就是不愿意做，就是那么執(zhí)著原來的、過去的自己的想法。
永遠(yuǎn)不想跳下水去游泳，就在水邊、岸上想，這個(gè)游起來是怎么樣的感覺……想像這個(gè)，有什么用呢？解決不了問題，就像我前面講的就像公雞光喊、光叫不下蛋，解決不了問題。
（續(xù)）
音頻資料
心療的音頻講課資料和心療靜坐引導(dǎo)音樂：
可在 “喜馬拉雅”和“懶人聽書”，搜索“心療mindreleases”，進(jìn)行收聽。
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