一、預(yù)備勢
練習(xí)強(qiáng)身樁功前，必須調(diào)整身形集中思想，排除雜念，心平氣和，兩腳與肩同寬，自然站立，兩膝微屈小腹內(nèi)收，提肛縮腎頭微懸頂，兩肩放松，全身體重落于兩腳之間。雙目內(nèi)視或平視前方，口微閉，舌輕抵上腭，氣息相通，沉入丹田(如圖16)。
二、練功要領(lǐng)
第一勢 大力樁
上接預(yù)備勢后，以少林馬步開襠站立，頭預(yù)項直，上身中正，日視遠(yuǎn)物一點(聚氣不能分心)。兩臂及手堂自體側(cè)緩慢抬起與肩同高，手心向上，以托天接氣，腰松挺直，臀部及腹部內(nèi)收，兩腿屁膝下蹲站立，雙膝不過雙足過尖，穩(wěn)如泰山，前推不動，后椎不倒。主要是鍛煉平衡能力及增強(qiáng)意守丹田(氣海穴區(qū))(如圖17)。
第二勢 托天樁
上接預(yù)備勢后，百會頂懸，目視雙手，雙手從左右緩緩上舉，臂稍伸直，掌心向上，托天接氣，兩腿屈膝，兩足踏穩(wěn)，十趾抓地(如圖18)。
第三勢拜佛樁
上接預(yù)備勢后，全身松靜自然，兩背緩緩自體側(cè)方向提到胸前，兩掌相合，內(nèi)勞宮相對，兩肘微屈，目視指尖或微閉內(nèi)視小腹部丹田(如圖19)。
習(xí)練以上功法時要以意領(lǐng)氣，以意調(diào)息，意氣相隨，氣息相隨，神形想隨，順其自然呼吸
四、適應(yīng)范圍
具有強(qiáng)筋壯骨，接氣力，采氣壯丹及加強(qiáng)下肢功夫等作用。適于氣功醫(yī)師強(qiáng)化以上作用及用于外氣發(fā)放，點穴治病、自我內(nèi)氣修復(fù)、康復(fù)鍛煉。
五、注意事項
1.收功方法 以上每勢練完后(或連續(xù)將三勢練完)，全身仍應(yīng)自然放松，隨意領(lǐng)氣，自然呼吸。氣人丹用后，將自感周身輕松舒適，即可停止鍛煉收功。
2.練功時間 一般每日可練1～2次，每勢每次練習(xí)3～6分鐘，或根據(jù)各人體質(zhì)而定。
