秘訣四：像和尚一樣去冥思
在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時“出逃”，找一個安靜的房間，把煩惱關在門外，花5分鐘時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。
秘訣五：讓身體先快樂起來
肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個瑜伽，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。
秘訣六：讓外表漂亮起來
別以為外表膚淺，外表是自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容、化妝、做一個漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服，都是比較切實可行的事。
秘訣七：做做好事。心情愉悅
當我們感到情緒低落的時候，經常會伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。
抽時間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩……看到比自己更不幸的人，我們會更懂得“惜福”。
秘訣八：疲倦前就休息
硝煙剛過的經濟危機導致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當你感到精疲力盡的時候，其實精力已經透支得相當嚴重了，這時才開始休息，身
體需要花很長的時間才能恢復。
養(yǎng)成習慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效
率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。
秘訣九：適當表達自己的情緒
朋友約會遲到，你肯定又郁悶又擔心。有的人會這樣說：“每次約會都遲到，你為什么不考慮我的感覺?”
當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準時嗎?”
如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心地體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
其實你完全可以換另一種方式表達：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。這樣一來，大家心里都舒服多了。
秘訣十：清理雜物
看著房間里亂七八糟的東西，也會影響到情緒，花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。
秘訣十一：展望未來
抑郁的人往往就是覺得自己看不到希望了，所有的夢想破滅了，沒有意義了。這種消極的情緒隨著時間流逝在內心越積越多，甚至會讓自己變得恐慌、絕望，也因此有不少人選擇自殺。
其實這個世界上沒有過不去的坎，就看你自己怎么去設計未來了。
如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門對未來有用的課程，會計、管理、行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找回正常的作息和身體健康。
秘訣十二：創(chuàng)造的樂趣
從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂趣。
秘訣十三：以適宜的方式緩解情緒
緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!
