俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊?！彼卟蛔銜谷饲榫w低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。經(jīng)常如此更會使身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱?？梢哉f，睡眠不足，是身心健康的大敵。
睡眠不佳導(dǎo)致會引發(fā)哪些問題
1睡眠不佳初期影響
· 一般來說，睡眠質(zhì)量不佳但尚未十分嚴重的人，有這樣一些表現(xiàn)：
· 外在面貌：面色萎黃、黑眼圈、白發(fā)、脫發(fā)；
· 胃腸問題：經(jīng)常感覺腸胃不適，例如胃不舒服、胃脹、食欲不振、反酸噯氣、大便失調(diào)等；
· 精神問題：情緒低落、煩躁易怒、抑郁、精神不振；
· 其它問題：此外還可能導(dǎo)致頭暈、頭疼等。
當(dāng)以上這些較為輕微的身體問題出現(xiàn)時，就要非常引起警惕了，要想辦法提高睡眠質(zhì)量，否則很容易引起更多、更大的問題。
2睡眠問題持續(xù)導(dǎo)致精神活動問題
有睡眠不佳狀況的人，大腦功能不能得到充分的休息和恢復(fù)，長時間持續(xù)會導(dǎo)致更為嚴重的精神活動方面的問題，包括：
· 情緒低落、感情脆弱、反應(yīng)遲鈍、判斷力和決策力降低、工作和學(xué)習(xí)能力下降；
· 甚至對外部環(huán)境的反應(yīng)出現(xiàn)偏差：比如有些人會喪失興趣、麻木不仁、情感淡漠；
· 更為嚴重的會導(dǎo)致神經(jīng)過敏，正常的細微變化都會激起強烈的反應(yīng)，情緒過于敏感，易激發(fā)煩躁、焦慮、不冷靜，易與周圍的人產(chǎn)生矛盾沖突，造成不和諧。
研究表明，患失眠的人比沒有失眠問題的人焦慮癥、抑郁癥發(fā)生率高出4倍。失眠會增加其自殺傾向。有些長期失眠的患者會錯誤地認為“死”是擺脫痛苦的方法。
3睡眠問題持續(xù)導(dǎo)致健康危害
長期睡眠不佳的人，由于生理機能得不到休整養(yǎng)息，調(diào)節(jié)平衡功能受到損害，人體會產(chǎn)生如下健康問題：
· 身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，軀體會出現(xiàn)瘙癢、腹瀉、疼痛、咳嗽等；
· 易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至癌癥等嚴重慢性疾患；
· 經(jīng)常失眠，還易出現(xiàn)癡呆癥狀、記憶力減退；
· 使人過早衰老，縮短壽命。
當(dāng)患有以上癥狀時，除了患者本人的身心痛苦外，醫(yī)療支出費用也是巨額的。此外，長期缺乏睡眠、身體得不到及時修復(fù)的人，其壽命比正常人要縮短10～15年。（內(nèi)容來源：《現(xiàn)代養(yǎng)生》）
4中醫(yī)理論中睡眠不佳對人體的危害
在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的理論中，認為睡眠不佳會直接影響臟腑的功能：
· 肝郁氣滯型睡眠困難，有時胸脅會有脹痛感，胸悶口苦，更可能表現(xiàn)為肝系的疾病；
· 整晚睡不著屬于心肝火旺型，肝郁化火，可能會導(dǎo)致心悸、血壓不穩(wěn)定，更可能表現(xiàn)為腦血管的病變；
· 多夢，睡不踏實屬于營氣不足型；
· 時睡時醒睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等，屬于脾胃失和型，會出現(xiàn)一系列消化不良的癥狀，甚至可能有消化道潰瘍的發(fā)生；
· 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀，屬于陰虛火旺；
· 心煩氣躁，虛勞虛煩，可表現(xiàn)為精神類的疾患。
通過以上這些內(nèi)容，我們可以明白：睡眠不佳可能導(dǎo)致機體的功能失衡，引發(fā)一系列疾病的產(chǎn)生，從而危害人們的健康。
影響睡眠質(zhì)量的因素
睡眠不佳的表現(xiàn)有以上提及的許多方面，但冰凍三尺非一日之寒。我們看到的睡眠不佳只是冰山一角，在這個問題背后，有著非常多的影響因素。據(jù)專家分析，這類問題的形成，除工作緊張、經(jīng)常加班等壓力因素之外，也與長時間上網(wǎng)、應(yīng)酬過多、飲食不科學(xué)、作息無規(guī)律、缺少體育鍛煉，以及家庭不和睦、精神壓抑等因素有關(guān)。
· 年齡：年齡的增長，會導(dǎo)致抑制性神經(jīng)遞質(zhì)分泌的減少，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱影響睡眠；
· 精神狀況：長期的精神緊張及壓力，也會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，出現(xiàn)心神不寧等狀況，影響睡眠；
· 疾病：心腦血管、呼吸道、胃腸道、骨骼及關(guān)節(jié)等疾病容易產(chǎn)生疼痛感，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，如圍絕經(jīng)期或腎上腺素分泌異常，同樣會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)無法正常運作，影響睡眠質(zhì)量；
· 作息紊亂：不良的作息習(xí)慣，長期熬夜、夜晚過于興奮，或是使用過多的興奮性藥物、不能合理用藥，都會影響睡眠質(zhì)量；
· 臟腑失調(diào)：在中醫(yī)理論中，臟腑的陰陽失和，比如肝郁氣滯、陰虛火旺等情況，都容易導(dǎo)致睡眠不佳狀況的產(chǎn)生。
調(diào)整睡眠質(zhì)量從以下幾方面著手
影響睡眠問題的因素有很多，如疾病、生活方式等，應(yīng)注意以下幾方面：
· 緩解疾病癥狀：如因生理及心理疾病造成的睡眠問題，首先應(yīng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，治療原發(fā)疾病，緩解癥狀。
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調(diào)整生活方式：生活作息規(guī)律有助于睡眠的健康：避免睡前神經(jīng)興奮，盡量放松心情；日間通過適當(dāng)?shù)倪\動促進新陳代謝，睡前應(yīng)避免劇烈運動；此外，不應(yīng)在睡前進食刺激性食物等等。
· 合理營養(yǎng)補充：在適當(dāng)?shù)那疤嵯?，補充適合的營養(yǎng)素以達致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能，改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。
保持正確的生活方式、積極調(diào)整睡眠狀況，身體健康才能精力充沛！
