懷孕準備
懷孕第1 個月
素：葉酸主打營養(yǎng)
兒神經(jīng)器官缺陷作用：防止胎
兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎
要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽
菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠
服葉酸片來保證每日所需的葉酸。橙子等。除了食補以外，還可以口
懷孕第2 個月
素C、維生素B6主打營養(yǎng)素：維生
血、抑制妊娠嘔吐作用：緩解牙齦出
己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素懷孕的第2 個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自
幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生C 能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以
，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、活中的維生素C 來源于新鮮的水果蔬菜
草莓、蘋果等。菠菜、檸檬、
過長，以免維生素C 大量流失。Tip：烹煮以上食物時間不宜
B6 便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素
麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2 勺
還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，孕婦精力充沛。富含維生素B6 的食品
中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。花生，菠菜等植物性食品。動物性食品
懷孕第3 個月
鎂、維生素A主打營養(yǎng)素：
寶寶生長發(fā)育作用：促進胎
且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而
到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系
、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜
宮肌肉恢復也很有好處。另外，鎂對準媽媽的子
它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，
能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不
、芒果都含有大量的VA。充足。甘薯、南瓜、菠菜
懷孕第4 個月
養(yǎng)素：鋅主打營
寶寶發(fā)育不良作用：防止胎
媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準
發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官
，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良
肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、
其豐富。中含量尤
中鋅的補充量不宜超過45 毫克。Tip：補鋅也要適量，每天膳食
懷孕第5 個月
維生素D、鈣主打營養(yǎng)素：
骨骼和牙齒的發(fā)育作用：促進胎寶寶
骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，孕媽咪懷孕的第5 個月后，胎寶寶的骨
，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起
以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃
帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海
要貫穿于整個孕期始終。要注意的是，鈣的補充
可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D
孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，
工作。好防曬
懷孕第6 個月
養(yǎng)素：鐵主打營
缺鐵性貧血作用：防止
在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都
以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所
意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注
以從這個月開始每天口服0.3—0.6 克富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可
亞鐵。硫酸
懷孕第7 個月
：“腦黃金”主打營養(yǎng)素
和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育作用：保證嬰兒大腦
在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于DHA、EPA 和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合
意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)，防懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要
重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體
度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速
腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。的攝入，能保證嬰兒大
替地吃些富含DHA 類的物質(zhì)，如富含天為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交
子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花
寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎
智的作用。有健腦益
懷孕第8 個月
：碳水化合物主打營養(yǎng)素
身體熱量需求作用：維持
存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不第8 個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲
以孕8 月應保證熱量的供給，增加主糧足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所
媽媽每天平均需要進食400g 左右的谷的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準
有著重要意義。另外在米、面主食之外，類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)
小米、玉米、燕麥片等。要增加一些粗糧，比如
懷孕第9 個月
：膳食纖維主打營養(yǎng)素
，促進腸道蠕動作用：防止便秘
來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶
來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶
、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包
膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的
定時排便的習慣。動，并養(yǎng)成每日
懷孕第10 個月
素(維生素B1)主打營養(yǎng)素：硫胺
延長，分娩困難作用：避免產(chǎn)程
足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤最后一個月里，必須補充各類維生素和
，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足
娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分
