運動，是我們生活中不可缺少的部分。醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水分和運動，這是生命和健康的源泉。”長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。但是該選擇什么樣的運動項目才是最適合自己的的？不同年齡段人群都該如何科學地選擇適合自己的運動項目、鍛煉時間和運動強度 ？下面就讓編編來給大家細細道來! 當然，我要講的就是僅供參考啦。
醫(yī)學專家的調(diào)查和研究顯示
7歲到15歲的兒童期，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4—8厘米。這一時期的孩子每天運動應不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。強度較大的運動，每次練習的間隔時間應該長一點，總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。這一階段，有些運動項目并不適合他們參加，比如：拔河、舉重、長跑、倒立、掰手腕等等。
20歲左右，運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉，可選擇各種高沖擊有氧運動方式。
心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。這個年齡，各種運動都是適宜的，每周至少要鍛煉3次，每次鍛煉20—30分鐘，每次都要鍛煉到出汗。側(cè)重于靈敏度、速度、耐力、力量的訓練。另外，每周至少進行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習也不可偏廢。
30歲至40歲，在這個年齡段，人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
鍛煉最好隔天一次，每次進行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)。20分鐘增強體力的鍛煉，如健美操、迪斯科，跳繩和各種球類運動等。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。如果你無法堅持，一定要在健身活動中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進去。在這個年齡段，許多原本從事長跑、踢足球和網(wǎng)球等運動的人，可以轉(zhuǎn)而去做騎自行車、劃船、滑冰或者滑雪等運動。
40歲至60歲的中年時期，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
選擇低沖擊有氧運動，如遠行、羽毛球、網(wǎng)球、游泳等運動。選擇低沖擊有氧運動，不強求速度和力量。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。推薦有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳、練瑜伽、踢毽子等等。球類運動是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。
60多歲以上的人與過去完全不一樣了，從事鍛煉的益處更大。而此時柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。由于年齡增大，老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
推薦運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、交誼舞、健身操等。中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3次為宜。每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動最好。
