減肥真的是一條漫長(zhǎng)的路，即使你每天保持超大運(yùn)動(dòng)量，吃的多了依然無(wú)法減掉想要甩掉的肉。所以在這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程中，你是注意這些微小的地方，來(lái)幫助你更好的減脂。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1.堅(jiān)持多樣性運(yùn)動(dòng)健身，避免減重平臺(tái)期。
2.保證每周三次每次20分鐘的力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饽軌虮戎救紵嗫防铩?/p>
3.試試壺鈴運(yùn)動(dòng)——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。
4.做間歇沖刺訓(xùn)練，它能更有效地針對(duì)腹部脂肪。
5.比平時(shí)多做五分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
6.選擇高強(qiáng)度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時(shí)燃燒更多卡路里。
7.不要一直站著，刷牙的時(shí)候做幾個(gè)深蹲，排隊(duì)的時(shí)候做幾下提踵動(dòng)作，或者打電話的時(shí)候做幾個(gè)弓步下蹲。
8.選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。
9.客廳里準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴，看電視的時(shí)候可以舉幾下。
10.跟著那些10分鐘運(yùn)動(dòng)視頻，現(xiàn)在就開始做運(yùn)動(dòng)。
在家時(shí)要注意這些
11.遵循80/20原則，保證80%的時(shí)間健康飲食，但給自己20%的時(shí)間放縱一下。
12.花時(shí)間計(jì)劃采購(gòu)每周食材及零食，這樣無(wú)論何時(shí)肚子餓了都有準(zhǔn)備。
13.記錄自己每天吃的東西，并每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監(jiān)督能使你對(duì)自己更誠(chéng)實(shí)。
14.在廚房準(zhǔn)備一個(gè)大黑板，寫下一周每日三餐的計(jì)劃，或者那些勵(lì)志名言。
15.每周甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個(gè)小罐里，時(shí)刻提醒自己為達(dá)最終目標(biāo)而努力。
16.無(wú)聊、沮喪或者壓力大的時(shí)候，最容易產(chǎn)生吃東西的念頭。找一個(gè)吃東西之外的方法來(lái)舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個(gè)熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。
17.保證每天晚上至少七小時(shí)的睡眠。疲勞通常是不去運(yùn)動(dòng)和吃零食的理由。
18.松垮的衣服能夠遮擋身上多余的脂肪，并促使你在家偷懶。即使休閑在家，也盡量穿合體的衣服來(lái)監(jiān)督自己。
19.冰箱里經(jīng)常儲(chǔ)備小塊水果蔬菜，便于隨時(shí)抓來(lái)當(dāng)零食或簡(jiǎn)餐吃。
20.不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會(huì)總想去吃。
關(guān)于早餐
21.控制早餐熱量在300至400卡路里左右。
22. 在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長(zhǎng)時(shí)間保持飽足感。
23. 絕對(duì)不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐更能促進(jìn)新陳代謝。
24. 保證10到15克的蛋白質(zhì)，它能有效抑制生長(zhǎng)素——一種刺激食欲的荷爾蒙。雞蛋等都能有效抑制饑餓感。
25. 保證10克左右的纖維，它既能抑制饑餓感又能防止腹脹和便秘。
26. 眾所周知少吃碳水化合物有助減肥，控制碳水化合物（尤其是那些麥芬和貝果之類的精制餐點(diǎn)）的同時(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)脂肪。
27. 計(jì)量一碗麥片的大小，包括添加入內(nèi)的水果、堅(jiān)果、楓糖糖漿、牛奶和酸奶。準(zhǔn)備一套量杯和量勺，而不是大概目測(cè)。
28. 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出門的路上買那些高糖點(diǎn)心。
29. 早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍(lán)莓，甚至熟藜麥，吃起來(lái)更健康。
30. 葡萄柚是有效促進(jìn)減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強(qiáng)你的飽足感。
關(guān)于午餐
31.控制午餐熱量在400至600卡路里之間。
32.買幾個(gè)可愛的飯盒，把在家準(zhǔn)備午餐和零食帶去上班。
33. 飯盒上貼上標(biāo)有時(shí)間和卡路里的標(biāo)簽，以免把所有東西一下都吃完。
34. 晚餐可以多做一些，把剩下來(lái)的當(dāng)作第二天的午餐。
35. 周日晚上準(zhǔn)備好五份沙拉，把一周的量都提前準(zhǔn)備好。
36. 在沙拉中添加煮熟的全麥谷物，增加纖維和蛋白質(zhì)含量，使午餐吃起來(lái)更有飽足感。
37. 想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個(gè)餐盒里，放入冷凍室。上床睡覺之前，把一個(gè)餐盒拿出來(lái)放到冷藏室解凍。早上出門之前拿出來(lái)就可以。
38. 愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅面包，多加蔬菜但不放奶酪。
39. 配餐飲料以沒(méi)有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40.面包或貝果上涂抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制饑餓感，并且減少腹部脂肪。
關(guān)于晚餐
41.控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點(diǎn)在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會(huì)超標(biāo)。
42. 用小號(hào)沙拉餐盤盛菜，而不是大號(hào)主菜餐盤。
43. 每周開始的時(shí)候，提前準(zhǔn)備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現(xiàn)成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。
44. 做飯的時(shí)候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45. 鹽容易導(dǎo)致腹脹，黃油卡路里很高，所以盡量使用各種新鮮香料，大蒜和洋蔥給意大利面、濃湯、肉食和燉菜調(diào)味。
46. 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會(huì)愛上紅薯黑豆墨西哥卷。
47. 將調(diào)味料噴灑在沙拉上，而不是倒在上面。
48. 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數(shù)越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號(hào)。
49. 準(zhǔn)備一些冷凍蔬菜泥，需要的時(shí)候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。
50. 每餐吃到一半的時(shí)候，停下來(lái)喝點(diǎn)水，想想你是因?yàn)闆](méi)吃飽才吃完剩下的一半，還是只因?yàn)樗Ｔ诒P子里。
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