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減肥是一項(xiàng)曠日持久的戰(zhàn)斗，在減肥的期間，可以把艱巨的工程分成幾大戰(zhàn)役來(lái)減，這樣的話會(huì)更有效果，而且也會(huì)讓自己保持很高的減肥積極性。所以，接下來(lái)你看到的減肥方法是按照臉部、腰部、腿部、腹部和手部進(jìn)行劃分的。這些方法可以幫助你有效地?fù)魯∪淼馁樔?，讓你做一個(gè)全方位的美女！

　　1、目標(biāo)部位：臉

　　癥狀分析：

　　很多人一發(fā)胖就是胖在臉上，大餅?zāi)?、嬰兒肥、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會(huì)讓人有肥胖的感覺(jué)。

　　平時(shí)雕塑技巧：

　　● 洗臉、擦保養(yǎng)品時(shí)，順便*臉部，以輕輕推揉、拍打方式*。

　　● *時(shí)可配合*霜、瘦臉*霜。

　　備忘錄：

　　● 平時(shí)多練習(xí)臉部運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的方法，就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音，讓臉部也能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。


　　2、目標(biāo)部位：腰/腹

　　癥狀分析：

　　一吃完飯就坐著打字、看電視，讓原本就容易堆積脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰線也消失了，緊身上衣、低腰褲鎖在衣柜里不敢穿，真想擁有標(biāo)準(zhǔn)的平坦小腹和性感小蠻腰呀！

　　平時(shí)雕塑技巧：

　　● 手掌在腹部畫(huà)圈*。

　　● 雙手按住在兩側(cè)腰部，由后往前推。


　　● 抓起腹腰部贅肉施力*。

　　● *時(shí)可配合表面粒狀突起的*工具。

　　備忘錄：

　　● 飯后半小時(shí)不坐下，想看電視就站著，最好四處走動(dòng)，幫助消化又避免脂肪囤積。

　　● 只要醒著，就持續(xù)縮小腹，達(dá)到緊實(shí)效果。

　　● 站姿要正確，抬頭挺胸，別讓腹部走在前面


　　3、目標(biāo)部位：手臂

　　癥狀分析：

　　展現(xiàn)女人的萬(wàn)種風(fēng)情，無(wú)袖上衣和小可愛(ài)是一定要穿的搭配單品，不過(guò)你真的敢穿嗎？不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時(shí)候，手臂內(nèi)側(cè)的贅肉還會(huì)晃啊晃！目標(biāo)要讓手臂更結(jié)實(shí)！

　　平時(shí)雕塑技巧：

　　● 手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來(lái)回*。

　　● 手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉(zhuǎn)動(dòng)整只手臂，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊按壓揉捏。

　　● 一手高舉往背后彎曲，手肘往后推。


　　4、目標(biāo)部位：臀部／大腿

　　癥狀分析：

　　臀部和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉松垮垮，穿起緊身褲真不美觀！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣和坐姿不良，導(dǎo)致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次試穿牛仔褲，總是跟廣告模特兒差那么多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結(jié)實(shí)的屁屁和緊實(shí)的大腿曲線呃！

　　平時(shí)雕塑技巧：

　　● 雙手由下往上推揉臀部。

　　● 雙手抓起臀部、大腿內(nèi)側(cè)贅肉，重復(fù)用力*。


　　● 配合穴道按壓。

　　● 抬腿運(yùn)動(dòng)，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持續(xù)10-15秒，再換另一腿，重復(fù)15次。

　　● 也可以趴在床上，雙手撐起上半身，運(yùn)用以上所述的抬腿法。

　　● 空中踩腳踏車(chē)，躺在床上，兩腿朝空中踩腳踏車(chē)，較高難度的可以撐起腰部；次數(shù)最好循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始每天20下，習(xí)慣之后再增加次數(shù)至50-100下，或是依照自己的體重衡量次數(shù)，例如50公斤就做至少50下，依此類(lèi)推。

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