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● 2010年高考時(shí)間：6月7日、8日

導(dǎo)讀：高考前很多考生難免心理焦慮，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間和氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心理狀態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，鳳凰網(wǎng)教育頻道為您綜合支招。[我來(lái)說(shuō)兩句]

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧考生心態(tài)決定一切

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五種方法緩解高三考生考前壓力 |高考備考沖刺要有三“心”

高考心理調(diào)節(jié)黃金法則 |“四步走”應(yīng)對(duì)高考拋掉心理包袱

心理輔導(dǎo)

學(xué)會(huì)心理暗示高考沖刺階段如何減輕壓力規(guī)律生活是關(guān)鍵高三生活安排及心理調(diào)整指南高考臨近焦慮者漸多醫(yī)生提醒要注意心理調(diào)適壓力過(guò)大心理疾病頻出專家為高考生開良方高考生進(jìn)入心理高原期應(yīng)學(xué)會(huì)自我覺(jué)察調(diào)整過(guò)來(lái)人談經(jīng)驗(yàn)：教你如何緩解高考備考心理壓力

沖刺相關(guān)專題

2010年高考復(fù)習(xí)備考沖刺

2010年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)沖刺階段，鳳凰網(wǎng)教育頻道推出高考備考沖刺專題，就沖刺方法逐一指導(dǎo)。[詳細(xì)]

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考前飲食指導(dǎo)手冊(cè)

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名牌大學(xué)專業(yè)解析

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高考狀元考前心理調(diào)節(jié)九大妙招

心靈小貼士

·人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。所以作為考生不必過(guò)度夸高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績(jī)。

·針對(duì)焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用，不要讓身體持續(xù)“僵硬”。

·想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。

心理輔導(dǎo)之專家篇

專家提示：“大考”臨近中高考心理輔導(dǎo)不要盲從

心理老師和家長(zhǎng)站在一起搞這個(gè)小孩，小孩就會(huì)拒絕。這樣的家長(zhǎng)動(dòng)機(jī)是好的，是想讓孩子有好的成績(jī)好的未來(lái)，但是他們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到，所有的意愿全是自己強(qiáng)加給孩子的，不是孩子自己所想要的東西，不是自覺(jué)自愿的行為，最終的結(jié)果肯定不是很好的結(jié)果。僅靠心理輔導(dǎo)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要社會(huì)，學(xué)校，家長(zhǎng)的多方面配合。[詳細(xì)]

家長(zhǎng)切勿給考生過(guò)多負(fù)擔(dān)

對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來(lái)的唯一途徑”，這個(gè)道理長(zhǎng)輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯?duì)孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。[詳細(xì)]

別總和身邊同學(xué)比成績(jī)

臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績(jī)和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過(guò)于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比。[詳細(xì)]

保障每天8小時(shí)睡眠

對(duì)高三學(xué)生而言，面對(duì)高考的緊張心理由來(lái)已久，為了考出好的成績(jī)，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉，埋頭苦讀，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理。因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少鍛煉1小時(shí)。[詳細(xì)]

進(jìn)考場(chǎng)不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略

一進(jìn)考場(chǎng)，頭腦一片空白，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來(lái)。這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過(guò)度緊張?jiān)斐傻摹３霈F(xiàn)這種情況，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以平靜下來(lái)。[詳細(xì)]

心理輔導(dǎo)之醫(yī)生篇

高考臨近焦慮者漸多醫(yī)生提醒要注意心理調(diào)適

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉麗敏提醒，考生考前一定要放松心情，增強(qiáng)自信，認(rèn)真復(fù)習(xí)，以平常心迎接中、高考；家長(zhǎng)也要以平常心看待孩子考試，不要過(guò)分關(guān)心孩子、給孩子過(guò)多的壓力，增加其心理負(fù)擔(dān)，除了從家庭氣氛、飲食方面幫助考生調(diào)節(jié)身心狀況，還要多注意與孩子進(jìn)行心理溝通，發(fā)現(xiàn)孩子不正常的行為和想法時(shí)一定要及時(shí)疏導(dǎo)或就醫(yī)。[詳細(xì)]

癥狀一:好高騖遠(yuǎn)

處方:學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，產(chǎn)生心態(tài)變化，主要的還是要正視自我。[詳細(xì)]

癥狀二:過(guò)于緊張焦慮

處方:每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，學(xué)生千萬(wàn)不要太過(guò)在意。[詳細(xì)]

癥狀三:家長(zhǎng)嘮叨

處方:中國(guó)人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折，就覺(jué)得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過(guò)多的苦口婆心，不知不覺(jué)中會(huì)增添孩子的無(wú)形壓力，有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。[詳細(xì)]

癥狀四:僵硬的交際

處方:矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會(huì)逐漸影響到周邊的人群，對(duì)此需要多溝通。當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來(lái)，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢？到那時(shí)，即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。[詳細(xì)]

心理輔導(dǎo)之過(guò)來(lái)人篇

高考過(guò)來(lái)人談考前一個(gè)月心理調(diào)節(jié)

我在考物理的時(shí)候，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒(méi)有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過(guò)去，試卷上一片空白。在腦袋短路了五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺住！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開。[詳細(xì)]

堅(jiān)持鍛煉

“大多數(shù)時(shí)候我去慢跑，跑步的時(shí)候感覺(jué)很放松，什么都不想，跑完后出一身汗，再去沖個(gè)涼，馬上就覺(jué)得神清氣爽”。有幾次上晚自習(xí)的時(shí)候，王芳芳心情變得很煩躁，下課的時(shí)候她就一個(gè)人到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來(lái)后很快就能恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果突然學(xué)不下去，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，越是勉強(qiáng)越是焦慮。[詳細(xì)]

小組互助

高三時(shí)，張?chǎng)┏煽?jī)不錯(cuò)，排名全班前十名。但她同樣有不小的壓力，“那時(shí)氛圍比較壓抑，每個(gè)人都會(huì)受到感染，”張?chǎng)┱f(shuō)，“后來(lái)坐在我周圍的幾個(gè)人成立了一個(gè)學(xué)習(xí)小組，周末的時(shí)候，幾個(gè)人一起學(xué)習(xí)，氣氛特別好。”“我們先是記下各自在學(xué)習(xí)中遇到的不懂的問(wèn)題，請(qǐng)擅長(zhǎng)這個(gè)科目的小組成員解答。”[詳細(xì)]

聽聽音樂(lè)

“我的主要減壓方式是找個(gè)安靜的地方聽音樂(lè)和廣播。”曉楠說(shuō)，“比如我每學(xué)習(xí)一段時(shí)間，就會(huì)聽10到20分鐘的音樂(lè)或者廣播，聽完后，再繼續(xù)做習(xí)題，一般每天晚上都要復(fù)習(xí)到近12點(diǎn)才睡覺(jué)。”不過(guò),曹曉楠提醒，聽音樂(lè)有時(shí)也會(huì)分心，所以不要邊聽邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。[詳細(xì)]

整理房間

小肖是遼寧考生，競(jìng)爭(zhēng)激烈，考前壓力特別大。“我的減壓方法是收拾房間。那年我們發(fā)的卷子和各類輔導(dǎo)書就能裝幾籮筐，弄得房間里很亂，人也容易浮躁。一旦我壓力太大，學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，我就收拾那些復(fù)習(xí)資料，這樣不僅整理了復(fù)習(xí)資料，回顧了復(fù)習(xí)內(nèi)容，同時(shí)還起到了整理心情的作用。”小肖如是說(shuō)。[詳細(xì)]

心理輔導(dǎo)

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