原文地址:
百科全說之十二時(shí)辰瑜伽養(yǎng)生法(迷羅)---- 宅婦整理版作者:
萱萱砣的宅媽咪十二時(shí)辰瑜伽養(yǎng)生法----迷羅(20111101-03)
時(shí)間
經(jīng)絡(luò)主時(shí)
鍛煉方法
視頻
備注
5:00--7:00
大腸經(jīng)
早晨清腸瑜伽操土豆網(wǎng)視頻2011年11月1日第18:10左右起床后第一杯水最好喝溫水;起床后的第2杯水(津液)。檢測(cè)身體存在便秘的小方法:食指指節(jié)有青色血管。早晨5-7點(diǎn)做潔腸瑜伽操會(huì)起到事半功倍的效果。揉、敲天樞穴加上腹式呼吸法可以達(dá)到更好的通腸效果。
通腸的穴位視頻第20:40左右
潔腸呼吸法視頻第22:00左右
7:00--9:00
胃經(jīng)
早飯后養(yǎng)生動(dòng)作:1、摩膝蓋;2、敲打足三里,可沿小腿外側(cè)上下敲打5分鐘。 早餐時(shí)一天之中最重要的一頓飯。早餐的重要原則:1、辰不食涼,早餐應(yīng)選擇溫?zé)岬氖澄铩?、粥最養(yǎng)胃,早餐克選擇食用粥。3、小咸菜:早餐可選擇食用適量的小咸菜。秋冬季最佳養(yǎng)生粥:大米燕麥山藥粥。東方人體質(zhì)溫和,早餐應(yīng)避免寒涼的食物。飯后20分鐘,摩擦膝蓋,敲打小腿外側(cè),可延年益壽。手指并攏,如手掌出現(xiàn)縫隙,預(yù)示脾胃功能可能不好。如手掌心出現(xiàn)青色血管,或發(fā)黃,預(yù)示著脾胃功能可能不好。調(diào)節(jié)脾胃的發(fā)射區(qū):取“生命線”中間,往大拇指一側(cè)方向移1厘米。
9:00--11:00
脾經(jīng)
提高活力瑜伽操土豆網(wǎng)視頻2011年11月2日第5:20左右此時(shí)段是體力、智力高峰期,很適合工作和學(xué)習(xí)。脾虛的表現(xiàn):無精打采、疲憊乏力、腫眼泡、有舌齒痕、手掌發(fā)黃等。
11:00--13:00心經(jīng)
保護(hù)心經(jīng)、提升消化:1、對(duì)著飯碗“拜一拜”。2、拿筷子搓一搓。3、摁壓神門穴(養(yǎng)心安神)?!〈藭r(shí)段是午餐時(shí)間,心臟是“君主之官”,中午要保護(hù)好心臟。一般選筷子上端是四方形有棱角的可以刺激到穴位。經(jīng)常摁壓神門穴可以緩解失眠。
保養(yǎng)心經(jīng)提升消化瑜伽操視頻第10:35左右
13:00--15:00
小腸經(jīng)
都市人最佳休息術(shù):“七支坐” 視頻第17:20左右1、雙腿保持端坐;2、把脊椎豎直;3、兩肩微微外展,不要含胸;4、下顎微收;5、舌尖抵住上顎;6、眼睛微閉;7、兩手互搭在一起。
肩頸舒活瑜伽操視頻第22:05左右睡子午覺:午覺不宜睡太久,飯后半小時(shí)睡15-30分鐘最佳。身體過度放松,會(huì)使肌肉勞損,氣血不暢。拉伸小腸經(jīng)可以改善肩周炎。食指的側(cè)面有青筋,反應(yīng)肩膀的氣血不通。
緩解肩周炎的小方法視頻第25:30左右
15:00--17:00
膀胱經(jīng)
1、不要喝添加糖分的飲料,最好是喝水。2、要小口慢喝。3、要持續(xù)不斷的喝,一直喝到上洗手間?!〈藭r(shí)間是最佳喝水時(shí)間。下午3-5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)段。
刮痧排毒:小湯勺刮痧排毒法視頻第31:05左右此為膀胱輔助排毒法,注意:一次不超過30遍。刮痧排毒是一種泄法,不宜過多。男士一周一次,女士一個(gè)月兩次即可。一般刮痧后6小時(shí)內(nèi)不要沾水、洗澡。
瑜伽排毒法視頻第36:10左右。
17:00--19:00
腎經(jīng)
舒活腎經(jīng)瑜伽養(yǎng)生操1、抬腳跟(土豆網(wǎng)視頻2011年11月3日第7:10左右)此時(shí)段為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不適宜進(jìn)補(bǔ)。
2、坐著腿打開,身體往下壓(視頻第8:10左右)翻揉小腿肌肉對(duì)水腫型的肥胖瘦小腿有很好的效果。
19:00--21:00心包經(jīng)
豎臥撐視頻第14:50左右 飯后半小時(shí)連續(xù)做20個(gè)豎臥撐。
腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū)視頻第17:30左右經(jīng)常踩可以增強(qiáng)體質(zhì),保養(yǎng)腸胃,達(dá)到減肥的效果。踩完搟面杖后喝白開水有助于排毒。
21:00--23:00三焦經(jīng)
泡腳 此時(shí)段為黃金睡眠預(yù)備階段。睡前注意:1、不要待在燈光太亮的地方;2、睡前泡腳;晚上人體抵抗力比較弱,很容易感受風(fēng)寒,建議晚上不要洗澡。泡腳可以溫暖腎經(jīng),起到補(bǔ)腎的效果。泡腳注意:(1) 睡前泡腳注意掌握好水溫。泡腳時(shí)水溫應(yīng)略高于體溫,保持在42-43度最為適宜。泡腳時(shí)間太長(zhǎng),水太燙,導(dǎo)致渾身出汗會(huì)傷氣血。泡腳20-30分鐘,泡到額頭微微出汗即可。(2) 加點(diǎn)輔助材料:皮膚干、腳跟干裂加白醋或陳醋可以滋潤(rùn)皮膚保持細(xì)膩。泡腳時(shí)加紅花,活血化瘀,可緩解女性痛經(jīng)。加點(diǎn)鹽有殺菌的作用,可緩解汗腳的困擾。小朋友泡腳水溫不宜太高,時(shí)間不宜過久。怕冷、手腳冰涼可以加姜,可以驅(qū)寒,補(bǔ)陽氣。泡腳加姜泡到全身出汗,可以祛風(fēng)寒感冒。
23:00--1:00
肝經(jīng)
女性用浴刷刷大腿內(nèi)側(cè),刺激肝經(jīng),可以幫助祛斑,祛肝郁,有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)可以幫助排毒。
自創(chuàng)手指瑜伽操經(jīng)絡(luò)擦擦功
視頻第30:30作用老年人練習(xí)手指瑜伽操可以預(yù)防老年癡呆癥,年輕人練習(xí)可以通經(jīng)絡(luò)、抗疲勞,改善精神壓力。小孩子練習(xí)手腳并用可以開發(fā)智力。
3、6手指操
視頻第34:45左右