身體保持跪姿,雙臂向前伸展。
保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣拱背。
接著腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松。
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