五春經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
中華養(yǎng)生文明源遠(yuǎn)流長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血?dú)?。血?dú)獠缓停俨∧俗兓?。是故守?jīng)隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調(diào)，必然導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)。有效的五臟調(diào)理方法,是治病的根本。自古以來，所有養(yǎng)生方法，都是通過對五臟的調(diào)理，來達(dá)到祛病養(yǎng)生。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操,秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對經(jīng)絡(luò)、臟腑的養(yǎng)生理論,萃取幾千年中華養(yǎng)生健體的精華,通過對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)與穴位,來調(diào)理臟腑的功能。經(jīng)過多年的實踐證明,能活躍全身經(jīng)絡(luò),把人體臟腑的功能趨于平衡,使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操分為五節(jié),下面詳細(xì)介紹每節(jié)對應(yīng)的經(jīng)脈位置、要領(lǐng)及作用：
第一節(jié)：腹式運(yùn)動。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天2-3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。早、午、晚床上都可做。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛?、生命動力的寶藏。腹式運(yùn)動可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
第二節(jié)：下蹲運(yùn)動。分4個動作:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。是最好的有氧運(yùn)動。
1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲、起，每個動作做2-4個8呼。每天2次，每次20-50下。早、晚各一次。
2. 作用：下蹲運(yùn)動是一種全身運(yùn)動,可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血,加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力,可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣,對于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)正中線，直到腳腕部。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨向下半蹲動作。每天2次，每次4-8個8呼。早、晚各一次。
2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所以臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
拍打胃經(jīng)
第四節(jié)：手抓運(yùn)動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。
1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前彎曲，手指用力扣抓，伴隨向下半蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個2-4個8呼；數(shù)手是8-12個9呼，。每天2次，早、晚各一次。
2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，于增益人體大腦、心腦功能，對預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外，對肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
第五節(jié)：拍打六要穴。人體有手三陰、三陽、足三陰、三陽、任脈、督脈等十四經(jīng)絡(luò)，選出保健養(yǎng)生最重要的六大穴位。每個穴位每天拍2次，每次4-8個8呼。早、晚各一次。
第1穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎下凸起部位。
1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂的慣性彈打，伴隨向下半蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第2穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。
1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂的慣性彈打，伴隨向下半蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。
第3穴：內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個手指，兩條筋中間。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨向下半蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高，腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨向下半蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、前列腺、糖尿病、陽痿、耳鳴、耳聾等有很好的效果，是調(diào)理腎臟的第一要穴。
第5穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間。
1. 要領(lǐng)：沿著手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)，一直拍到肩膀，可防治各種腸胃疾病。
2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋下凹處下三指、脛骨外線旁開一指的位置。
1. 要領(lǐng)：沿著小腿的外側(cè)一直拍到腳的根部，伴隨向下半蹲動作；
2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病。是自古以來的養(yǎng)生要穴。
結(jié)束動作：起跳運(yùn)動。
1. 要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手從前面從下往向上揚(yáng)，同時大聲說出：“通”字。
2. 作用：氣血調(diào)和，陰陽平衡，通則不痛，痛則不通，祛病強(qiáng)身。
頸椎保健操
1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松低放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。5.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
