晚上經(jīng)常會(huì)嘴饞想吃東西，但又怕發(fā)胖？那吃什么才不會(huì)胖？接下來(lái)，愛(ài)美網(wǎng)小編為你分享5款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時(shí)可以滿足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖！
根據(jù)“飽腹不發(fā)胖”的標(biāo)準(zhǔn)，小編為你總結(jié)一下：
1)晚上8點(diǎn)后，吃水果
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。
另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說(shuō)能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
3)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4)蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5)杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
小編提示：吃完記得刷牙哦。強(qiáng)調(diào)刷牙是因?yàn)楦筛蓛魞舻?、牙膏的味道?huì)抑制你的食欲，對(duì)懶貨尤其有效。
不想因?yàn)樽祓挾L(zhǎng)胖，最重要的還是消除食欲，降低食欲，沒(méi)辦法的時(shí)候再選擇低熱量高纖維的食物來(lái)滿足食欲。以下介紹降低食欲的方法。
這個(gè)聽起來(lái)好像不太可能，其實(shí)是可以做到的，那就是做運(yùn)動(dòng)。在傳統(tǒng)的認(rèn)知中，大家都覺(jué)得越動(dòng)越餓，所以越不想吃東西就越不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種觀念并不正確，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)雖然會(huì)消耗熱量，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的交感神經(jīng)會(huì)興奮，并且抑制副交感神經(jīng)，而副交感神經(jīng)就是管饑餓的，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人是不會(huì)感到饑餓的，真正的饑餓，是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之後，交感神經(jīng)不再興奮，副交感神經(jīng)開始作用，人才會(huì)開始覺(jué)得餓，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之後會(huì)吃不下飯，就是一個(gè)最好的證明，饑餓的感覺(jué)最難捱的就是它來(lái)的那一剎那，所以只要撐過(guò)那一段時(shí)間，就不會(huì)再想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經(jīng)撐到真正該吃三餐的時(shí)間，所以用運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩饑餓發(fā)作的時(shí)間，是健康又有效的方法。
理論有效，但不是每一個(gè)人都有辦法發(fā)揮理論的功效。萬(wàn)一沒(méi)辦法做運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)法克服口腔對(duì)食物的依戀，那麼也有比較人性化的應(yīng)對(duì)方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。人在饑餓的時(shí)候，如果無(wú)所事事，專心地在想肚子餓的這件事，那保證會(huì)越來(lái)越餓，不過(guò)如果讓自己忙碌一點(diǎn)，例如腳走來(lái)走去不要坐下來(lái)，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計(jì)算數(shù)學(xué)，那麼饑餓的感覺(jué)就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會(huì)更好，因?yàn)殚_水是0熱量，喝多了也不會(huì)胖，然後水有一定的體積，喝進(jìn)胃里可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，并且沖淡胃酸，所以可以達(dá)到降低食欲的功效。
聯(lián)系客服
