大家是不是也有這樣的體會呢？在減肥開始的時候開始減少食量，體重減輕然后新陳代謝減慢，饑餓感卻增強(qiáng)了！然后體重就開始反彈，之后就更努力地減少食量體重又減輕一點(diǎn)點(diǎn)但是總能量消耗再一次減少，饑餓感再一次增強(qiáng)，體重再次反彈！因此就要開始加倍努力，吃得更少。
這一循環(huán)不斷持續(xù)直到你無法忍受為止，從某種程度上說又開始回到了原來的飲食方式。但是這個時候新陳代謝的速度已經(jīng)慢了，很多人即使采用原來的飲食方式也會使你的體重迅速增加，甚至超過原來的體重。
問題在于你必須知道你吃的能量都去哪里了，癥結(jié)在于胰島素！因?yàn)樗褪歉嬖V我們身體如何使用能量和囤積脂肪，所以我們可以看到如果你把肥胖當(dāng)作是荷爾蒙激素異常，你才能夠真正了解肥胖的病因，攝入太多的卡路里是直接原因不是根本原因。根本原因在于胰島素，通過減少卡路里攝入只是針對直接原因來處理的話就像少喝點(diǎn)酒對于酗酒者來說是不可能成功的。根本的治療在于要降低胰島素水平。
那么既然胰島素有這么多缺點(diǎn)我們的身體為什么還要大量分泌它呢？一般我們血液里只有5-10克的葡萄糖，當(dāng)一次攝入了大量的淀粉和糖分的時候帶進(jìn)去大約100克以上的葡萄糖，此時我們的身體為了幫助降糖就會開始分泌大量的胰島素。
如何減輕胰島素抵抗？
1.堅(jiān)持鍛煉，中等強(qiáng)度足夠長時間的有氧運(yùn)動一般每次大于30分鐘每周堅(jiān)持5次以上這樣才能增加我們肌肉組織對于胰島素的敏感性；
2.減少米面和糖的攝入
3.好好睡覺，睡眠不好的人或者是熬夜的人會影響另一種導(dǎo)致胰島素抵抗的激素——皮質(zhì)醇的分泌增加。皮質(zhì)醇是一種壓力激素。它的升高甚至?xí)?dǎo)致肌肉的分解代謝增強(qiáng)；
4.減輕壓力。壓力過大也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加造成“壓力肥”；
5.多吃蔬菜。蔬菜中含有的膳食纖維不僅增加飽腹感還可以幫助我們喂養(yǎng)好的腸道菌群，腸道中有益菌群的數(shù)量和比例適當(dāng)才能夠幫助我們成功減脂；
6.結(jié)合間歇性的輕斷食，如果你每天進(jìn)食三餐再加上三餐之間的加餐零食甚至有的人還有宵夜，一天進(jìn)食次數(shù)達(dá)到5-8次每次進(jìn)食都會刺激胰島素分泌（喝水和淡茶水不會，有熱量食物會）導(dǎo)致根本沒時間燃燒脂肪。
