文章導(dǎo)讀 幾乎所有人都或多或少地遭受過“便秘”的罪，它常常是機(jī)體對食譜太精細(xì)或太簡單、水分不足、精神緊張或季節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)?！氨忝貢r應(yīng)該吃什么”是困擾很多人的難題，一般來說，以下幾條食療對策可緩解便秘癥狀。
便秘時為何更要吃主食
每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃得越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。
主食(尤其是
玉米、
小米、
燕麥片等粗雜糧)含有比較多的
膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能占到主食的一半。
酸奶：
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場
上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整
腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體
消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯
蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!
西紅柿：
西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。
它含有的各種維生素、茄紅素，
檸檬酸、
蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動的法寶。
堅果：
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、
蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物
纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
