OL辦公室甩肉不發(fā)胖

現(xiàn)在的工作基本上都是全天候?qū)χ娔X，MM們坐在辦公桌前幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)都是常事。但是長時(shí)間久坐會(huì)帶來大量的脂肪和贅肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中你的身材居然悄悄走形了，Stop！不能再放任自己的身材變形，來開始你的減肥運(yùn)動(dòng)吧。不需要花你太多的時(shí)間精力，在朝九晚五的工作時(shí)間內(nèi)，減肥計(jì)劃也可以進(jìn)行哦！跟著愛美網(wǎng)小編來學(xué)學(xué)這些辦公室減肥的小妙招吧。

◆妙招1：每隔一段時(shí)間伸一次懶腰

看到這個(gè)方法也許大家會(huì)覺得奇怪，伸懶腰可以減肥嗎？當(dāng)然，伸懶腰減肥在日本可是很流行的哦。伸懶腰這個(gè)小動(dòng)作可有大學(xué)問。千萬不要小瞧了伸懶腰，伸懶腰不僅可以緩解身體的疲勞，而且還會(huì)刺激到背部肌肉煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)，伸懶腰時(shí)無意識(shí)的呼吸作用會(huì)剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。而且你伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都得到很好的運(yùn)動(dòng)，最有利于的小腹和腰部的減肥。

◆妙招2：多走動(dòng)

想要減肥的話，就要想辦法增加運(yùn)動(dòng)量。那么辦公室一族的人怎樣增加運(yùn)動(dòng)量呢？那就是利用休息或下午茶時(shí)間咯。休息或下午茶的時(shí)間不要再坐在電腦面前了。要多走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下筋骨。而且上廁所也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。半蹲著上廁所能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)。從而燃燒腿部多余的脂肪。

◆妙招3：吸小腹運(yùn)動(dòng)

辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí)，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng)，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺得你腹部上的贅肉變少了哦。

◆妙招4：抬腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙腿并攏慢慢往上抬，抬到和座椅一樣的高度，動(dòng)作保持5秒。重復(fù)不間斷做此動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你全身的脂肪都在燃燒。

◆妙招5：工作姿勢(shì)要經(jīng)常變化

在辦公室消耗的熱量太少，想要消耗熱量，最好的辦法就是保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間，可以站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以跪著（地板比較硬的話，最好在下面放一個(gè)墊子），看電腦。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，另外不至于讓下半身過胖。

◆妙招6：自帶水果當(dāng)零食

那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。

辦公桌上常擺點(diǎn)新鮮的西紅柿和小黃瓜，各種時(shí)令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等，隨時(shí)吃一個(gè)，不僅能夠補(bǔ)充能量，還能控制食欲輕松瘦身。還有一點(diǎn)，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會(huì)到樂醬的電子稱上過過磅?，F(xiàn)在大家都是估計(jì)食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個(gè)八九不離十。

◆妙招7：健康飲料隨便喝

黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。

◆妙招8：不對(duì)著電腦吃午餐

最近，在我們做的一個(gè)調(diào)查中，很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

◆OL減肥運(yùn)動(dòng)方法小分隊(duì)

很多人都說，只有運(yùn)動(dòng)才是真正快速有效的減肥方法。可是對(duì)于OL來說，工作一天之后已經(jīng)全身疲憊，如何還有精力運(yùn)動(dòng)鍛煉呢。其實(shí)不需要花額外的時(shí)間和精力，上下班回家的時(shí)間我們也可以利用起來進(jìn)行減肥哦。

◆上下班公交地鐵上減肥

下班之后，在搭公車或是地鐵的時(shí)候，盡量少坐一站，走路回家。（大家還可以攜帶計(jì)步器，每天多走500步，就能多消耗25大卡的熱量）這樣，還能把自己的運(yùn)動(dòng)量記錄下來。

◆ “追趕班車，樂此不?！?/strong>

班車黨的成員，總是最后幾分鐘，才沖下辦公樓，目的明確地狂奔追車。每次都追上了，還因?yàn)檫@幾分鐘沖刺，多消耗了不少熱量。

◆互相監(jiān)督，少偷懶

可以和辦公室的其他MM團(tuán)結(jié)起來，成立一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)小分隊(duì)。一則，充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)才能持續(xù)堅(jiān)持；二則，大家一塊去，能夠互相監(jiān)督，減少偷懶的機(jī)會(huì)。