01
每個人都有抑郁的時候。抑郁是生命不可避免的現(xiàn)象之一。但如果長期處于抑郁狀態(tài)，就要當(dāng)心了，也許你已經(jīng)被抑郁魔鬼撲上身。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年大約有200人因為抑郁而自殺。
嚴(yán)重的抑郁患者需要借助藥物治療，但如果配合太極拳練習(xí)，效果會更好。如果是輕度抑郁的話，基本不需用藥，堅持練太極就可以了。
百度學(xué)術(shù)搜索顯示，太極拳對抑郁癥相關(guān)的研究論文多達39篇，包括
《太極拳用于對抑郁癥調(diào)治的案例研究》
《太極拳運動對抑郁癥患者情緒的影響》
《簡化二十四式太極拳對女大學(xué)生抑郁水平的影響》
《太極拳的認(rèn)知方式對治療大學(xué)生抑郁癥的功效研究》
《太極拳運動對中老年人輕度抑郁癥影響的研究》
《太極拳鍛煉對中老年人抑郁癥的預(yù)防治療效應(yīng)》
《24式太極拳干預(yù)治療抑郁癥患者40例療效觀察》
…………
這些精細(xì)入微的專業(yè)研究結(jié)果證實：太極拳能改善抑郁癥患者的負(fù)性情緒，幫助患者提高生活質(zhì)量。
02
我們來看一個針對中老年抑郁患者的研究（非專業(yè)讀者可略過）：
方法：
采用老年抑郁量表( The Geriatric Depression Scale ，GDS )對新鄉(xiāng)市中老年人進行篩查，篩選出有輕度抑郁情緒的中老年人共52名( GDS分值20＞GDS≥10)為研究對象。將所有中老年人隨機分為實驗組與對照組，實驗組進行每周練習(xí)3次，30 min/次，持續(xù)1年的二十四式太極拳運動。所有研究對象在實驗前后均運用GDS系統(tǒng)進行評定，通過縱向?qū)嶒炑芯康姆椒?，動態(tài)觀察練習(xí)1年太極拳對中老年 人輕度抑郁的影響。
結(jié)果：
經(jīng)過1年的太極拳運動后，實驗組抑郁分值明顯低于對照組，且兩組差異有高度統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)，對照組實驗前后抑郁分值雖 略有變化，但并不存在顯著性差異。隨著練拳時間的延長，抑郁分值呈下降趨勢。
結(jié)論：開展太極拳運動對中老年人的心理、輕度抑郁癥有積極作用，太極拳運動能夠有效地改善中老年人的抑郁情緒。
發(fā)表在《美國老年精神病學(xué)雜志》的一項研究也表明，中國傳統(tǒng)功夫太極拳和抗抑郁癥藥物相結(jié)合可緩解抑郁癥。
加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)的研究者們通過對112位60歲以上的老人進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，10周后，在服用抗抑郁藥物與練太極相結(jié)合的參與者中，65%的老人的抑郁癥得到了有效緩解，而在服用抗抑郁藥并參加健康教育課程的老人中，抑郁癥得到改善的只有51%。在僅服用抗抑郁癥藥物的老人中，只有一小部分人的抑郁癥得到了改善。
SBS電臺中文廣播一位媒體人士報道，昆士蘭大學(xué)發(fā)起開展了應(yīng)用創(chuàng)新性太極防治抑郁癥研究，并取得重要突破。這也是國際上有關(guān)太極對有抑郁癥、焦慮癥和緊張癥的肥胖患者健康效果的第一個臨床研究,使得古老的太極功夫在此領(lǐng)域煥發(fā)了新的生機。
這項用太極干預(yù)改善上述病癥的項目被命名為'SMILE'（微笑），意思是：可持續(xù)性的創(chuàng)新的終身運動干預(yù)項目。共有二百多名有抑郁癥的受試者參加了該研究，年齡范圍為19歲到77歲，65% 的受試者同時有多種并發(fā)疾病，這也是國際同類研究中最大規(guī)模的研究之一。通過3個月的干預(yù)，受試者的抑郁程度降低了32%；在干預(yù)6個月后，受試者的抑郁程度持續(xù)下降了近40% 。
03
在此我們有必要說一句，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯客ǔＪ欠爆嵉模菰锏?。這是行家們的事。我們普通讀者看到的只是一個露出頭來的結(jié)果，而專家們可能要花上十年八年去論證。對這種辛勞的研究，我們理當(dāng)表示敬意，而不應(yīng)像有些憤世者提起學(xué)者專家就一臉的不屑。
當(dāng)然，打太極對改善抑郁情緒的作用研究，并不完全是專家們的專屬。每個練太極的人，除了極個別倒霉的特例，都能或多或少感受到練習(xí)之后給精神帶來的變化。我們身邊有不少堅持練習(xí)的拳友，確實在練習(xí)后整個精神面貌有了很大的改觀。說練太極能變化氣質(zhì)，就可以在他們身上很明顯地體現(xiàn)出來。這是親證法。一些時候我們對專家的數(shù)據(jù)缺乏敏感性，自家的體悟倒能銘記于心。
練太極正是一門特別需要親自體悟的拳藝。像太極拳這樣的拳藝，一旦我們沉浸于其中，則往往言有盡而意無窮。古人常以“妙不可言”去形容一些內(nèi)在的感悟，打太極也屬于此道。抑郁患者若總能打出妙不可言的拳來，自然可以讓更多的陽光照進生命，重新找回生的樂趣。
04
抑郁癥患者練習(xí)太極拳時應(yīng)注意的要領(lǐng)：
排除雜念，放空心靈
抑郁癥患者練習(xí)太極拳時，盡量摒除一切私心雜念，使頭腦清靜，全神貫注地用意念指導(dǎo)肢體動作。
氣沉丹田，呼吸自然
患者在練習(xí)中要做到含胸拔背，即胸略內(nèi)涵而微屈，脊背舒展。呼吸放緩，動作要慢。
身心放松，沉心體會
首先是意念放松。細(xì)細(xì)體會全身各處放松的感受。開始可著重體會松胯松腰，沉肩墜肘的狀態(tài)。全身放松能夠使經(jīng)絡(luò)通利而氣血暢達。
以腰為軸，肢體協(xié)調(diào)
腰是練習(xí)太極拳中全身動作的中軸，要始終保持正直、挺立，但不得僵硬，應(yīng)放松，將力量注于雙腿。同時注意上下、左右、前后等全身的協(xié)調(diào)。
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