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一個抑郁者親自講述,做這五件事幫助自己的心靈救助

抑郁者--該如何自救?

如果你抑郁了,你是可以幫助自己的,不用害怕不用緊張。

抑郁本身不可怕,通過自我行動去自我救贖的時候,抑郁是可以逐漸改善的。

我曾經(jīng)接觸過一位抑郁者,當(dāng)時的他抑郁不安,暴飲暴食,腸胃消化差,胸悶氣短,耳鳴嚴(yán)重。在情緒特別糟糕的時候,他想通過極端的方式了結(jié)自己。

一天,他走到河邊,坐在橋上,看著下面深不見底的河水,突然一個可怕的念頭升起來,他想跳下去。這一念突來的時候,一位清潔工大媽拿著清潔用品上了橋。大媽的身影和走路姿勢像極了這位男士的母親,他覺得如果自己用這么突然和極端的方式離開了,母親會極其痛苦。想到這里,他滿含熱淚走下了橋。從那以后,他開始了自我救贖!

這段過程對他來說是痛苦和艱辛的,同時也是孤獨(dú)的,然而他知道一些事必然要做,才會有所改變,這個過程沒有捷徑。

經(jīng)過一段時間的自我訓(xùn)練后,他開始脫胎換骨,他看待世界的角度發(fā)生了變化,思維也不同于以往,抑郁所帶來的的身體問題也逐漸改善。

他做了這五件事進(jìn)行自我救助,分享給大家,希望可以幫助更多的人走出心靈盲區(qū)。

一、身體鍛煉

抑郁者要通過身體鍛煉,把積壓在心靈深處的情緒通過身體的管道釋放出來。

你可以選擇跑步,或者去健身房練習(xí)器械,或者去瑜伽館找專業(yè)瑜伽老師進(jìn)行身體塑型訓(xùn)練。身體鍛煉可以改善你的身體形態(tài),緊致肌肉,讓自己變美變得有力量,當(dāng)你的面貌和體型發(fā)生了變化,你會更自信地呈現(xiàn)在別人面前。而且身體練習(xí)能促進(jìn)身體快樂激素的分泌,使人從內(nèi)而外的快樂和喜悅。

二、穿衣化妝打扮自己

愛美是天性,也是本能。愛美,并且用點(diǎn)心思讓自己美起來,你會發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的魅力。

男人和女人都可以讓自己精致起來哦,你不一定要買奢侈品,但是可以試著花少量的錢改變自己的形象和穿衣風(fēng)格,試著對自己多用點(diǎn)心。

你可以學(xué)習(xí)化妝,修飾自己的面容;還可以嘗試穿各種款式的時裝。發(fā)現(xiàn)和挖掘自己本就具有的美,你會越來越自信,通過思考和動手能力讓自己改變,你的生活會更豐富,而不再單一而單調(diào)的在生活和工作的兩點(diǎn)上往返。你也不用和任何人攀比,做到自我欣賞,去通過自己的動手能力改變自己就可以了。

三、與情緒和解

抑郁者經(jīng)常會陷入到固定的思維里面,比如遇到一件事情很容易觸動自己內(nèi)心情緒的開關(guān),而后陷在情緒的漩渦里面很難走出來。

這個時候?qū)τ谝钟粽邅碇v是極其痛苦的,救助自己的方法是:先釋放情緒,再了解情緒。

第一步:你可以選擇跑步或跳舞,或根據(jù)你的情緒反應(yīng)去畫畫,或者做一個情緒日記本,在上面寫出你的內(nèi)心情緒。

這種表達(dá)方法不是表演給誰看,也不是讓你做出某種欣賞性的作品來,而是給情緒一個出口。比如你可以找到一個適合你情緒反應(yīng)的音樂,結(jié)合音樂的韻律去移動你的身體。或者用各種色彩去描繪你的心情,你覺得藍(lán)色是憂郁的,就用藍(lán)色大面積添色,覺得心情很亂,就畫出很亂的樣子來。總之你不用掩飾它,直到感覺內(nèi)心放松了。

第二步:直面你遇到的問題,給自己時間去解決。

如果你經(jīng)常害怕失敗而懊惱,多因?yàn)樵谶^去的時候被鼓勵和肯定太少,被打擊和不被認(rèn)可太多。這只是記憶深處的一種情緒習(xí)慣,它無法幫你真正解決問題。而眼下深陷于情緒是無法讓你找到問題解決方法的,你需要花點(diǎn)心思想想辦法,如何讓自己度過這個難關(guān)。

如果你已經(jīng)深陷低谷,任何你想到的,而沒有實(shí)施的方法都可以去嘗試。實(shí)踐起來去行動,才會讓你繼續(xù)思考和找到答案。讓身邊的問題一個接著一個迎刃而解。失敗不可怕,可怕的是你不敢承認(rèn)失敗。承認(rèn)失敗才會讓你冷靜思考,得到經(jīng)驗(yàn),直面更多的問題。

四、不害怕抑郁

你可以找你信得過的心理醫(yī)生去咨詢,或找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)心靈老師或家庭治療師得到心靈的幫助。

抑郁是心靈生了病,就像身體生了病一樣,你應(yīng)該積極地去治療,去重新啟動內(nèi)心力量。這不是丟人的事情!

很多情緒的問題自己解不開,需要有經(jīng)驗(yàn)的人幫你解開,就好像你把自己關(guān)在一間房子里太久了,你靠自己找不到出路時,如果有人給你指引,告訴你門在哪里,你會從黑暗中走出來的。幫助你度過心靈難關(guān)的人,就是你心靈的擺渡人!

我們常說,你叫不醒裝睡的人,然而當(dāng)你愿意醒來,喊出救命的時候,會有人應(yīng)聲出現(xiàn)。所以呢,抑郁者需要相信自己,你可以走出來的。

五、和家人表達(dá)自己

很多抑郁者不想和不敢向家人說出自己的感受,一是害怕自己不被理解,二是不想因?yàn)樽约旱那榫w讓家人不開心。通常就選擇掩飾自己,不能正常表達(dá)自己。

明明不開心,還要裝作很開心的樣子去迎合別人;明明不喜歡說話,還要說著自己都覺得擰巴的話去尷尬地營造氛圍;明明需要別人幫助和理解自己,卻假裝堅(jiān)強(qiáng);明明是別人的錯,卻把過錯強(qiáng)加在自己身上,去承受不該承受的痛苦。這是一種缺乏界限的生活,分不清什么是需要自己負(fù)責(zé)的,什么是不該自己承擔(dān)的。

所以在你心里不舒服的時候,你可以告訴家人:我因?yàn)橛龅搅艘患掠X得很失落,我想一個人靜靜,想想該怎樣去做。在我需要幫助的時候,希望你們可以幫我,而不是指責(zé)我。

當(dāng)你覺得自己無力承擔(dān)一些事情的時候,就說出來:我很擔(dān)心我的能力,以我現(xiàn)在的狀況我是做不好的,其結(jié)果也不會滿意,我需要機(jī)會去練習(xí)和提升自己,請給我一段時間,而不要一直要求我。

當(dāng)你活得清晰和透徹,你會更清醒的。

所以抑郁不可怕,如果你發(fā)現(xiàn)自己抑郁了,可以按照上述方法去救助自己。當(dāng)然你或許有更妙的辦法,或者遇到更棒的心靈引導(dǎo)者給了你更好的建議,那么就相信自己的直覺,用你認(rèn)為有效的方法去救助自己就可以了!

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