中醫(yī)認為，人體的氣血是按照肺→大腸→胃→脾→心→小腸→膀胱→腎→心包→三焦→膽來循環(huán)往復(fù)的，與十二時辰對應(yīng)。
日出而作，日落而息。養(yǎng)生也要順應(yīng)循環(huán)規(guī)律，因序而動才能精準調(diào)養(yǎng)。
看看每個時間段如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)??????
??子時（23點-1點）——膽經(jīng)值班
膽經(jīng)主代謝，此時為晝夜更替之時，也是膽氣生發(fā)之時，睡覺是養(yǎng)護臟腑最好的方式。
??丑時（1點-3點）——肝經(jīng)值班
肝經(jīng)主疏泄藏血，最喜躺平。要特別注意對肝的養(yǎng)護，熟睡以使肝血回流、陽氣生發(fā)。
??寅時（3點-5點）——肺經(jīng)值班
肺在忙著將血液送往全身各處，最喜靜，熟睡可生精氣。如果在這個時間段醒來說明氣血虧虛，需要及時調(diào)理。
??卯時（5點-7點）——大腸經(jīng)值班
大腸經(jīng)主傳導(dǎo)糟粕，最喜溫。氣血流注于大腸經(jīng)，是排便的最佳時間。晨起空腹一杯溫開水，排毒素、稀釋血液、防止血栓。
??辰時（7點-9點）——胃經(jīng)值班
胃主受納，最喜溫潤。一定要吃早餐，早餐建議五谷為主，比如小米粥、谷物粉、全麥面包等。細嚼慢咽利消化，早餐時間不少于15分鐘。
??巳時（9點-11點）——脾經(jīng)值班
脾主運化，最喜燥。巳時乃一天中的黃金時段，大腦最具活力，適宜工作學(xué)習。
??午時（11點-13點）——心經(jīng)值班
心主血脈藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13點前應(yīng)吃午餐，不宜吃油膩、生冷食物，以溫熱清淡為主。飯后小憩一會兒，不宜超過30分鐘。醒來按按勞宮穴，下午精神百倍。
??未時（13點-15點）——小腸經(jīng)值班
小腸主吸收排濁，最喜水液。多喝水潤腸道、保護血管。
??申時（15點-17點）——膀胱經(jīng)值班
膀胱經(jīng)主泌尿系統(tǒng)代謝。此時人體新陳代謝、運動能力達到高峰，大腦精力也很好。要抓緊時間工作、學(xué)習、出門運動，再忙也不要憋尿。
??酉時（17點-19點）——腎經(jīng)值班
腎主貯藏精華，最喜暖，忌消耗。18點-19點之間吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食，七分飽即可。餐后揉揉耳朵，保養(yǎng)腎臟。
??戌時（19點-21點）——心包經(jīng)值班
心包經(jīng)主喜樂，好比心臟的屏障，可以阻止病邪侵犯。此時宜散步、瑜伽、打太極拳，不宜做劇烈運動。
??亥時（21點-23點）——三焦經(jīng)值班
三焦經(jīng)主持諸氣、疏通水道，最喜平和。睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)、排寒助眠，泡15-30分鐘為宜。
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