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“貓式”瑜伽讓你告別腰酸背痛
       “貓式”瑜伽讓你告別腰酸背痛
                                                                     [來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)]  
  有沒(méi)有察覺(jué),每當(dāng)貓兒睡醒了,總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?
“貓式”瑜伽就是模仿這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部僵硬和疲勞很有功效哦。
 聽好了,“貓女”現(xiàn)在開始進(jìn)行!

                                             


                                                  身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

                                             

                                 保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣拱背。

 
                                           


  接著腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

 
                                            


                      保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松。

 

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