對(duì)于80后、90后而言，學(xué)生時(shí)代總有一盞塑料外殼的護(hù)眼燈。乃至現(xiàn)在已經(jīng)為人父母，仍然會(huì)很關(guān)心燈是否能護(hù)眼。
而我當(dāng)時(shí)在拜訪宜家上海研發(fā)中心時(shí)，設(shè)計(jì)師卻說：在歐洲根本沒有護(hù)眼燈的說法，宜家只是考慮到中國市場(chǎng)的需求，才開始研發(fā)幾款護(hù)眼燈具。
上 宜家的燈具種類繁多，但從來不提護(hù)眼燈的概念，圖源：住范兒自攝
商家們一直在制造恐慌，卻避而不談，隨便一盞合格的燈都是“護(hù)眼燈”。
其實(shí)國家標(biāo)準(zhǔn)早已經(jīng)對(duì)燈具和建筑照明做出了規(guī)范，如果一盞燈本身就是質(zhì)量可靠合格的產(chǎn)品，那么它本身就滿足使用功能、不會(huì)損傷視力。完全沒有必要再額外花錢或者專門買“護(hù)眼燈”了。
任何一盞臺(tái)燈、落地?zé)?、吊燈，只要下面幾個(gè)指標(biāo)符合要求，都可以隨便拿來當(dāng)作閱讀和工作燈。
重點(diǎn)關(guān)注的指標(biāo)：光通量、顯色指數(shù)
次要關(guān)注的指標(biāo)：色溫
無需擔(dān)心的指標(biāo)：頻閃、藍(lán)光危害
LED注意事項(xiàng)：燈珠外露
作為參考的指標(biāo)：照明范圍
一個(gè)值得購買的燈泡，包裝上都應(yīng)該有以下幾個(gè)數(shù)值：
上 圖源：住范兒自攝
這幾個(gè)數(shù)值分別是什么意思？什么才算得上是好？其實(shí)特別容易理解。
重點(diǎn)關(guān)注：
光通量（單位：lm流明）
光通量是指光源的亮度。瓦數(shù)只是燈的功率，和亮度沒有直接的關(guān)系。
我們平時(shí)說燈夠不夠亮，就是指的光通量。
100瓦的老式白熾燈，可能和12瓦的LED燈亮度一樣，所以說LED燈非常省電。
即使同是LED燈、甚至是同一個(gè)品牌的LED燈，相同的瓦數(shù)下亮度可能都不一樣。
因此買燈時(shí)，比起看瓦數(shù)來說，光通量更需要關(guān)注。
上 宜家3款同為400lm的LED燈泡，瓦數(shù)都不一樣，圖源：住范兒自攝
容易弄混的還有一個(gè)概念：照度（單位： lx勒克斯）。這個(gè)指的是照明的效果。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一盞燈拿近了更亮，拿遠(yuǎn)了就不夠亮了，燈本身的亮度（光通量）并沒有改變，改變的是我們所接受到的照度。
上 測(cè)試照度需要有專業(yè)的儀器，不過這個(gè)小東西并不貴，很較真的話買一個(gè)也行，圖源：testo.com
測(cè)照度需要有專門的設(shè)備。我們一般人買燈不需要那么復(fù)雜、精確，所以我們只需要在買燈時(shí)，看看光通量（單位：lm流明）就好了。
每個(gè)人對(duì)光線的敏感程度并不一樣，我的建議是親自到賣燈泡的地方看看，不同光通量的燈泡到底有多亮。
之后買燈時(shí)就別看瓦數(shù)了，看光通量就行?，F(xiàn)在的LED燈省電省得不要不要的，也差不了這一兩瓦的電。
在網(wǎng)上購買燈具時(shí)，光通量一般都是不標(biāo)示的。一定要問賣家。
上 宜家的燈泡最明顯的標(biāo)識(shí)就是光通量和卡口規(guī)格，絕對(duì)不會(huì)買錯(cuò)燈泡，圖源：住范兒自攝
國標(biāo)對(duì)辦公閱讀要求300lx的照度，精密制圖則是750lx。鑒于從光通量到照度的計(jì)算比較復(fù)雜，可以直接無腦買光通量300~500lm以上的臺(tái)燈。
要是沒有把握，能換燈泡、或可調(diào)光的臺(tái)燈，都便于找到最適合自己使用的光線。
重點(diǎn)關(guān)注：
顯色指數(shù)（CRI或Ra）
顯色性這個(gè)概念日常比較少提到。顯色性越高的燈光下，物體的色彩越逼真。
陽光的顯色性是100，人造的燈具達(dá)不到那么高。
在國標(biāo)里，80的燈具就可以用在家里了，90已經(jīng)適用于精密制圖了。高于95的燈具就非常棒了，是商用專業(yè)級(jí)別的燈。
上 圖源：gap-lighting.com
關(guān)于顯色性，會(huì)標(biāo)識(shí)CRI或Ra。
檢測(cè)顯色性會(huì)分別考察15種顏色的還原度，按R1~R15分別打分，然后取平均值標(biāo)識(shí)燈泡的性能，這個(gè)平均值就叫CRI。
CRI在不同地區(qū)會(huì)有不同的標(biāo)準(zhǔn)（比如有的不包括R9~R15），而Ra則特指R1~R8的平均值。
上 專業(yè)級(jí)的照明燈具，除了標(biāo)注CRI，還會(huì)標(biāo)注一些重點(diǎn)色段的分?jǐn)?shù)，包括光譜圖，以供燈光師、設(shè)計(jì)師參考，圖源：indiecinemaacademy.com
強(qiáng)調(diào)顯色性的品牌，例如馬歇爾“馬燈”，會(huì)額外特別標(biāo)明紅色顯色性R9的數(shù)值，方便更專業(yè)的人士參考。
普通家用，參考包裝盒上的CRI數(shù)值就已經(jīng)足夠。
買燈時(shí)，CRI數(shù)值可以多多注意，因?yàn)榇蟛糠志W(wǎng)店也不會(huì)明確標(biāo)識(shí)。
閱讀工作燈泡最好還是選擇90以上，價(jià)格并貴不了多少。
以宜家的產(chǎn)品為例，39.9元的E27燈泡就是CRI＞90，而19.9元兩個(gè)裝的就是CRI＞80。
一分錢一分貨的原則在宜家真是表現(xiàn)得淋漓盡致。
上 39.9元的里代爾（上）與19.9元2個(gè)的里耶（下），圖源：住范兒自攝
覺得廚衛(wèi)沒亮點(diǎn)？來挑一款高性價(jià)比、超級(jí)美貌的瓷磚吧
次要關(guān)注：
色溫（單位：K）
色溫越高，燈光越冷；色溫越低，燈光越暖。
通常認(rèn)為，暖光適合生活，白光適合工作，因此很多書上都會(huì)建議你家里每個(gè)區(qū)域都用不同的色溫。
上 圖源：medium.com
不過根據(jù)我們的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，家里的色溫反而統(tǒng)一成一個(gè)數(shù)值更美觀也更實(shí)用。
我們的大腦可以自動(dòng)識(shí)別出白色，如果燈光的顯色性夠好，暖光也不會(huì)讓我們錯(cuò)把白紙當(dāng)黃紙。
只是這個(gè)識(shí)別系統(tǒng)如果受到干擾，就會(huì)失靈，黃光發(fā)黃，白光發(fā)藍(lán)。
上 不是出于裝飾效果有意為之的話，不要隨意嘗試，圖源：住范兒自攝
另外每個(gè)人對(duì)于色溫的感受是不一樣的，如果沒有偏好的話，家里建議用2700K~3000K色溫的光線。國標(biāo)中明確建議，4000K以上的色溫不適合在夜晚使用。
值得注意的是，色溫和光通量、顯色性是完全不同的概念。
因此不存在“哪個(gè)色溫更亮”的說法。
（不同色溫光線的光效率是另一個(gè)問題了，不在此討論啦）
對(duì)化妝而言，不同的色溫可以讓你有針對(duì)性地根據(jù)不同的場(chǎng)景化妝。
比如日常通勤妝可以在5000K的光線下畫，這樣可以盡可能貼近自然光和辦公室燈光的效果，但顯色性仍然是更重要的參考指標(biāo)。
上 很多專業(yè)化妝燈光也會(huì)使用暖光，還是要根據(jù)出妝場(chǎng)合的燈光決定，并不存在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的化妝色溫之說，圖源：bunhead212.blogspot.com
無需擔(dān)心：頻閃
“無頻閃”是護(hù)眼燈主打的口號(hào)，不過這點(diǎn)和“無甲醛”一樣很難成立。
因?yàn)槲覀兪褂玫氖墙涣麟?，由此造成電燈都?huì)有不同程度的閃爍。
國標(biāo)中有相當(dāng)復(fù)雜的算法，來計(jì)算什么是安全的頻閃區(qū)間。
除了頻閃的頻率之外，頻閃時(shí)的亮度波動(dòng)也會(huì)綜合考慮進(jìn)去。
上 國標(biāo)中的要求，簡(jiǎn)單說來，當(dāng)閃爍頻率為左邊區(qū)間時(shí)，亮度波動(dòng)按右側(cè)要求
理解這個(gè)國標(biāo)的算法和規(guī)定是非常重要的。我看到有一些非專業(yè)人士，在做測(cè)評(píng)時(shí)并沒有讀懂國標(biāo)要求，“誤傷”了很多無辜的燈具。
用手機(jī)相機(jī)對(duì)著燈照的方式，有道理，但不靠譜。
央視315的這個(gè)實(shí)驗(yàn)，已經(jīng)被很多專業(yè)人士批評(píng)了。
上 央視2017年的315晚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，圖源：CCTV
國標(biāo)里的低危閃爍頻率是1250Hz，無危險(xiǎn)頻率是3152Hz，相當(dāng)于燈光每1/3152秒就閃爍一次。
而手機(jī)相機(jī)本身快門速度最快可達(dá)1/6000秒甚至更高，如果快門速度超過了頻閃速度，頻閃也會(huì)被相機(jī)記錄下來。
上 同一臺(tái)手機(jī)，同一盞臺(tái)燈，在自動(dòng)模式下（左）沒有條紋，在手動(dòng)模式下（右）快門速度1/2000秒出現(xiàn)條紋，這燈是合格還是不合格呢？圖源：住范兒自攝
另外，根據(jù)國標(biāo)的要求，即使燈光有閃爍，只要亮度波動(dòng)在允許的范圍內(nèi)，也是合格的產(chǎn)品。而手機(jī)上的斑馬紋無法準(zhǔn)確地表達(dá)閃爍時(shí)的亮度波動(dòng)數(shù)值。
上 需要用專業(yè)的儀器和軟件測(cè)試出大量的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)后，再結(jié)合國標(biāo)要求判斷，才能知道燈光頻閃是否達(dá)標(biāo)，圖源：labsphere.com.cn
不過倒也有“土辦法”可以大致區(qū)分頻閃：拿一支鉛筆，面對(duì)光源甩動(dòng)。如果筆的影子“根根分明”，則說明頻閃相當(dāng)嚴(yán)重。
這個(gè)方法有效，但是太主觀，所以也不能完全依賴它。
上 頻閃嚴(yán)重的話容易“根根分明”（左），頻閃輕的話就比較順滑（右），我試過了包括宜家里的燈和整個(gè)辦公室，發(fā)現(xiàn)只有電腦屏幕是左邊的情況，圖源：住范兒自攝
有一種頻閃倒是需要稍微注意的：一些可以調(diào)光的LED，在亮度減暗時(shí)，閃爍效果會(huì)肉眼可見地明顯。
這種LED燈，只在較高亮度時(shí)使用也沒有問題。
上 只有在最小亮度下才會(huì)發(fā)生閃爍，亮度全開時(shí)相當(dāng)正常，圖源：住范兒自攝
無需擔(dān)心：藍(lán)光危害
過高的藍(lán)色光線已經(jīng)被證明對(duì)人體有傷害，而廉價(jià)LED燈具這個(gè)問題更突出，因此現(xiàn)在的國標(biāo)里專門強(qiáng)調(diào)了藍(lán)光危害，并要求不宜使用藍(lán)光危害RG2等級(jí)的產(chǎn)品。
不過很遺憾的是我翻了一些大品牌的產(chǎn)品，對(duì)于藍(lán)光危害的等級(jí)都沒有標(biāo)示。
上 LED因?yàn)榘l(fā)光原理的關(guān)系，藍(lán)光會(huì)比較高，如果沒有進(jìn)行控制處理，就會(huì)造成藍(lán)光傷害，圖源：住范兒自攝
即使這樣，測(cè)試藍(lán)光危害需要用到專業(yè)的儀器，普通人是沒辦法測(cè)的，所以仍然是盡量購買合格的大品牌燈具，不貪便宜就行。
目前的LED行業(yè)均認(rèn)為，藍(lán)光危害在中高端產(chǎn)品中完全可控。
值得注意的兩點(diǎn)是：
1. 國標(biāo)建議夜晚不要使用高于4000K色溫的正白、冷白光燈具，如果是可調(diào)光的燈，也得把光線調(diào)到4000K以下。
2. 家中不要使用藍(lán)色的光源，例如藍(lán)色光帶。不但丑，而且藍(lán)光危害的風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)大。
上 不但辣眼睛，而且也辣眼睛，圖源：baidu
LED注意：燈珠外露
LED的發(fā)光原理就是芯片驅(qū)動(dòng)的一顆顆LED燈珠，大部分的LED燈具都是通過配置燈珠的數(shù)量來決定亮度。
一些廉價(jià)的LED燈具，燈珠是完全外露的，刺眼和眩光問題相當(dāng)嚴(yán)重，對(duì)眼睛的傷害很大。
上 燈珠外露的最大問題是刺眼，但只要不貪便宜（30元以下），大部分LED燈都已經(jīng)處理過這個(gè)問題，圖源：住范兒自攝
另外，在使用可更換燈泡的燈具（尤其是臺(tái)燈）時(shí)，注意不要讓燈泡的長度超出燈罩。這樣也會(huì)導(dǎo)致刺眼。
上 即使是宜家這款最便宜的工作臺(tái)燈，也注意了燈罩的大小，圖源：住范兒自攝
作為參考：照明范圍
我們之前就聊過明暗對(duì)比的問題，家里的光線明暗的對(duì)比不能太強(qiáng)。
在挑閱讀燈時(shí)，光線最好均勻分布，而不是集中在一個(gè)點(diǎn)上。
臺(tái)燈不像落地?zé)艋蝽敓?，光源距離桌面比較近，更需要柔和的光線。即使是熱愛射燈光線的我，也不會(huì)往臺(tái)燈里裝射燈燈泡。
所以我們能看到，現(xiàn)在的LED護(hù)眼燈基本都會(huì)做得很長，這樣就能提供更大、更均勻的照明范圍。
普通的臺(tái)燈，因?yàn)槲覀儠?huì)自行配燈泡，所以沒有辦法給出一個(gè)準(zhǔn)確的照度范圍。
但如果看書時(shí)，書本邊角不黑暗，那么就完全沒問題。
市售護(hù)眼燈中，其實(shí)最有競(jìng)爭(zhēng)力的是這一項(xiàng)。
因?yàn)槭且惑w式燈具，照明效果都在控制范圍內(nèi)，能測(cè)試出一個(gè)非常準(zhǔn)確的照度范圍。
上 圖源：taobao.com
不傷眼的燈到底怎么買？
無論是普通的頂燈還是閱讀燈，購買時(shí)首選有CCC認(rèn)證的合格大品牌產(chǎn)品，不要貪便宜。
其次，關(guān)注光通量（300~500lm以上）、顯色指數(shù)（CRI或Ra 80以上）、色溫（2700K~4000K之間為佳）三個(gè)數(shù)值即可。
對(duì)于閱讀燈來說，無論是一體式的LED燈，還是可更換燈泡的普通臺(tái)燈，在關(guān)注以上三個(gè)主要指標(biāo)的基礎(chǔ)上，看看光線照射的范圍是否能覆蓋書本，就可以購買了。
上 這款I(lǐng)KEA×HAY的臺(tái)燈，光線均勻度就不錯(cuò)，圖源：住范兒自攝
無論是白熾燈、鹵素?zé)?、?jié)能燈還是LED燈，只要是合格產(chǎn)品，都可以使用。
國標(biāo)都為這幾種燈光準(zhǔn)備好了相應(yīng)的要求了。
而大幾百、小幾千的“護(hù)眼燈”比起普通的合格燈具，多出來的功能是更大的照明范圍、可調(diào)節(jié)色溫和亮度的功能，甚至可以根據(jù)環(huán)境自動(dòng)調(diào)節(jié)光線。
至于性價(jià)比到底高不高、多出來的功能是否實(shí)用，全憑個(gè)人的判斷咯。
比如很多小伙伴提到的某品牌上千元的護(hù)眼燈，CRI不過才80，甚至比不上宜家一個(gè)40塊錢的燈泡，這就很遺憾了。
上 圖源：taobao.com
在今年4月1日，新國標(biāo)《GB/T 9473-2017讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求》已經(jīng)正式生效，把家里的閱讀工作燈和護(hù)眼燈進(jìn)行了一視同仁的要求，從此沒有護(hù)眼燈和普通臺(tái)燈的區(qū)別，只有合格燈具和不合格燈具之分。
里面設(shè)定了A級(jí)和AA級(jí)兩檔，如果預(yù)算非常充足、對(duì)于閱讀環(huán)境要求非常高，請(qǐng)直接無腦買AA級(jí)臺(tái)燈。
上 用一盞燈光素質(zhì)好的射燈，也能實(shí)現(xiàn)閱讀燈的效果，殊途同歸嘛，圖源：住范兒自攝
不過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很新，也不是強(qiáng)制執(zhí)行，不是所有廠家都更新了認(rèn)證，因此也不用太認(rèn)死理，更不用非買護(hù)眼燈不可。
正常的閱讀使用，其實(shí)按照文中的方式挑質(zhì)量有保證的大品牌就可以了，宜家?guī)资畨K的臺(tái)燈，配一個(gè)幾十塊的燈泡，沒有任何問題，省錢又美觀！
隨手在超市里拿了幾個(gè)燈泡
看看你們都會(huì)挑燈了嗎？
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最后，感謝KLJ克雷嘉、GELED記憶點(diǎn)照明提供的專業(yè)幫助。
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