隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活條件的提高，到了晚上也不再是黑漆漆的一片，而是有著很多的照明設(shè)施。但是在這一的世界中睡覺真的好嗎?開著燈睡覺會(huì)致癌嗎?如何提高睡眠質(zhì)量呢?怎樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢?一起來看看吧。
如今的夜間已成“光明世界”，路燈、車燈、電視、電腦、智能手機(jī)等人工光無處不在。但英國(guó)、美國(guó)和日本的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間人體長(zhǎng)時(shí)間曝露在光線下，可能誘發(fā)各類疾病。
英格蘭專家表示，臨睡前光線太亮?xí)种拼竽X分泌褪黑素，打亂生物鐘節(jié)奏，影響正常睡眠，有些人對(duì)此尤其敏感。研究已發(fā)現(xiàn)，熄燈晚導(dǎo)致睡眠不寧、中途頻醒，會(huì)令心臟病和腦卒中發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)分別增加50%和15%。
不僅如此，夜間光線太亮還可能誘發(fā)發(fā)胖、情緒緊張、糖尿病、癌癥等一系列問題。此外，美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，晚上暴露在手機(jī)的藍(lán)屏光線下3小時(shí)，就會(huì)誘發(fā)饑餓感，刺激食欲。
另外一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間曝露在夜間光線下的女性，如護(hù)士、加班人員等，罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增大17%。研究人員指出，這可能是長(zhǎng)時(shí)間的夜間光照破壞了人體激素分泌平衡，從而給癌細(xì)胞的生長(zhǎng)創(chuàng)造了良好環(huán)境。
此外，日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，夜間常使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的人，睡眠質(zhì)量會(huì)降低，體內(nèi)新陳代謝速度也會(huì)下降，導(dǎo)致第二天昏昏欲睡、精神不振。
建議，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要再使用手機(jī)和電腦，即使充電，也最好拿到客廳。此外，城市的燈光也可以適度調(diào)弱，這樣既節(jié)約能源，還能給生活在城市的人們提供一個(gè)更為健康的環(huán)境。
開燈睡覺會(huì)致癌 你還在慢性自殺嗎
很多人喜歡晚上開燈睡覺，可能是出于黑暗的恐懼，也可能是出于生活習(xí)慣，更有可能是過于疲憊忘了關(guān)燈。然而最新研究卻表明，經(jīng)常開燈睡覺更加容易患癌，相當(dāng)于慢性自殺!怎么樣，今天晚上，你還開燈睡覺嗎?
開燈的人們更易得癌癥
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌癥的可能性比平常人要大。人造光線對(duì)人體的破壞性影響會(huì)降低人體降黑素的水平。降黑素通常會(huì)在夜晚增加，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，否則細(xì)胞很容易受到腫瘤的破壞。
開燈降低褪黑激素分泌
據(jù)報(bào)道，開燈睡覺會(huì)抑制褪黑激素的分泌，使得人體免疫功能明顯降低。人的大腦有一個(gè)叫松果體的分泌器官，科研人員發(fā)現(xiàn)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜11時(shí)至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。所以開燈睡覺就會(huì)影響褪黑激素的分泌。
褪黑激素能殺死癌細(xì)胞
褪黑激素可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機(jī)體免疫功能得到加強(qiáng)，機(jī)體消除疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。
睡覺應(yīng)該立刻把燈關(guān)上
萊特教授表示，一旦上床睡覺，應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細(xì)胞生長(zhǎng)及癌細(xì)胞對(duì)DNA破壞的速度就會(huì)加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會(huì)出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變。
遠(yuǎn)離癌癥關(guān)鍵提高免疫
抗癌專家提出，目前癌癥雖然依舊是威脅人們健康的頭號(hào)殺手，然而癌癥已經(jīng)不再是不治之癥?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)可以根除癌細(xì)胞的方法，那就是通過激活人體的免疫細(xì)胞，讓人體自身的免疫系統(tǒng)來對(duì)付癌癥，從而取得突破性的進(jìn)展。
據(jù)了解，其中CLS自體免疫細(xì)胞治療最為成熟，可以治愈1/3的癌癥。而專家表示，有1/3的癌癥可以通過預(yù)防而避免，因此，如果我們能在日常生活中能夠提高自身免疫力，從日常細(xì)節(jié)做起，那么相信我們就不會(huì)那么容易被癌癥俘虜。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺是人生的一大享受，一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺，如果一生中每天都能擁有良好的睡眠，那實(shí)在是人生的一大快事，越來越多的人被不好的睡眠困擾著，很多人被不好的睡眠折磨著。
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