作為一個(gè)從業(yè)多年專業(yè)游泳教練的我教大家如何快速有效的學(xué)會(huì)游泳。
游泳不僅是一種運(yùn)動(dòng)，它還是一種生存技能，應(yīng)該是人類生活的基本能力之一。
正規(guī)的泳姿有四種，分別是蝶泳，仰泳，蛙泳和爬泳（自由泳）。通常在初學(xué)游泳時(shí)建議大家先從蛙泳開始學(xué)，入門比較簡(jiǎn)單，可以在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)。
首先大家要在水中多玩，多與水接觸。可以在水中獨(dú)立漂浮和站立后再學(xué)動(dòng)作。
蛙泳最好先從腿部動(dòng)作學(xué)起，蛙泳腿是蛙泳前進(jìn)的主要推進(jìn)力，學(xué)好蛙泳腿之后再學(xué)后面動(dòng)作會(huì)事半功倍。蛙泳腿可以分解為4個(gè)動(dòng)作，分別是收腿 翻腳 蹬腿和夾腿
蛙泳腿部動(dòng)作分解圖
蛙泳腿蹬水路線
在做收腿時(shí)腿部要放松，動(dòng)作要慢。雙腿自然收攏，動(dòng)作完成時(shí)腳掌要貼近水面。收腿完成后腳掌和小腿向兩側(cè)分開做翻腳動(dòng)作，在翻腳時(shí)動(dòng)作要放松慢一點(diǎn)，雙腳腳掌向兩側(cè)分開略寬與膝蓋腳尖朝外勾住腳掌，使腳與小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著準(zhǔn)備蹬水的方向。翻腳完成后快速用力的用腳掌向身體兩側(cè)做蹬水動(dòng)作，初學(xué)為了增強(qiáng)蹬水效果盡量把腿向兩側(cè)蹬的寬一點(diǎn)，蹬水結(jié)束后腿部一定要伸直，然后快速做夾水動(dòng)作，夾水時(shí)大腿用力，帶動(dòng)大腿和小腿向中間夾水，做夾腿動(dòng)作時(shí)腳尖向后朝內(nèi)伸展不要勾腳。蹬夾動(dòng)作要連接起來，速度要快而有力。蹬夾動(dòng)作完成后腿部要伸直并攏漂2-3秒鐘，不要著急做下一個(gè)動(dòng)作。蹬腿動(dòng)作熟練并有效后再配合呼吸一塊做
游泳時(shí)呼吸和平時(shí)陸地上呼吸方式不太一樣，在游泳時(shí)要用嘴巴吸氣。站在池邊雙手扶泳池池壁肩部以下埋與水中，下巴貼住水吸氣，吸氣時(shí)嘴巴要自然張開成O字型。吸氣完成后閉上嘴巴憋住氣將面部埋與水中后做吐氣，水中吐氣時(shí)嘴巴要閉著往外吹氣，吐氣完成后憋氣將頭抬出水面再做吸氣。要連續(xù)多次熟練后再配合腿部動(dòng)作練習(xí)。
呼吸與腿的配合;水面吸好氣然后將頭埋到水中做蹬腿動(dòng)作，抬頭吸氣腿不動(dòng)，低頭吐氣再做蹬腿，蹬夾做完后不要著急抬頭，腿并攏伸直憋氣漂一會(huì)。注意每次蹬腿之前頭必須要埋到水中再做動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)到熟練掌握后再配合劃手完整游。
水下蛙泳展示
水下完整蛙泳展示
側(cè)面蛙泳完整配合
蛙泳完整配合
劃手動(dòng)作；做劃手前，雙手自然伸直并攏。劃水時(shí)掌心朝外向兩側(cè)劃水，比肩膀略寬一些后轉(zhuǎn)向下往后劃，向斜下方往胸前劃水。雙手手掌合攏后再向前伸展如上圖 手掌外劃時(shí)抬頭做吸氣動(dòng)作，劃水結(jié)束向前伸展時(shí)低頭，手伸直頭低下去后做蹬夾腿動(dòng)作。注意 在劃手結(jié)束前一定要把吸氣完成，劃手結(jié)束伸手的同時(shí)要主動(dòng)低頭。劃手吸氣腿不動(dòng)，低頭吐氣再蹬腿，蹬夾結(jié)束后并攏伸直漂一會(huì)。
在練習(xí)時(shí)盡量選擇使用一些輔助工具，如浮板和背漂，效果會(huì)更好。如練習(xí)蹬腿時(shí)手扶浮板，腰部系好背漂可以讓身體保持較好的身體位置，使蹬水可以更加有效果，較快的找到蹬水感覺。做劃手完整配合時(shí)系好背漂練習(xí)可以使身體更加容易浮起來，抬頭吸氣更輕松，動(dòng)作熟練后逐漸減少輔助工具。
相信大家按照我上述所說一定可以更快更高效的學(xué)會(huì)游泳。提醒大家在練習(xí)時(shí)盡量選擇淺水區(qū)，注意自身安全，在保證安全的前提下進(jìn)行練習(xí)。
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