減肥方法千千萬，為何有的人能成功而有的人不能呢？
然而無論哪種方法，只有 運動 健康飲食 規(guī)律作息 才是王道。
作為曾經也是一名胖子的晴雪教練給我們講講那些年為了減脂而入的坑。
前期有一定效果，而且很明顯。
但一段時間后會覺得自己變虛了，因為你身體的基礎代謝降低了，身體會變的很容易疲勞，沒勁兒。這些是身體為了適應補給減少所做出調整的信號，只有降低基礎代謝才能維持身體的正常運轉。
但是如果一旦你恢復正常飲食，馬上就會復胖，因為你的代謝率已經降低，消耗不了你突然吃進來的那么多熱量，那么就只能堆積起來，最終結果就是虛&胖。
很多人在減脂期間拒絕吃肉，認為肉對應脂肪，脂肪代表熱量，拒絕脂肪的攝入就減少了熱量的攝入，于是就可以減肥。
其實并不是這樣，肉分肥瘦，肥的是脂肪，瘦的包含了優(yōu)質的動物蛋白和人體必需的氨基酸，這是植物蛋白代替不了的。另外適量攝入一些優(yōu)質脂肪，它里面所含的脂肪酸是有利于減脂的。
所以減脂期肥肉可以不吃，但是瘦肉是可以適量吃的。
這個更普遍，許多女生在減脂期間拒絕吃主食，覺得主食是導致自己發(fā)胖的元兇。
主食對應的營養(yǎng)素主要是碳水化合物，它水解之后得到單糖，可以直接被人體利用作為供能原料或者被儲存起來，雖然看上去不吃主食杜絕了被儲存起來變成脂肪的風險，但同時也切斷了身體供能的來源。
沒有了供能，人體為了維持基本的運轉，就會開始消耗蛋白質，把蛋白質轉化為糖來進行供能。那真正該用到蛋白質的地方就會出現(xiàn)資源短缺，這樣拆了東墻補西墻，長期下去身體自然就會出現(xiàn)病理現(xiàn)象。
比如↓↓↓
反。。應。。遲。。緩。。
代餐類食品都是以熱量低來標榜的，但是每餐一小碗糊糊真的可以滿足我們每日所需嗎？我們平日必需的三大營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質 和 脂肪，一個都不能少，用代餐粉類食物來代替每日的豐富的食材，其中肯定會有某種營養(yǎng)素的缺乏。所以最終結果還是↓↓↓
跑步是一種有氧運動，跑的時間足夠長以后，脂肪就能夠參與供能，就能減脂。
之所以那么多人選擇跑步減肥是覺得跑步門檻低：一雙鞋，一身運動服，一條平坦的道，就可以。
但其實并不是這樣，跑步遠比你想的要復雜：
圖中所有標出來的部位在跑步的時候都不能放松警惕，跑步過程中手臂的擺動，下肢的蹬伸，軀干的穩(wěn)定等等都需要注意，如果沒有一定的訓練基礎是很容易損傷的。
跑步如何進行體能訓練？詳見?【講座總結】從奧運看體能
況且需要減肥的人一般體重基數(shù)都比較大，那么問題來了：
大家可以看一下圖，橫軸是時間，反映的是我們腳落地到再次離開地面的一瞬間，縱軸是地面給腳帶來的垂直反作用力。
從這張圖可以看出人在跑步時受到的作用力是你體重的兩倍還多，這個是很可怕的一件事兒。所以你的體重基數(shù)越大，參與跑步運動的關節(jié)需要承受的力就會更大，那么再加上沒有訓練基礎，肌肉力量不足以代償?shù)裟切_擊力，結果就是關節(jié)的磨損和一些肌肉炎癥的產生。
長期的有氧運動，身體會逐漸適應并且用一種更經濟的方法去維持整個跑步的過程，這個方法就是降低自身的耗能。
比如一開始你跑30分鐘所消耗的熱量，在你跑了一個月以后，可能會需要跑1個小時甚至更長時間才能消耗完。因為你的身體開啟了低能耗模式，降低了身體在跑步時候的耗能，這也就是跑步的平臺期。
所以一開始跑步你會獲得比較好的收益，但隨著時間的延長，你的收益會越來越小。
很多人都認為連續(xù)跑步30分鐘以上脂肪才會參與供能，實際上這句話是錯誤的。
身體在持續(xù)運動幾分鐘以后脂肪就會參與供能，只是比例較小，我們在運動時一開始都是以消耗糖原為主進行供能，30分鐘以后脂肪參與供能的比例才會慢慢增加。
這樣一來前三十分鐘的跑步效率是很低的，花了三十分鐘才消耗掉那些糖原。那不如選個更高效的方法，快速消耗掉糖原，讓脂肪早一點開始變成主要供能原料。
所以推薦大家在有氧之前做一些力量訓練，因為它強度比有氧運動大，也許不要三十分鐘你的糖原就已經被消耗完了，那么這個時候再開始有氧，效率就會提高很多。
幾乎全部女生都拒絕做力量訓練，怕練成金剛芭比，你以為金剛芭比那么好練??！那是很難很難的！
有的妹子特別羨慕歐美大妞的身材，圓而翹的臀，寬肩，線條優(yōu)美的背部和手臂，你知道他們付出了多少才練成那樣嗎？大多數(shù)健美健體運動員他們都會使用特定的食物和補劑甚至是吃藥，才能達到那樣的視覺效果。
所以我們完全不用擔心一周的幾次力量訓練會把自己練成金剛芭比。減肥的最終目的是瘦，但是瘦分兩種。有的人看上去瘦，但是一捏一把肉，這是假瘦，并不是我們想要的。我們追求的瘦是皮膚緊致而富有彈性，線條優(yōu)美的身體。
來個對比
很多人一說練腹肌，馬甲線，第一個想到的就是仰臥起坐，但是你真的會做仰臥起坐嗎？
小學的時候體育老師教的仰臥起坐是這樣的↓↓↓
真是滿滿的回憶呀~我們弓著背，抱著頭，使出吃奶的勁兒，恨不能做一百個，但這樣真的對嗎？
我們來看一下受力分析圖
左圖中是我們的錯誤動作，腰椎呈現(xiàn)向下凸出的曲線，身體受到重力，重力分力G1斜向下，直接作用在腰椎的凹面上，大家都知道凹面是不利于承重的，所以這樣下去腰椎會受不了。
而右圖中我們腰背挺直，凸面為承重的一面，凸面類似穹頂結構是非常適合承重，這樣腰椎不會受傷。
關于什么是正確的仰臥起坐，邵老師曾經很詳細的講過，大家可以看看視頻里邵老師的講解↓↓↓
關于跑步對于腿的作用，男女生的態(tài)度可謂天差地別。
關于這個問題，可以看看跑馬拉松的運動員，她們沒一個腿粗的，可為什么有的妹子還是說跑了一個月步小腿變粗了呢？
原因大概可以為以下兩點：
1.從不運動到運動，肌纖維受到刺激后維度會增加，所以開始跑步短時間內會有維度的增加，一段時間以后跑步的刺激就不足以讓肌纖維變粗了，如果你在開始跑步后腿變粗，那你真的是太久不運動了。
2.剛跑完步，肌肉處于充血狀態(tài)，這就是為什么跑完步小腿肌肉漲漲的，這樣的情況我們做好充分的放松和牽拉就可以，待肌肉冷卻下來就好了。跑后放松專業(yè)版-靜態(tài)拉伸
很多男生健身，一般推胸練肩背，推肩，彎舉練練二頭三頭，最后加個跑步練練腿，就覺得全身都練到了。
但事實并不是這樣，你如果用力量訓練訓練上肢，跑步訓練下肢的話，腿不越跑越細就不錯了，跑步是一項高表現(xiàn)性的運動，并不適合用來訓練下肢。
正確的思路應該是通過力量訓練提高下肢的力量，改善關節(jié)活動度增加下肢蹬伸的幅度，從而使你跑的越來越快。
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