抑郁者--該如何自救？
如果你抑郁了，你是可以幫助自己的，不用害怕不用緊張。
抑郁本身不可怕，通過自我行動去自我救贖的時候，抑郁是可以逐漸改善的。
我曾經(jīng)接觸過一位抑郁者，當(dāng)時的他抑郁不安，暴飲暴食，腸胃消化差，胸悶氣短，耳鳴嚴(yán)重。在情緒特別糟糕的時候，他想通過極端的方式了結(jié)自己。
一天，他走到河邊，坐在橋上，看著下面深不見底的河水，突然一個可怕的念頭升起來，他想跳下去。這一念突來的時候，一位清潔工大媽拿著清潔用品上了橋。大媽的身影和走路姿勢像極了這位男士的母親，他覺得如果自己用這么突然和極端的方式離開了，母親會極其痛苦。想到這里，他滿含熱淚走下了橋。從那以后，他開始了自我救贖！
這段過程對他來說是痛苦和艱辛的，同時也是孤獨(dú)的，然而他知道一些事必然要做，才會有所改變，這個過程沒有捷徑。
經(jīng)過一段時間的自我訓(xùn)練后，他開始脫胎換骨，他看待世界的角度發(fā)生了變化，思維也不同于以往，抑郁所帶來的的身體問題也逐漸改善。
他做了這五件事進(jìn)行自我救助，分享給大家，希望可以幫助更多的人走出心靈盲區(qū)。
一、身體鍛煉
抑郁者要通過身體鍛煉，把積壓在心靈深處的情緒通過身體的管道釋放出來。
你可以選擇跑步，或者去健身房練習(xí)器械，或者去瑜伽館找專業(yè)瑜伽老師進(jìn)行身體塑型訓(xùn)練。身體鍛煉可以改善你的身體形態(tài)，緊致肌肉，讓自己變美變得有力量，當(dāng)你的面貌和體型發(fā)生了變化，你會更自信地呈現(xiàn)在別人面前。而且身體練習(xí)能促進(jìn)身體快樂激素的分泌，使人從內(nèi)而外的快樂和喜悅。
二、穿衣化妝打扮自己
愛美是天性，也是本能。愛美，并且用點(diǎn)心思讓自己美起來，你會發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的魅力。
男人和女人都可以讓自己精致起來哦，你不一定要買奢侈品，但是可以試著花少量的錢改變自己的形象和穿衣風(fēng)格，試著對自己多用點(diǎn)心。
你可以學(xué)習(xí)化妝，修飾自己的面容；還可以嘗試穿各種款式的時裝。發(fā)現(xiàn)和挖掘自己本就具有的美，你會越來越自信，通過思考和動手能力讓自己改變，你的生活會更豐富，而不再單一而單調(diào)的在生活和工作的兩點(diǎn)上往返。你也不用和任何人攀比，做到自我欣賞，去通過自己的動手能力改變自己就可以了。
三、與情緒和解
抑郁者經(jīng)常會陷入到固定的思維里面，比如遇到一件事情很容易觸動自己內(nèi)心情緒的開關(guān)，而后陷在情緒的漩渦里面很難走出來。
這個時候?qū)τ谝钟粽邅碇v是極其痛苦的，救助自己的方法是：先釋放情緒，再了解情緒。
第一步：你可以選擇跑步或跳舞，或根據(jù)你的情緒反應(yīng)去畫畫，或者做一個情緒日記本，在上面寫出你的內(nèi)心情緒。
這種表達(dá)方法不是表演給誰看，也不是讓你做出某種欣賞性的作品來，而是給情緒一個出口。比如你可以找到一個適合你情緒反應(yīng)的音樂，結(jié)合音樂的韻律去移動你的身體。或者用各種色彩去描繪你的心情，你覺得藍(lán)色是憂郁的，就用藍(lán)色大面積添色，覺得心情很亂，就畫出很亂的樣子來。總之你不用掩飾它，直到感覺內(nèi)心放松了。
第二步：直面你遇到的問題，給自己時間去解決。
如果你經(jīng)常害怕失敗而懊惱，多因?yàn)樵谶^去的時候被鼓勵和肯定太少，被打擊和不被認(rèn)可太多。這只是記憶深處的一種情緒習(xí)慣，它無法幫你真正解決問題。而眼下深陷于情緒是無法讓你找到問題解決方法的，你需要花點(diǎn)心思想想辦法，如何讓自己度過這個難關(guān)。
如果你已經(jīng)深陷低谷，任何你想到的，而沒有實(shí)施的方法都可以去嘗試。實(shí)踐起來去行動，才會讓你繼續(xù)思考和找到答案。讓身邊的問題一個接著一個迎刃而解。失敗不可怕，可怕的是你不敢承認(rèn)失敗。承認(rèn)失敗才會讓你冷靜思考，得到經(jīng)驗(yàn)，直面更多的問題。
四、不害怕抑郁
你可以找你信得過的心理醫(yī)生去咨詢，或找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)心靈老師或家庭治療師得到心靈的幫助。
抑郁是心靈生了病，就像身體生了病一樣，你應(yīng)該積極地去治療，去重新啟動內(nèi)心力量。這不是丟人的事情！
很多情緒的問題自己解不開，需要有經(jīng)驗(yàn)的人幫你解開，就好像你把自己關(guān)在一間房子里太久了，你靠自己找不到出路時，如果有人給你指引，告訴你門在哪里，你會從黑暗中走出來的。幫助你度過心靈難關(guān)的人，就是你心靈的擺渡人！
我們常說，你叫不醒裝睡的人，然而當(dāng)你愿意醒來，喊出救命的時候，會有人應(yīng)聲出現(xiàn)。所以呢，抑郁者需要相信自己，你可以走出來的。
五、和家人表達(dá)自己
很多抑郁者不想和不敢向家人說出自己的感受，一是害怕自己不被理解，二是不想因?yàn)樽约旱那榫w讓家人不開心。通常就選擇掩飾自己，不能正常表達(dá)自己。
明明不開心，還要裝作很開心的樣子去迎合別人；明明不喜歡說話，還要說著自己都覺得擰巴的話去尷尬地營造氛圍；明明需要別人幫助和理解自己，卻假裝堅(jiān)強(qiáng)；明明是別人的錯，卻把過錯強(qiáng)加在自己身上，去承受不該承受的痛苦。這是一種缺乏界限的生活，分不清什么是需要自己負(fù)責(zé)的，什么是不該自己承擔(dān)的。
所以在你心里不舒服的時候，你可以告訴家人：我因?yàn)橛龅搅艘患掠X得很失落，我想一個人靜靜，想想該怎樣去做。在我需要幫助的時候，希望你們可以幫我，而不是指責(zé)我。
當(dāng)你覺得自己無力承擔(dān)一些事情的時候，就說出來：我很擔(dān)心我的能力，以我現(xiàn)在的狀況我是做不好的，其結(jié)果也不會滿意，我需要機(jī)會去練習(xí)和提升自己，請給我一段時間，而不要一直要求我。
當(dāng)你活得清晰和透徹，你會更清醒的。
所以抑郁不可怕，如果你發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，可以按照上述方法去救助自己。當(dāng)然你或許有更妙的辦法，或者遇到更棒的心靈引導(dǎo)者給了你更好的建議，那么就相信自己的直覺，用你認(rèn)為有效的方法去救助自己就可以了！
