hello，寶寶們晚上好。
為什么明明你很努力在節(jié)食，但肚子依舊有贅肉？為什么自己的腿永遠(yuǎn)看起來那么粗？為什么屁股老是扁平的？
爪爪看到很多姑娘都抱怨自己的身材不夠好，無論節(jié)食還是跑步都沒什么效果。進(jìn)而自暴自棄，消極的認(rèn)為自己是天生的。但這根本不是你的錯(cuò)，而是體態(tài)的問題。
真正的原因在這里：因?yàn)槟愕墓桥枨皟A！這種錯(cuò)誤的體態(tài)會(huì)讓你看起來很沒氣質(zhì)，穿什么衣服都不好看。
不過放心，大部分的人或多或少都存在這方面的問題。只要我們通過一定的體態(tài)訓(xùn)練，是完全可以矯正過來的。
來看看今天的目錄：
⊙ 為什么你必須得矯正骨盆前傾？
⊙ 一個(gè)簡單的小測(cè)試，看你是不是骨盆前傾
⊙ 每日5分鐘的懶人矯正小教程
⊙ 檢驗(yàn)?zāi)銊?dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)的小方法
嫌麻煩的姑娘，直接跳到文末看教程就好~
NO.1
為什么你必須得矯正骨盆前傾？
首先，我們?yōu)槭裁磿?huì)有骨盆前傾的現(xiàn)象呢？除卻先天性的因素，大部分人都是因?yàn)?strong>體態(tài)的錯(cuò)誤保持。骨盆前傾主要是因?yàn)槟愕南赂共亢痛笸群髠?cè)的肌肉無力導(dǎo)致的，更準(zhǔn)確的說就是腹肌和腘繩肌過弱。
一是我們長期久坐會(huì)導(dǎo)致的臀腹無力，再就是以為臀部后挺的體態(tài)可以展現(xiàn)出后翹的假象，故保持這種不良站姿。By the way，穿高跟鞋的職場(chǎng)女性也很容易出現(xiàn)骨盆前傾的問題。
從形體和健康因素出發(fā)，骨盆前傾如果不及時(shí)矯正，也會(huì)帶來很多危害，最直接的就是：變丑??！它會(huì)讓你變成下面這些丑炸天的體態(tài)：
◎ 小腹突出，身高變矮
◎ 含胸駝背，小腿肌肉發(fā)達(dá)變粗壯
◎ 腰椎間壓力增加，導(dǎo)致后腰疼痛、肩頸酸脹
◎ 還會(huì)伴隨經(jīng)期痛、婦科疾病等
現(xiàn)在你知道為什么，無論胖瘦與否，自己總沒氣質(zhì)的原因了吧。那么你究竟算不算骨盆前傾呢？往下看。
NO.2
來做個(gè)小測(cè)試，看看你是不是骨盆前傾？
要知道自己是不是骨盆前傾，其實(shí)非常簡單。我們只需要找一面墻，將背部和臀部緊貼墻面，然后把手掌塞到墻與腰部的空隙中。若腰椎與墻壁空間大于你的手掌，代表有骨盆前傾的現(xiàn)象。
如果自己很不幸是骨盆前傾的話，要怎么矯正才好？
NO.3
每日5分鐘的懶人矯正小教程
想要矯正骨盆前傾，核心問題在于：平衡和拉伸肌肉。具體的矯正動(dòng)作非常簡單，不需要其他工具。即使在宿舍也能練習(xí)，每天堅(jiān)持5分鐘，1個(gè)月后就會(huì)改善。
在網(wǎng)上能查到的所有訓(xùn)練姿勢(shì)，其實(shí)可以簡單總結(jié)為以下3點(diǎn)：
1、伸展骼腰肌、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）
2、強(qiáng)壯腹肌
3、增強(qiáng)臀肌
首先是舒展放松我們緊繃的腰部肌肉：
STEP1：仰躺著，抱起雙膝，保持2秒。
STEP2：讓后背成圓弧狀抱起雙膝。交互1和2的動(dòng)作10次，休息一分鐘，一天做三組。
然后是拉伸訓(xùn)練我們的骼腰肌和大腿前側(cè)的肌肉：
STEP1：坐姿，雙腳打開屈膝，身體向前下壓。保持15-60秒后休息。
STEP2：跪姿，一腳向前跨，臀部壓低（向前推），保持15-69秒。
STEP3：在第二部基礎(chǔ)上，將后腳跟提拉上來靠近臀部，保持15-60秒，然后換腳。
其次就是利用反向卷腹的動(dòng)作和平板支撐來加強(qiáng)腹部肌肉以及身體核心力量：
重點(diǎn)不在大腿如何運(yùn)動(dòng)，而是用你的腹部來帶動(dòng)身體的卷曲，可以不用改變大腿的彎曲角度，盡量避免你的后腰以及腿部發(fā)力。
保持頭部，肩部，臀部在一條直線上，腹部收緊，腰不能塌下去。盡可能堅(jiān)持到你堅(jiān)持不下去為止，這個(gè)動(dòng)作可以刺激到更多的肌肉群，對(duì)于瘦身來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后便是大名鼎鼎的臀橋運(yùn)動(dòng)了，可以加強(qiáng)我們的臀部肌肉并鍛煉到我們大腿后側(cè)的肌肉群：
臀橋的要點(diǎn)是：臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。上抬時(shí)以臀部為著力點(diǎn)和上移的中心，而不是中下背部。
NO.4
檢驗(yàn)?zāi)銊?dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)的小方法
無論我們做什么訓(xùn)練，瑜伽也好、健美操也罷，重點(diǎn)都是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！這就是為什么會(huì)有人強(qiáng)調(diào)寧可跟不上老師的節(jié)奏，也要把動(dòng)作做到精準(zhǔn)啦，與其你錯(cuò)誤示范十次，不如一次準(zhǔn)確動(dòng)作來的效果好。
這個(gè)動(dòng)作也可以幫助我們來改善骨盆前傾的問題，但前提便是要像圖例中那樣，背部挺直，頭頸與背部形成一條直線，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，做到位，我們才有機(jī)會(huì)與錯(cuò)誤體態(tài)say goodbye。
現(xiàn)在各大健身平臺(tái)都有相應(yīng)的訓(xùn)練課程，動(dòng)作更加系統(tǒng)全面，也能監(jiān)督你堅(jiān)持下去，爪爪自己也在用哦~
希望大家都能改善自己的體態(tài)，變成怎么拍照穿衣都美的冒泡的小公舉~
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