腦部保健
每天白晝能保持大腦安靜30分鐘到一小時(shí)，，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血通暢，達(dá)到“心靜神安，老而不衰”的境界。
（一） 長(zhǎng)期伏案工作
長(zhǎng)期伏案工作者，往往會(huì)感到頭暈。如在小指和無(wú)名指的指根約２厘米處的中諸穴，用另一只手的拇指與食指分別按摩中諸穴，左右交替各按摩３次，可以消除疲勞。
（二）消除疲勞簡(jiǎn)易法
１ 撇嘴
撇嘴撇成八字。下嘴唇盡量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。
２ 伸縮脖子
盡量將脖子上伸，同時(shí)回收下頦，兩肩盡量下垂，然后還原。連續(xù)作３０次。此運(yùn)動(dòng)可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，有提神之效。
３ 扇鼻子
集中精力，不停地扇動(dòng)鼻翼?？纱碳び嘘P(guān)穴位，加強(qiáng)呼吸。
４ 敲打大腿
端坐，一手握拳，不停地敲打同側(cè)大腿；另一手盡量伸直五指，不停地使勁揉同側(cè)大腿。然后，兩手動(dòng)作互換。此動(dòng)作可健腦、除疲勞、促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
５ 內(nèi)八字快步走
快步走時(shí)，始終保持腳尖內(nèi)扣。此動(dòng)作能有效地消除腿部肌肉疲勞。
６ 敲打前額
對(duì)照鏡子，雙手握成拳，先深呼吸兩次，全身放松，然后用拳頭從眉心起向左右兩邊輕輕地敲打，一直敲打直前額兩側(cè)，往返１０次。用力要輕而均勻。
７ 按摩足底
每天早晚各按摩足底１次，每次５－１０分鐘。感到疲勞是可隨時(shí)按摩一次。
（三）精力減退
精力減退的患者，經(jīng)常在無(wú)名指第一關(guān)節(jié)處，用普通的橡皮筋扎３圈，５分鐘后除去。堅(jiān)持每日作２次，可見(jiàn)良效。
（四） 預(yù)防癡呆
１ 扎指
用普通的橡皮筋，將全部指頭第一關(guān)節(jié)扎３圈，扎３－５分鐘。
２ 折指
每天早晨將小指向內(nèi)折彎再向后扳直，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)１０次。
３ 揉捏小指
用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏這個(gè)穴位１０次。
４ 刺激小指
將小指按在桌面上，反復(fù)用手或其他物刺激之。
５ 手指緊拉
兩指十字交叉，用力相握，然后用力猛然拉開(kāi)，給予肌肉以猛烈刺激。
６ 刺激手掌
刺激手掌中央（手心），每次捏掐２０次，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定神經(jīng)有效。
７ 揉捏中指尖
經(jīng)常揉搓中指尖端，每次３分鐘，用助于大腦的血流通暢。
（六） 改善腦部血液循環(huán)增強(qiáng)記憶力的自我按摩
采取合適體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感覺(jué)上。
１ 點(diǎn)穴
用拇指、中指或食指的背側(cè)節(jié)點(diǎn)揉以下的穴位各30－60秒。
⑴ 神庭 頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。
⑵ 上星 頭部正中線神庭穴上半寸處。
⑵ 百會(huì) 在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。
⑷ 太陽(yáng) 位于眉哨與外眼角線向外約１寸的凹陷處。
⑸ 風(fēng)池 在頸部?jī)蓚?cè)，乳突之后下方凹隱處。
⑹ 合谷 拇指、食指伸張時(shí)，在第一、二掌之間約平常二掌骨中點(diǎn)處，
⑺ 神門(mén) 仰掌，脘橫紋尺側(cè)稍向上方凹陷處。
２ 自我按摩
⑴ 將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作３６次。
⑵ 用雙手搓耳部３６次。
⑶ 用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)３６次。
⑷ 雙手五指分開(kāi)從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后改用手指拍擊頭皮各３６次。
⑸ 用雙掌握住雙耳，手指壓在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊后枕骨處36次（又稱(chēng)鳴天鼓）。
⑹ 用雙手交叉抱住后頭部作頸部后伸36次。
⑺ 用雙手掌輕輕撫摸頭，部將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸，類(lèi)似收功。
經(jīng)常堅(jiān)持，可使注意力集中，改善面部、腦部的血液循環(huán)，使面色紅潤(rùn)，頭腦清晰，記憶力增強(qiáng)。
３ 經(jīng)常練健身球。
常練健身球，可保持大腦清醒，使大腦血流通暢，氧供應(yīng)充分。有空就可練。時(shí)間不限，可長(zhǎng)可短。
４ 冬季搓手
雙手抱拳，雙手從虎口處接合，雙手緊握，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短。經(jīng)常搓手可提高大腦的血液循環(huán)和氧氣的供應(yīng)。起到健腦的目的。
上述方法可交替使用，每天選用２－３種，同時(shí)，還要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。如乘車(chē)時(shí)緊握拉桿或吊環(huán)時(shí)，利用車(chē)子震動(dòng)一松一緊來(lái)刺激手掌，在閑坐時(shí)用手指不停地拍打椅子把手，只要能刺激手指的活動(dòng)都可以做。
腦部保健 每天白晝能保持大腦安靜30分鐘到一小時(shí)，，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血通暢，達(dá)到“心靜神安，老而不衰”的境界。 （一） 長(zhǎng)期伏案工作 長(zhǎng)期伏案工作者，往往會(huì)感到頭暈。如在小指和無(wú)名指的指根約２厘米處的中諸穴，用另一只手的拇指與食指分別按摩中諸穴，左右交替各按摩３次，可以消除疲勞。 （二）消除疲勞簡(jiǎn)易法 １ 撇嘴 撇嘴撇成八字。下嘴唇盡量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。 ２ 伸縮脖子 盡量將脖子上伸，同時(shí)回收下頦，兩肩盡量下垂，然后還原。連續(xù)作３０次。此運(yùn)動(dòng)可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，有提神之效。 ３ 扇鼻子 集中精力，不停地扇動(dòng)鼻翼?？纱碳び嘘P(guān)穴位，加強(qiáng)呼吸。 ４ 敲打大腿 端坐，一手握拳，不停地敲打同側(cè)大腿；另一手盡量伸直五指，不停地使勁揉同側(cè)大腿。然后，兩手動(dòng)作互換。此動(dòng)作可健腦、除疲勞、促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 ５ 內(nèi)八字快步走 快步走時(shí)，始終保持腳尖內(nèi)扣。此動(dòng)作能有效地消除腿部肌肉疲勞。 ６ 敲打前額 對(duì)照鏡子，雙手握成拳，先深呼吸兩次，全身放松，然后用拳頭從眉心起向左右兩邊輕輕地敲打，一直敲打直前額兩側(cè)，往返１０次。用力要輕而均勻。 ７ 按摩足底 每天早晚各按摩足底１次，每次５－１０分鐘。感到疲勞是可隨時(shí)按摩一次。 （三）精力減退 精力減退的患者，經(jīng)常在無(wú)名指第一關(guān)節(jié)處，用普通的橡皮筋扎３圈，５分鐘后除去。堅(jiān)持每日作２次，可見(jiàn)良效。 （四） 預(yù)防癡呆 １ 扎指 用普通的橡皮筋，將全部指頭第一關(guān)節(jié)扎３圈，扎３－５分鐘。 ２ 折指 每天早晨將小指向內(nèi)折彎再向后扳直，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)１０次。 ３ 揉捏小指 用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏這個(gè)穴位１０次。 ４ 刺激小指 將小指按在桌面上，反復(fù)用手或其他物刺激之。 ５ 手指緊拉 兩指十字交叉，用力相握，然后用力猛然拉開(kāi)，給予肌肉以猛烈刺激。 ６ 刺激手掌 刺激手掌中央（手心），每次捏掐２０次，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定神經(jīng)有效。 ７ 揉捏中指尖 經(jīng)常揉搓中指尖端，每次３分鐘，用助于大腦的血流通暢。 （六） 改善腦部血液循環(huán)增強(qiáng)記憶力的自我按摩 采取合適體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感覺(jué)上。 １ 點(diǎn)穴 用拇指、中指或食指的背側(cè)節(jié)點(diǎn)揉以下的穴位各30－60秒。 ⑴ 神庭 頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。 ⑵ 上星 頭部正中線神庭穴上半寸處。 ⑵ 百會(huì) 在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。 ⑷ 太陽(yáng) 位于眉哨與外眼角線向外約１寸的凹陷處。 ⑸ 風(fēng)池 在頸部?jī)蓚?cè)，乳突之后下方凹隱處。 ⑹ 合谷 拇指、食指伸張時(shí)，在第一、二掌之間約平常二掌骨中點(diǎn)處， ⑺ 神門(mén) 仰掌，脘橫紋尺側(cè)稍向上方凹陷處。 ２ 自我按摩 ⑴ 將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作３６次。 ⑵ 用雙手搓耳部３６次。 ⑶ 用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)３６次。 ⑷ 雙手五指分開(kāi)從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后改用手指拍擊頭皮各３６次。 ⑸ 用雙掌握住雙耳，手指壓在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊后枕骨處36次（又稱(chēng)鳴天鼓）。 ⑹ 用雙手交叉抱住后頭部作頸部后伸36次。 ⑺ 用雙手掌輕輕撫摸頭，部將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸，類(lèi)似收功。 經(jīng)常堅(jiān)持，可使注意力集中，改善面部、腦部的血液循環(huán)，使面色紅潤(rùn)，頭腦清晰，記憶力增強(qiáng)。 ３ 經(jīng)常練健身球。 常練健身球，可保持大腦清醒，使大腦血流通暢，氧供應(yīng)充分。有空就可練。時(shí)間不限，可長(zhǎng)可短。 ４ 冬季搓手 雙手抱拳，雙手從虎口處接合，雙手緊握，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短。經(jīng)常搓手可提高大腦的血液循環(huán)和氧氣的供應(yīng)。起到健腦的目的。 上述方法可交替使用，每天選用２－３種，同時(shí)，還要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。如乘車(chē)時(shí)緊握拉桿或吊環(huán)時(shí)，利用車(chē)子震動(dòng)一松一緊來(lái)刺激手掌，在閑坐時(shí)用手指不停地拍打椅子把手，只要能刺激手指的活動(dòng)都可以做。
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