【點鏈接，有驚喜】
管理員注： 《睡眠圣經(jīng)》 這本書的育兒理念和大本營的育兒理念基本上差別很大，樓主能取其精華去其糟粕地去看這本書也算是個對育兒信息有自己判斷力媽媽，建議大家 《睡眠圣經(jīng)》 就別買了，直接在這里圍觀樓主的分析就好了,樓主的回帖的答疑很詳細也以尊重孩子為原則，特此精一下讓更多的媽媽能看到。翻了很多以前的帖子，似乎沒看到想要知道的解決方法，于是就寫一個自己的經(jīng)驗，希望給大家有所幫助。 先啰嗦兩句：苗公主快四個月的時候白天睡的越來越不好，兩個人帶她都覺得很累，這可急壞了苗媽，因為還有不到一個月就上班了，到時候奶奶和姥姥肯定要累壞。走投無路苗媽翻出懷孕時買的一本《睡眠圣經(jīng)》臨時抱佛腳，哎~~美國人寫的書是真心的啰嗦啊~~硬著頭皮翻了又翻，把書快背過了，終于在實戰(zhàn)中取的成功！現(xiàn)在把經(jīng)驗分享給大家，希望對麻麻們有些幫助。不羅嗦了，上菜！ 癥狀：苗公主快四個月時，白天即使抱著睡也是半小時必睜眼，玩一會兒就不高興了，必須抱著在家轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看，或者出去玩，有時候明明很困了還是不睡，哄睡很困難，要哄很長時間還特別容易醒，一點點聲音可能就把她吵醒了，總之白天睡得越來越少，抱著的時間很長。當(dāng)時晚上8點左右睡覺，有時候哄到9點雖然已經(jīng)睡了但是還不敢離開。早上4、5點醒來有時候就不睡了（中間夜奶2次），要哄一會才會睡到8、9點，但我必須陪睡。 現(xiàn)在：2周時間計劃成功！驕傲的苗媽先喜一個，嘿嘿。每天上午從8點半睡到10點半，中午12點左右睡到2點左右，下午有時候小睡半小時，晚上7點睡到早上7點（夜奶3次），一天總量在15.5小時哦，而且是哄不到十分鐘睡著了就放下的，家里人就該干嘛干嘛了！ 方法來啦?。。?！找到原因：四個月正是寶寶形成睡眠習(xí)慣的時期，當(dāng)寶寶想玩但是身體很困的時候就很難哄，而且睡不長時間。別人家的天使寶寶是因為在這之前已經(jīng)形成了好的習(xí)慣，所以就自然而然成為天使啦，唯一的方法就是：規(guī)律生活！培養(yǎng)睡眠生物鐘！只有這樣才能徹底解決睡覺問題?。。?！
半個小時就醒的原因：寶寶睡眠淺，這是人類的一種保護性睡眠，是為了防止因為睡的太沉發(fā)生窒息或者什么其他危險。一般睡著半小時會進入眼動期，這時候大腦會相對活躍，所以眼睛會轉(zhuǎn)，手腳會動，但正常情況下不會醒來。可是大腦活躍過頭了就會醒的。仔細分析原因，可能是噪音，或者放假家里人多吸引寶寶的注意，或者換了看護人，或者媽媽上班了等，但究其根本，經(jīng)常性的醒來原因還是由不規(guī)律的生活導(dǎo)致，比如昨天9點在玩兒，今天8點半累了睡覺9點就可能會醒，明天9點想玩了可是身體卻已經(jīng)該睡覺了，寶寶就會很痛苦，一旦煩躁開始了，就難哄且容易醒。1到2小時的睡眠是寶寶的生理需求，只要讓他規(guī)律的科學(xué)的睡，寶寶會睡夠時間的。所以，長期的規(guī)律睡眠，會讓寶寶睡好的，半小時就醒的噩夢自然而然就解決啦?。。。。看巫钌?5分鐘，以寶寶精神好、平靜、不哭鬧為原則）。
4到9個月的寶寶，每天應(yīng)該這樣睡：7點起床，9點前睡著睡2小時，中午13點前睡著，睡2小時，下午4、5點小睡一會兒，比如半小時，以不影響晚上睡覺為準(zhǔn)，19點上床睡覺。這樣就每天15小時以上了。剛開是我覺得每個寶寶不一樣，也許不用這么教條，但是?。?！試了之后發(fā)現(xiàn)，我閨女現(xiàn)在完全這樣睡了，而且非常準(zhǔn)時?。?！
具體方法：1. 一切從19點睡覺開始：書上寫了一條建議醒來特別早的寶寶(5點或者更早)提早上床20分鐘，注意是提早！會讓寶寶醒來更晚??！真理啊對我家小苗~~，我把上床時間從8點提前到7點（一般7點半前睡著），果然5點起床的問題解決！基本能睡到6點以后。我理解可能因為寶寶睡覺是一輪一輪的，如果4點多醒時天還黑有安靜，爸爸媽媽還睡著就又睡過去了~~哈哈
2. 7點起床啦:不要叫醒睡著的寶寶除了早上，書上是這么寫的，我體會原因是早上起得不規(guī)律，一天的睡眠全亂了。
3. 9點前第一次小睡：盡量按這個時間哄睡，一開始不要著急，慢慢把不應(yīng)該興奮地時間點給調(diào)整掉，及時沒睡也不要讓寶寶太興奮，時間長了就睡了。
4. 如果第一次小睡失敗，不要讓寶寶11點前睡覺：這點很重要!!我剛開始的三天里寶寶都是8點半睡覺一會兒就醒，過一會兒有鬧覺，我就抱著她轉(zhuǎn)，跟她瘋玩兒，讓她保持興奮也是消耗體力，直到11點45的時候瞬間就睡了，幾天下來午覺的生物鐘就養(yǎng)成了。
5. 下午4點左右如果小睡不要太長時間，以免影響晚上睡覺。
6. 半個小時等于沒睡：一般至少要超過45分鐘或1小時才能起到回復(fù)體力的作用.
7. 白天睡得越好，晚上就睡得越好。
8. 哄睡的關(guān)鍵——保持平靜?。。焊骷叶加懈骷业暮逅^招，就不羅嗦了，但是書上特別寫的這個關(guān)鍵還是很管用的，萬變不離其宗，哄睡不是讓寶寶馬上就睡著，而是讓他平靜下來，只有保持平靜才可能睡著。
9. 盡量安靜：怎么吵都不醒的那永遠是別人家的孩子，自己家還是盡量保持安靜吧，盡量減少吵醒寶寶的可能，但也不要太安靜，因為安靜時忽然有個聲音就很明顯。 經(jīng)過一段時間的規(guī)律作息，寶寶的興奮時間和犯困時間基本就差不多了，在犯困的時間哄他睡覺一定比較輕松而且睡得時間會長一些。
睡覺對寶寶的發(fā)育很重要，睡好了的寶寶愛笑、能夠平靜的觀察和學(xué)習(xí)，睡不好就會哭鬧、尖叫、煩躁。但是寶寶不是機器，總是會有不想睡的時候，只要大體差不多就可以了，不要太嚴格的強迫他睡覺！
注意：?開始睡眠計劃的麻麻們不一定非要按照從19點睡覺做起，根據(jù)自己家寶寶的情況，選擇一個好接近的時段開始調(diào)整，用一個合適的小覺來帶動其他時間按時睡覺。比如寶寶總是22點才睡，那一下提到19點有點難，可以考慮從早上七點起床開始，總之選一個合適的時段開始可能會容易一點。
祝各位的寶寶有個好睡眠??！
想到的補充：一些具體的細節(jié)也很有幫助的！！?。。?br>
1.撫慰方式盡量保持一致，可能會成為所謂的睡眠儀式吧，不過需要一段時間。????
2.小寶寶剛開始犯困的時候比較好哄，一但開始哭鬧的時候就晚了，因為小寶寶困了就會更加煩躁，所以到差不多時間就要細心關(guān)察寶寶是不是手腳不愛動了，眼睛不那么有神了，一但發(fā)現(xiàn)這些跡象就不要再逗寶玩了，趕緊哄睡會事半功倍 ?。
3.?放假、家里來人、更換看護人、媽媽上班、長牙什么的都會影響寶寶的睡眠，但都是暫時的，不用擔(dān)心，這是反而需要媽媽更加耐心的安撫寶寶，而不是嫌煩而生氣。
4.?一定會有天生就睡的少的孩子，所以只要孩子不哭鬧，心情平靜，可以玩足夠長時間的話，媽媽就不用糾結(jié)，媽媽只要為孩子提供良好的環(huán)境，剩下的讓孩子做主吧！
5.這個書上介紹的睡眠時間表是一個連貫的動作，所以如果你家寶寶起得太早，就從讓他提早入睡開始著手，如果是睡得太晚起得也晚，可以試試早上7點定個鬧鈴，總之要從某個時間開始合拍。
6.開始調(diào)整睡眠的時候，最主要做的一件事情就是消滅不應(yīng)該存在的興奮時間，因此就要盡量創(chuàng)造良好的環(huán)境，比如安靜、光線暗一點，輕柔的音樂，主要目的不是讓寶寶睡，而是讓他習(xí)慣在這個時間不興奮就醒，哪怕抱著走，躺床上聽媽媽講故事，在一開始的時候需要媽媽更加耐心，只要堅持一段時間一定會有成效的，可能幾天以后，寶寶睡覺的時間就延長了。我剛開始的一周里都在和這些興奮時間作斗爭。
7.不是一定要一開始就嚴格按照時間表來，差不多就行，慢慢調(diào)整，一點一點的接近合理時間就行，但基本上的原則是上一次覺沒睡好，不要亂了時間表，讓寶寶該睡的時候安靜，該玩的時候鬧ta，當(dāng)然媽媽可以看情況，如果鬧了好久好不容易睡著了，就多等一會兒，反正要以不影響下一次睡覺為準(zhǔn)。
注意:?? 對于小于4個月的寶寶,沒有固定規(guī)律是很正常的!寶媽們千萬不要著急,只能盡量耐心的包容孩子,同時自己作息規(guī)律,引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.
每個孩子是不同的,調(diào)整睡眠要以孩子需求為準(zhǔn),一切以觀察孩子是否缺覺為準(zhǔn),不要強迫孩子,細節(jié)也要以孩子需求出發(fā),比如換紙尿褲,脫衣服等,因環(huán)境而異.
