骨質(zhì)疏松這個(gè)詞匯人們都不陌生，但真正了解它的人并不多，50歲之前的人很少把它和自己聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)樯眢w并沒(méi)有什么明顯的癥狀。——“無(wú)聲無(wú)息的流行病”，這個(gè)說(shuō)法的確很適合骨質(zhì)疏松。
不過(guò)，它與我們的距離，要比想象中近很多。
骨質(zhì)疏松覬覦年輕人
1993年，醫(yī)學(xué)界給骨質(zhì)疏松下了一個(gè)明確的定義：原發(fā)性骨質(zhì)疏松，是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性增加，以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。主要的臨床表現(xiàn)是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。
這個(gè)病的發(fā)病過(guò)程很緩慢，但卻很普遍?，F(xiàn)在全球約有1億人患骨質(zhì)疏松，甚至在比較年輕的人群中，這個(gè)并也在悄悄地蔓延開(kāi)來(lái)——三十歲的人，六十歲的骨骼，一點(diǎn)不罕見(jiàn)。
因此，骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的專(zhuān)利，年輕人也可能成為受害者。很多平日的不健康行為，都有可能日積月累地影響到我們的骨骼健康。
骨質(zhì)疏松帶來(lái)哪些痛
——覺(jué)得身上疼痛嗎？
在骨質(zhì)疏松患者當(dāng)中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時(shí)全身無(wú)力。疼痛部位比較廣泛，癥狀時(shí)輕時(shí)重，與坐、臥、站立或翻身等體位無(wú)關(guān)。
——身高變矮了嗎?
由于骨小梁變細(xì)、減少，骨骼易發(fā)生斷裂。椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。骨骼變形還可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。
——容易骨折嗎？
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，因?yàn)楣趋赖膹?qiáng)度和剛度下降，輕微推搡，摔跟頭，甚至坐車(chē)的顛簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常見(jiàn)的骨折部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠(yuǎn)端)和髖部(股骨頸)。
及早預(yù)防勝過(guò)治療
30歲之后，人體骨骼中的鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)的含量逐漸減少，骨鈣開(kāi)始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%至0.5%不等。隨著年齡的增加，骨鈣流失速度不斷加快。
對(duì)于骨質(zhì)疏松癥，目前尚無(wú)有效的方法使骨量已經(jīng)嚴(yán)重丟失的患者恢復(fù)正常，因此預(yù)防勝于治療。關(guān)鍵是要在骨質(zhì)進(jìn)入負(fù)增長(zhǎng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，推遲骨質(zhì)疏松的爆發(fā)時(shí)間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，而在50歲以后下降速度則更快。因此女性更要注意提早補(bǔ)鈣。
良好生活習(xí)慣保持骨骼健康
遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，其實(shí)很簡(jiǎn)單，生活細(xì)節(jié)方面多多注意，從年輕時(shí)候就開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
告別煙酒、咖啡
吸煙、喝咖啡、飲食口味太咸，都會(huì)阻礙體內(nèi)鈣吸收，導(dǎo)致鈣吸收障礙。吸煙會(huì)影響骨質(zhì)高峰的形成；過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收；攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此上述習(xí)慣在日常生活中都應(yīng)盡量避免。
減肥的同時(shí)注意補(bǔ)鈣
如果你正處在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意結(jié)合補(bǔ)鈣。減肥時(shí)一般食物攝入數(shù)量大大下降，鈣也隨之減少，時(shí)間久了很容易導(dǎo)致缺鈣，如此減肥的同時(shí)也減掉了挺拔健美的身姿，得不償失。
另外，研究表明，多補(bǔ)充鈣質(zhì)也有利于減肥。飲食中的鈣不足時(shí)，能量更容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失；運(yùn)動(dòng)時(shí)曬太陽(yáng)有效增加維生素D，更有利于鈣的充分吸收和利用。
合理飲食、科學(xué)補(bǔ)鈣
要保持骨骼健康，飲食中要含有充分的鈣質(zhì)，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助鈣的充分利用。食物性的鈣源種類(lèi)盡量多，不要從單一食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見(jiàn)的含鈣高的食物有：酸奶、鹵水或石膏點(diǎn)的豆腐、連骨食用的小魚(yú)小蝦、貝類(lèi)、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等。
除了日常的均衡膳食，采用鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也是解決鈣攝入不足的有效手段。目前的鈣補(bǔ)充劑大部分都添加了維生素D，這對(duì)于保證鈣的吸收十分重要。需要強(qiáng)調(diào)的是，補(bǔ)鈣不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天適時(shí)適量服用。
在服用鈣劑的同時(shí)，多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、綠葉菜等，可以預(yù)防鈣排出量過(guò)多的問(wèn)題；攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆，可以幫助鈣充分沉積入骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果更好。
另外，要避免影響鈣的吸收的食物因素。例如，草酸遇到鈣即結(jié)合成為不溶性的鈣鹽，這會(huì)降低鈣的營(yíng)養(yǎng)效果。所以當(dāng)食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前，最好先在沸水中過(guò)一遍，這樣可除去大部分草酸，再炒菜食用就不必?fù)?dān)心了。
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