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腿、手臂這2個(gè)部位都是容易積聚脂肪，長(zhǎng)出贅肉，但是又很難瘦下來(lái)的地方?，F(xiàn)在，再難也已經(jīng)有了解決這部分肥胖的對(duì)策。讓日本美體、健康專家早川義修來(lái)教你如何放松心情，輕松瘦身

(1)大腿

身體中，大塊的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于壓力會(huì)讓這部分的肌肉活動(dòng)能力低下，所以脂肪會(huì)積聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前側(cè)，讓肌肉變得結(jié)實(shí)，從而提高身體的代謝能力。充分地活動(dòng)這部分的肌肉，還就能夠擊退桔皮脂肪，塑造一雙修長(zhǎng)美腿。

1.輕輕地坐在椅子上，兩腿放松，以自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì)打開(kāi)雙腿。

2.兩手拇指靠在一起，放在左邊大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。

3.輕輕地按壓大腿，讓大腿感覺(jué)到酸痛，但這種酸痛感能夠讓你感覺(jué)舒服即可。然后拇指從大腿根部滑行到膝蓋部位。

4.讓膝蓋好像碗的形狀一樣，往外面凸出。手指快速地揉按膝頭。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次。動(dòng)作不變，右腿同樣重復(fù)做該動(dòng)作。

(2)手臂

手臂看起來(lái)松弛多肉，那是由于肌肉扭曲的緣故。在使用手臂力量的時(shí)候，無(wú)法發(fā)好好地活用到整個(gè)手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同樣會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。肩膀前凸出，駝著背。從而腋下繃緊，使得肌肉收縮，手臂脂肪積聚過(guò)多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，讓肩關(guān)節(jié)緊實(shí)，使得手臂更加修長(zhǎng)。

1.用一只手抓著另一只手的腋下，拇指按在胸部和腋下之間，剩下的四根手指按住側(cè)腹的肌肉，然后好好地進(jìn)行揉按。

2.伸直手肘，放松手臂。從前往后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕3圈，一邊做深呼吸，一邊大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

3.手指放進(jìn)腋下，腋下夾緊。好像要揉出凹槽那樣用力揉按腋下。然后從腋下到手肘的上方，揉按兩條手臂。這個(gè)動(dòng)作每條手臂重復(fù)做3次。

(3)腳踝、小腿肚

腳踝支撐著身體的重量，而小腿肚則緩解了腳著地時(shí)所受到的沖擊。所以承受整個(gè)身體的重量的腳踝容易浮腫。如果控制下半身血液循環(huán)的小腿肚肌肉緊繃，整個(gè)腳部就會(huì)容易感覺(jué)到疲勞，容易浮腫變大。放松腳部進(jìn)行按摩，能讓血液流動(dòng)更加流暢，擊退腿部贅肉，讓你擁有一雙勻稱的美腿。

1.輕輕地坐在椅子上，膝蓋稍微彎曲，從腳的足三里穴(也就是膝蓋凸起的地方的外側(cè)向下，距離這個(gè)位置4跟手指元的地方)到腳脖子位置，用手指來(lái)搓按這邊薄而長(zhǎng)的肌肉。

2.用手指按摩，從跟腱到兩側(cè)的腳脖子部位。好像要把腿從兩手之間擠出來(lái)那樣去按摩。

3.在腳背和腳踝的連接處稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的動(dòng)作左、右兩腿各重復(fù)做3次。

（4）手臂

從手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的東西，所以平常的手部活動(dòng)非常活躍，但是老是握拳壓抑自己的情緒的人，手腕會(huì)變硬，而且會(huì)被固定下來(lái)，無(wú)法自由地轉(zhuǎn)動(dòng)。通過(guò)按摩可以放松手臂和手腕的肌肉，消除從手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纖長(zhǎng)手臂。

1.放下手臂，并且伸直手肘。用拇指指腹來(lái)輕輕地按壓手肘內(nèi)側(cè)的中間部位。

2.伸直手臂，手指從手肘開(kāi)始滑動(dòng)到手腕，讓手臂扭曲的肌肉恢復(fù)到原來(lái)的樣子。這時(shí)候，手掌心自然地有上面慢慢地轉(zhuǎn)回向上。