1
任性吃不會胖
喝口水都長肉
他吃炸雞喝啤酒
還是那么瘦那么有型
而你小抿一口
體重秤上的數(shù)字立刻蹭蹭蹭上升
......
很多人說的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的差異，一般說的指的其實是基礎(chǔ)代謝率的差異。的確，基礎(chǔ)代謝率即身體自然消耗的能力，基礎(chǔ)代謝率高，能量消耗快，越不容易長胖。
激素同樣影響身體胖瘦，如胰島素、瘦素，胰島素決定身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪，瘦素會提醒你停止進食，消耗能量。
胰島素水平高，瘦素水平低，食欲很旺盛，忍不住想吃東西，更愛儲存脂肪，自然容易長肉。
但，易胖體質(zhì)的根源并不是上面這些。
2
易胖體質(zhì)只是貪吃的人為自己找的借口！
導(dǎo)致易胖體質(zhì)的根源只有一個——長期吃太多積累的。
“易胖體質(zhì)”的人生活習(xí)慣基本是這樣的：
◆ 經(jīng)常外食或點外賣、喜歡聚餐
◆ 一日三餐不規(guī)律、常吃夜宵
◆ 營養(yǎng)攝入不均衡、挑食
◆ 喜歡吃各種零食甜點
◆ 愛喝飲料、酒精等飲品
◆ 有熬夜習(xí)慣，睡眠不足
◆ 能躺著絕對不會站著
所有以上習(xí)慣都容易導(dǎo)致飲食攝入過量，說白了易胖不光是基礎(chǔ)代謝低，更多是由于愛吃且沒吃對。因為哪怕基礎(chǔ)代謝再高，熱量攝入太高也無濟于事。
所以你不是吃了什么都會胖的體質(zhì)，而是吃了什么都忘記的體質(zhì)。
實際上，我們既不能一口吃成胖子，也不可能少吃一口變成瘦子。
循序漸進改變飲食和生活習(xí)慣，才是獲得易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。
3
如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”？
1. 設(shè)置飲食攝入安全底線
盲目節(jié)食會減慢身體代謝速度。節(jié)食初期體重下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
當(dāng)熱量攝入過低，蛋白質(zhì)被分解進供能，肌肉大量消耗。當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重會快速反彈。
在保證營養(yǎng)素攝入充分的情況下，每日攝入熱量不要低于600千卡，這是減肥應(yīng)該設(shè)置的安全底線。
2. 學(xué)會使用“兩拳齊美”
兩拳齊美是我發(fā)明的飲食估量標(biāo)準：每餐一拳頭碳水化合物（主食），一拳頭蛋白質(zhì)（精瘦肉類），綠色蔬菜無油吃到飽。簡單不用計算熱量，不會熱量超標(biāo)，不會餓著想找零食。
3. 零食水果少吃，但不要不吃。
每周安排零食和水果的總熱量不要超過1500千卡。完全不吃對不起嘴巴，吃太多對不起身體和身材。
另外要明白，水果糖分很高，算作零食類，水果不能代替蔬菜，蔬菜為主，水果是為輔的。
4. 一點點力量訓(xùn)練
雖然普通人運動消耗很低，對于減肥的效果是微乎其微的，但加入一點點力量訓(xùn)練減脂塑形是必要的。有一點肌肉幫助提升燃燒卡路里的速度，身體曲線更好看。
普通人每周力量訓(xùn)練總時長沒必要超過2小時。運動只是輔助。
5. 規(guī)律作息
大腦中控制食欲，并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”，只有在深夜入睡時才能大量分泌。
熬夜玩手機電腦，不僅影響健康，更會因為瘦素分泌不足導(dǎo)致脂肪堆積。
最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內(nèi)分泌的平衡，保持脂肪正常代謝。規(guī)律作息更重要的意義在于自己不會亂吃東西。
最后，別再胡說自己是易胖體質(zhì)，真沒有什么人是天生易胖體質(zhì)，掌控好飲食（90%），生活習(xí)慣、睡眠和運動注意一點，任何人都可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
