01為什么天氣變冷會導(dǎo)致血糖升高？

1、活動量減少

“真冷??！”望著窗外，逐漸蕭瑟的樹木，我發(fā)現(xiàn)天氣真的越來越冷，讓人不想動一下。

這時有一個糖友王大爺，急沖沖地跑到門診來說自己按時吃藥、飲食也規(guī)律，但血糖最近升高了，很是擔(dān)憂。
我一問王大爺，果然，因為這幾天下雨，天氣又冷，他就沒有出門跑步?；顒訙p少，熱量消耗較小，血糖不好控制。

2、食量增加

大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，春夏減肥的人多，一到秋冬，“節(jié)食減肥”的聲音也就逐漸銷聲匿跡了，因為吃飯可以增加身體熱量，幫助我們抵御冬天。

3、交感神經(jīng)張力增高

氣溫下降時，人體的交感神經(jīng)張力增高，兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，進(jìn)而會可以引起血糖升高。

02糖友如何穩(wěn)定血糖，安全過秋冬？

1、監(jiān)測血糖不偷懶

血糖波動的時期，糖友們一定要定期監(jiān)測自己的血糖，空腹血糖、餐前血糖、餐后兩小時血糖以及睡前血糖，一個都不能落，這樣可以輔助我們及時調(diào)整降糖方案。

2、每日飲食需注意

一到秋冬，網(wǎng)上就會出現(xiàn)這樣的言論“粘牙的糖葫蘆，軟糯的糖炒栗子，熱乎乎的烤紅薯，咕嚕咕嚕的辣火鍋，還有美味的珍珠奶茶，我都想和你一起分享”。

聽著真的很美好，但是我們并不是不吃這些生活就不美好了，血糖穩(wěn)定的情況下，可以適量吃點水果，在正餐上，我們還是應(yīng)該堅持科學(xué)飲食。

3、身體保暖少不了

俗話說“春要捂，秋要凍”，但對于糖友來說，秋季是糖尿病病足多發(fā)的季節(jié)，同時加上腎上腺素分泌的增多會抑制胰島素分泌。

所以，想要控制血糖，身體保暖還是少不了的，可以穿厚一點的衣物，出門戴遮耳朵的帽子，晚上可用溫水泡腳，鞋子選用舒適保暖的以及注意足部護(hù)膚。

4、每周運(yùn)動可適量

秋冬天氣寒冷，早晨、夜晚溫度低，亮度也不高，糖友們可以將鍛煉時間做下調(diào)整，可以選擇溫度稍微高點的下午運(yùn)動，或是準(zhǔn)備一塊瑜伽墊直接在家里運(yùn)動。

5、每晚睡眠要充足

夜間睡眠質(zhì)量不好，睡眠時間不足也會造成血糖升高。糖友們在睡前應(yīng)注意不要做劇烈運(yùn)動、不喝咖啡，燈不要開得太亮，早點上床放下手機(jī)培養(yǎng)睡意。

6、各種感染要避免

氣溫驟降，機(jī)體的抵抗力會降低，糖友更易發(fā)生皮膚、尿路等感染以及支氣管炎，所以，應(yīng)注意對皮膚的清潔、保護(hù)，勤刷牙，身體出現(xiàn)傷口以及其他問題及時處理，避免感染。

7、愉悅心情要保持

秋冬季節(jié)干燥、肅清，人的情緒容易出現(xiàn)波動，糖友們應(yīng)找點自己感興趣的事情做，及時調(diào)整、發(fā)泄負(fù)面情緒，有利于血糖的控制。

總而言之，糖友們只需在秋冬季節(jié)遵循飲食、運(yùn)動、起居等方面的原則，就能有效穩(wěn)定血糖，管理好糖尿病。

秋冬季節(jié)，您還有什么控糖妙招呢？歡迎在下方留下您的經(jīng)驗和故事~

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