我們社區(qū)有一位姓王的阿姨，今年七十多歲，體型比較胖，非常喜歡看一些養(yǎng)生保健的電視節(jié)目。之前看到電視上說多喝水就能排毒減肥，她就把喝水當成一個任務，拿了自己家的大茶杯，每天都要喝上八杯水?？墒沁€沒有減肥，卻出現(xiàn)胸悶、全身水腫、喘不上氣的癥狀，被送到醫(yī)院去了。原來她家的杯子特別大，一杯至少有四百毫升，這八杯下去就超過了三公升，平時吃飯隨便再喝點湯湯水水，她這一天都要喝上四公升的水，身體怎么能承受得了呢！
適量喝水可促進腸道蠕動，預防便秘、尿路感染和結(jié)石。但是喝水絕對不能過多，過多會加重心臟的負擔。大量喝水會稀釋血液，加大血量，從而增加心臟負擔。心臟負擔一大，人就會有胸悶、憋氣等不適癥狀，嚴重的可能導致心肌梗塞。多余的水分還會從血管滲透到身體各部分，就會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象――肢體腫大，皮膚呈現(xiàn)不正常的光亮。
心臟不好的人尤其要注意，不能喝水太多，否則可能導致突發(fā)心臟疾病。如果人經(jīng)常喝水太多，水進入身體就會導致體液量明顯增多，體液多了，血液就變稀了，血容量就會變大。如果血容量一直比較大，那么心臟不得不咬緊牙關(guān)，拚命地加大輸送血液的力度和速度。就像人過度操勞會猝死一樣，這種超大的工作量對于已經(jīng)有心臟病的人來說，是很難承受的，發(fā)病自然也就不足為奇了。
所以說，有心臟病的人千萬別學別人“一天八杯水”，用喝水來排毒、減肥。如無特殊情況，每天喝水不要超過二公升，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔。
每天喝多少水比較正常呢？世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的飲水標準是，在氣溫攝氏二十五度、空氣濕度≤ 60%，且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童一公升，成年男性二．九公升，成年女性二．二公升，孕婦四．八公升，哺乳期女性三．三公升。這個是一個大致的建議量，在高溫或強體力勞動的情況下，這些飲水的標準是可以提高的。需要提醒大家注意的是，以上給出的量不是單純的飲水量，還包括了一日三餐中的粥、湯、飲料中所含有的水。
除了喝水要控制一定的量之外，還要注意喝水不要太猛。如果短時間內(nèi)猛喝大量的水，身體為了適應消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)突然增大的負擔，就會把相當一部分血調(diào)到消化道去，大腦等重要器官就容易出現(xiàn)供血不足的情況，除了頭暈、頭痛以外，嚴重的還會誘發(fā)心力衰竭、腦卒中等危重疾病。喝水太猛還特別容易導致水中毒，出現(xiàn)乏力、胸悶氣短、活動受限等癥狀，重者會咳大量粉紅色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。
喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。在天氣炎熱或者進行戶外活動，身體出汗比較多的情況下，要及時補水，但是每次補水的量不要太多。就拿一般的運動來說吧，在活動前、中、后都要補水：運動前十五分鐘，補水三百毫升左右；運動中，再喝二百五十毫升的水；運動后十五分鐘，再根據(jù)需要補充二百到四百毫升的水。
睡前不宜喝水過多。睡覺時由于身體平臥，回心血量增加，心臟負擔本來就比較重，此時如果大量喝水，不僅起夜頻繁，休息不好，還會誘發(fā)心臟疾病。我認識一個國家運動員，就是因為晚上鍛煉強度比較大失水多，睡前因為口渴，一口氣喝了超過一公升的水，結(jié)果猝死，實在令人惋惜。
再有就是慢性心力衰竭及腎衰患者，更要注意采用勻速、小量、間斷的補水方法，基本上每隔二小時補水一次，每次不宜超過二百毫升，以免加重病情。老年人及體弱者補水的時候，一次一百五十毫升左右就可以了，萬萬不可一次性喝水太多。
現(xiàn)在很多年輕人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料解渴，其實這些生冷的東西非常容易刺激腸胃，導致胃腸痙攣等不適，阻礙體內(nèi)熱量的散發(fā)，或者使本來寒涼的體質(zhì)變得更加寒涼。飲料中的各種成分在體內(nèi)代謝時，也需要消耗大量的水分，使人越喝越渴。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一千四百四十毫升的水（約六杯）的人患各種癌癥的風險就會降低，而這個現(xiàn)象僅限于喝水，喝咖啡、含糖飲料就不具備這個效果。所以說有心臟病的人和老人不宜喝、濃茶、碳酸飲料，根據(jù)自己的體質(zhì)熬一些紅豆湯、百合蓮子湯、綠豆湯喝。而出汗多的人，就要喝點淡鹽水。
很多人都問過我這樣的問題，喝水是不是一定要喝白開水。有的人不喜歡喝白開水，比較喜歡喝茶、湯、豆?jié){等飲品，那么每天喝這些湯和茶水，跟喝白開水相比，到底孰優(yōu)孰劣呢？其實，不一定非得喝水，像一些花茶、百合湯、綠豆湯等飲料，除了具備水的功效，還有額外的營養(yǎng)價值。
如果自己喜歡喝茶、喝湯，喝了以后也不會出現(xiàn)失眠、心煩等不舒服的情況，就可以放心大膽地喝。但是這里不包括含糖的茶飲料、汽水、果汁，我還是不建議用市售飲料代替水，因為除了糖以外，這些飲料里面還有很多食品添加劑，經(jīng)常喝對身體健康非常不利。
