譯者：evianleung
來(lái)源：blogs.psychcentral.com
寫(xiě)作，對(duì)于那些處在過(guò)度情緒化（躁狂、躁郁癥）、藥物依賴、性上癮等常規(guī)恢復(fù)期的人來(lái)說(shuō)，是非常重要的治愈工具。撰寫(xiě)自己、描述自己的想法是自我治療的一種形式，但不限于此。在躁狂、上癮治療中，它是一套自我探索的系統(tǒng)練習(xí)。以下幾點(diǎn)，將講述為何你在恢復(fù)期中必須進(jìn)行有寫(xiě)作任務(wù)的治療并將其作為恢復(fù)期訓(xùn)練一部分。
寫(xiě)作能降低恥辱感
通常情況下，人們總是傾向于先寫(xiě)后說(shuō)。要大聲說(shuō)出保密了很長(zhǎng)時(shí)間的事情也許會(huì)很尷尬，哪怕是在與其他成癮者或者患者的聚會(huì)上。但是如果先用寫(xiě)作的方式來(lái)表述這些事情，再說(shuō)出來(lái)，人們就會(huì)顯得不那么沉重。寫(xiě)作，能使人們?cè)谕ㄍ\(chéng)實(shí)生活的道路上逐步前進(jìn)。
寫(xiě)作能增強(qiáng)自我意識(shí)
在上癮治療中，寫(xiě)作意味著你必須接受這樣的事實(shí)：把充滿責(zé)任感地完成寫(xiě)作任務(wù)作為你治療的一部分，這表示你“進(jìn)入自我援助”。通過(guò)這種方式，你會(huì)開(kāi)始相信依靠自己就可以實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，以此設(shè)立一些界限，使自己的生活便于管理。而這些將會(huì)提高你的自我價(jià)值觀和生活水平。
寫(xiě)作是一種精神活動(dòng)
在寫(xiě)作中，撰寫(xiě)自己相當(dāng)于一種冥想活動(dòng)，涉及到自己在精神層面上的安靜和專注。這僅僅屬于個(gè)人的，除了你自身和你心中的“神（信仰或信念）”，不存在其他人的蹤跡，屬于一種自我舒緩的練習(xí)。寫(xiě)作就相當(dāng)于一種正念禪修，能讓你開(kāi)始關(guān)注自己的整個(gè)內(nèi)心世界。
寫(xiě)作能促進(jìn)自我痊愈
這是因?yàn)閷?xiě)作允許你基于生活中及過(guò)去的所有大小事情，來(lái)思考自己從哪里來(lái)和現(xiàn)在身在何處，而這種做法能把你的感情、恐懼、夢(mèng)想、幻想和回憶連結(jié)到一起。換句話說(shuō)，寫(xiě)作不但能夠在情感上加深自我意識(shí)和自我洞察力，而且還能提高智力水平，由此促進(jìn)自我痊愈。
寫(xiě)作能讓你構(gòu)建自己的故事
我們當(dāng)中的許多人，成長(zhǎng)中的故事都是從他人口中得知的。但這些關(guān)于我們故事卻都不一定曾經(jīng)真實(shí)地發(fā)生在我們身上。有些人也因伴隨著混亂的生活歷程成長(zhǎng)而永遠(yuǎn)無(wú)法述說(shuō)自己真實(shí)的一生。無(wú)論以何種方式，那樣的故事都不能闡述真正的自我，只能代表著虛假的自我。而在寫(xiě)作中，我們就能夠去挑戰(zhàn)生活構(gòu)建出的虛假面，取而代之的是更加真實(shí)和連貫的自己。
寫(xiě)作應(yīng)予人滿足與慰藉。而你選擇怎樣去寫(xiě)跟你寫(xiě)的內(nèi)容同樣重要。如果你正處在一個(gè)完整的寫(xiě)作計(jì)劃當(dāng)中，那你應(yīng)該要“徹底無(wú)懼”地去考驗(yàn)自我。在治療上癮的任務(wù)中，你需要盡可能的透明和坦誠(chéng)，但你同樣也需要對(duì)自己保持非批判和富同情心的態(tài)度。寫(xiě)作在這里并不意味自我批評(píng)。
寫(xiě)作作為一種治愈的習(xí)慣，它可以讓你擁有特殊的時(shí)間去思考、觀察和理解自己。
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