全球共有約4億人患有抑郁癥，少于25%的患者會尋求有效的治療；中國約有9000萬人患有抑郁癥，抑郁癥患者接受治療的大概只有8%。中國每年有20多萬人因抑郁癥自殺。
你，離抑郁癥還有多遠？
昨晚，喬任梁因抑郁癥自殺去世的消息震驚網絡，年僅28歲的大好年華，就這樣消逝了。
娛樂圈這樣一個高壓高強度地帶，一向是抑郁癥的重災區(qū)。喬任梁在出道之后一直負面消息不斷，和李易峰之間的矛盾八卦一直遭人揣測。
曾在天津爆炸事件中發(fā)表莫名言論，遭到網友攻擊。
之前在微博中撇清和徐璐的關系，還暗指粉絲意淫。
種種跡象已能看出他抑郁的癥狀，娛樂圈也會頻頻傳出很多明星患有抑郁癥，而我們要不單要正視這個病癥，更要正視治療。
人們對抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上，導致了抑郁癥患者的如此低的就診率。
心情不好 夸張
抑郁癥 就是想太多了
誰沒 抑郁過啊 神經病 內向 孤僻
好丟人 我對不起爸媽
不好溝通 太閑了
抑郁癥是一類（而不只是單一種）復雜疾病，有生理易感性基礎，與后天環(huán)境發(fā)生相互作用，導致人體表現出的一系列“抑郁癥狀”的持續(xù)動態(tài)過程。
是什么導致和引發(fā)了抑郁癥？
抑郁癥有很多可能的起因，包括大腦激素、神經遞質的不平衡，基因易損性，遺傳，生活中的壓力事件，藥物以及藥物濫用問題。一般來說，我們認為是這些因素中的部分或全部共同作用導致了抑郁癥。
而這其中，最最主要的誘發(fā)因素就是：壓力。
壓力產生的情緒都是由我們的大腦制造出來的，高強度的壓力通產會引發(fā)頭痛，焦慮，抑郁，失眠等癥狀，但首先我們也要正視壓力。因為壓力能產生好處，也能產生壞處。
好處：
壓力會讓心率增加，從而呼吸加速，讓新陳代謝和血液循環(huán)加快。常態(tài)狀況下，可以讓我們在遇到緊急事故中快速的產生應急處理能力。所以說成功的一大要素就是：合理的運用壓力。
壞處：
而長期持續(xù)的惡性壓力下，非正常的快速心率會導致肌肉虛弱，呼吸過度急促，血液集中在緊張的肌肉處消耗大量氧氣，讓皮質激素過高，導致心理和生理上的疾病。其中最常見的就是抑郁和焦慮，這兩種病癥往往伴隨出現，兼而有之。
幾張圖讓你搞清抑郁和焦慮所產生的癥狀和對生活的影響。
（圖來自：醫(yī)學美圖）
美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：
01 情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;
02 你對周圍一切事物都喪失了興趣”，持續(xù)兩周以上；
世界衛(wèi)生組織的提醒是，如果再加上
03 疲勞、思維遲緩；
這三項中出現任意兩項，而持續(xù)兩周以上，你就處在罹患抑郁癥的高風險之中。請一定去尋求診斷和幫助。
但是，也請千萬不要認為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。更常見、但確實不幸的事情是，抑郁癥的患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期癥狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情事兒媽，挺一挺就過去了。他們甚至更苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。
而更善待自己、善待生活的方式是：倘若當你感覺不適，請及早尋求專業(yè)的診斷和幫助。就像口渴了要喝水，骨折了要養(yǎng)傷，抑郁癥作為一個生理、精神可見的疾病，讓我們用瑜伽給它一劑藥方。
抑郁的感知和預防更為重要，除了吃藥和心理輔導，瑜伽可以從最始的大腦源頭幫你預防和治愈抑郁癥！
為什么瑜伽是治療抑郁癥的最好方法？
上面我們說了，壓力產生的情緒是由大腦制造出來的，抑郁又是這種非常態(tài)情緒的產物。而我們都知道，瑜伽就是控制頭腦的波動。
當真我與感官、大腦協(xié)調一致時，圣哲稱其為享樂者（Bhoktr）。非明辨者無法駕馭大腦，他的感官就如同馬車夫手上的幾匹野馬。明辨者則始終駕馭著大腦，他的感官就如同訓練有素的良馬。
——《薄伽梵歌》，第三章，第42-43節(jié)
我們身邊常聽到很多很好的案例，多年的抑郁癥因為練習瑜伽治好了，而大家總說不出具體為什么就這樣神奇的好了，也沒有吃藥也和心理輔導啊。那這里我給出一個科學的解釋。
先要引入一個化學物質：GABA（γ-氨基丁酸）
是一種天然存在的非蛋白質氨基酸，是哺乳動物中樞神經系統(tǒng)中重要的抑制性神經傳達物質，約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質。在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節(jié)和小腦中起重要作用，并對機體的多種功能具有調節(jié)作用。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
GABA可以讓人開朗快樂，溫柔而積極的面對所有事物。精神壓力會使腦中GABA的積累異常困難，缺乏時人會有發(fā)脾氣，抑郁，焦慮、疲勞失眠等癥狀。瑜伽體式的練習，可以抑制下丘腦的應壓能力，促使增加GABA。科學的驗證數據指出，體式練習可以使GABA增加27%！這是任何藥物和運動都無法代替的。
不僅僅是體式，冥想和呼吸的練習同樣對緩解抑郁癥有極大的好處。
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很大有幫助。當大腦無法停止轉動的時候，用靜坐冥想的方式關注你身體的覺知，將注意力放在當下。
曾經推送的TED也有很好的證明：別讓焦慮和抑郁毀了你，「冥想」幫你解決
長期練習瑜伽會讓呼吸變得深長而緩慢，非瑜伽練習者在仰臥時每分鐘平均呼吸次數是12-14個以上，而瑜伽練習者是7-8個。呼吸緩慢可以最大程度的讓大腦變得平靜，將抑郁的癥狀扼殺在源頭。
這些瑜伽練習可以很好的緩解和治愈抑郁癥
首先我們要明確，在瑜伽練習中，緩解抑郁最重要遵從兩個原則：
1.體式應當快速而流動，較難的力量、平衡、倒置體式可以停留保持。這樣可以使我們提升和集中專注力，保持不分心，讓大腦一直集中在身體的覺知上。
2.多做打開胸腔的體式。刺激腎上腺素，讓自身增加自信，同時更好更深入的保持呼吸。
提升專注力我們可以選擇以下體式：
動態(tài)的貓式呼吸和伸展
仰臥模擬蹬自行車式
流動的風吹樹式，跟隨呼吸左右緩慢流動。
樹式的保持，詳細可參見：深度解析，你為什么一定要做樹式！
船式的保持
肩倒立的保持
當然，拜日式不能少：為什么你每天都應該做拜日式？
打開胸腔，我們可以先參見以前推送的文章：不打開胸腔，你怎么能練好瑜伽？
舞王式的保持
蝗蟲式的保持
弓式的保持
我們知道，通常抑郁癥患者是缺乏運動鍛煉的，一般也不大會有瑜伽基礎，他們的肌肉往往虛弱而緊張。所以對于完全沒練過瑜伽的抑郁癥者，為保證安全，在練習上也可以用輔助和艾揚格的方式。
● 帶來內心愉悅感，消除氣促、過度疲勞和心悸
● 增強神經系統(tǒng)，防止遺忘癥、情緒不穩(wěn)以及憂郁癥
● 緩解沉重感和乏力感，讓你感覺神清氣爽、精力充沛
● 使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)變得強壯
● 擴展胸部，解除胸部的壓力，讓肺部充盈
● 穩(wěn)定神經，恢復精力
● 強健和堅固脊柱
● 讓大腦和神經平靜下來，預防失眠
● 撫平內心的煩亂、惱怒和焦躁
● 讓憤怒的情緒平靜下來，過激的情緒也變得平穩(wěn)
除了體式練習，呼吸和冥想也是很好的預防緩解抑郁的方式。
兩種清涼式呼吸控制法：
● 嘶式呼吸控制法（Sitkari）
● 卷舌式呼吸控制法（Sitali）
可以選擇的冥想方式：
● OM冥想
● 脈輪冥想
● 循環(huán)冥想
善待自己，善待生活
讓瑜伽幫你遠離抑郁癥
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