眾所周知，人生在于鍛煉。保持適度的運動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，用足夠的血液和氧氣滋養(yǎng)每個器官，提高抵抗力和免疫力，降低患病風(fēng)險，從而達(dá)到延年益壽的目的。你知道躺著也能延年益壽嗎？如果掌握了正確的休息方法，你會比運動長壽。
如何休息，活得更久？
1.打盹
臨床研究表明，午睡有助于緩解壓力，增強(qiáng)敏感性，提高工作和學(xué)習(xí)效率，保護(hù)心臟健康。因此，每天午休30分鐘，可以放松每個器官，緩解早晨的忙碌，降低37%的心臟病風(fēng)險。
2.喝杯熱茶
研究表明，喝水可以使大腦加速14%左右，達(dá)到提神醒腦的效果，同時可以保持思維敏捷，注意力集中，提高記憶力。冬天還可以喝一杯熱茶暖身祛寒，促進(jìn)全身毛孔張開，加快汗腺分泌，還有利尿作用。
3.伸展
適當(dāng)?shù)睦炜梢栽黾訉π姆蔚膲嚎s，為全身各個器官提供充足的氧氣供應(yīng)，同時促進(jìn)全身肌肉的收縮，從而進(jìn)一步加深呼吸。因為大腦得到足夠的血液來滋養(yǎng)，必然會讓人感到清醒和舒服。
4.吃健康的零食
在兩餐之間或飯前吃健康的零食，既放松了身體，又滿足了味蕾，補充了身體所需的營養(yǎng)。零食，比如水果，一把堅果或者一杯酸奶，可以安排在上午10點或者下午3點。
5.簡單的練習(xí)
做一些簡單的練習(xí)，比如束腰或者扭腰，或者靠墻站，深蹲或者俯臥撐，把腿抬高。此外，你還可以練習(xí)打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)或瑜伽，大約10~15分鐘，可以充分放松你的整個身心。
6、曬太陽
日光浴時間安排在上午10點或者下午16點，比如出去散步或者和朋友在陽光下聊天。尤其是干燥頭頂、腿部和背部，可以促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收和合成，進(jìn)而提高免疫力。但要控制日照時間，一般在15~20分鐘左右。
7、發(fā)呆5分鐘
花5分鐘發(fā)呆是緩解壓力的簡單方法。發(fā)呆的時候可以把注意力全部集中在呼吸上，這樣可以加強(qiáng)大腦中的一些腦電波。這種腦電波可以抑制信息過載，集中注意力和思想，改善不良情緒，緩解壓力，增強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，增強(qiáng)免疫力。研究表明，焦慮和抑郁的風(fēng)險可以降低25%。
眾所周知，人生在于鍛煉。保持適度的運動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，用足夠的血液和氧氣滋養(yǎng)每個器官，提高抵抗力和免疫力，降低患病風(fēng)險，從而達(dá)到延年益壽的目的。你知道躺著也能延年益壽嗎？如果掌握了正確的休息方法，你會比運動長壽。
如何休息，活得更久？
1.打盹
臨床研究表明，午睡有助于緩解壓力，增強(qiáng)敏感性，提高工作和學(xué)習(xí)效率，保護(hù)心臟健康。因此，每天午休30分鐘，可以放松每個器官，緩解早晨的忙碌，降低37%的心臟病風(fēng)險。
2.喝杯熱茶
研究表明，喝水可以使大腦加速14%左右，達(dá)到提神醒腦的效果，同時可以保持思維敏捷，注意力集中，提高記憶力。冬天還可以喝一杯熱茶暖身祛寒，促進(jìn)全身毛孔張開，加快汗腺分泌，還有利尿作用。
3.伸展
適當(dāng)?shù)睦炜梢栽黾訉π姆蔚膲嚎s，為全身各個器官提供充足的氧氣供應(yīng)，同時促進(jìn)全身肌肉的收縮，從而進(jìn)一步加深呼吸。因為大腦得到足夠的血液來滋養(yǎng)，必然會讓人感到清醒和舒服。
4.吃健康的零食
在兩餐之間或飯前吃健康的零食，既放松了身體，又滿足了味蕾，補充了身體所需的營養(yǎng)。零食，比如水果，一把堅果或者一杯酸奶，可以安排在上午10點或者下午3點。
5.簡單的練習(xí)
做一些簡單的練習(xí)，比如束腰或者扭腰，或者靠墻站，深蹲或者俯臥撐，把腿抬高。此外，你還可以練習(xí)打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)或瑜伽，大約10~15分鐘，可以充分放松你的整個身心。
6、曬太陽
日光浴時間安排在上午10點或者下午16點，比如出去散步或者和朋友在陽光下聊天。尤其是干燥頭頂、腿部和背部，可以促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收和合成，進(jìn)而提高免疫力。但要控制日照時間，一般在15~20分鐘左右。
7、發(fā)呆5分鐘
花5分鐘發(fā)呆是緩解壓力的簡單方法。發(fā)呆的時候可以把注意力全部集中在呼吸上，這樣可以加強(qiáng)大腦中的一些腦電波。這種腦電波可以抑制信息過載，集中注意力和思想，改善不良情緒，緩解壓力，增強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，增強(qiáng)免疫力。研究表明，焦慮和抑郁的風(fēng)險可以降低25%。
