如果你想享受美好的生活，就必須擁有健康的體魄，維持好的體力。而好的體力需有強(qiáng)健的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，但隨著年齡的增長，不少人的體力在下降，腰腿變得軟弱無力。向你推薦一種神奇的健康法——下蹲運(yùn)動(dòng)，只要你持之以恒堅(jiān)持鍛煉下去，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己充滿了健康活力。
下蹲運(yùn)動(dòng)的三種特效：
①下蹲運(yùn)動(dòng)與長壽有關(guān)：對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋?dòng)作多，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。
②下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。
③下蹲運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動(dòng)出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。
讓我們從人體的生理機(jī)能和變化談起：
⑴人的老化從腿開始：很多老年人跌倒而骨折和臥床不起是因?yàn)橥饶_無力。
⑵腿是人的第二心臟：心臟每天24小時(shí)連續(xù)不斷地向全身各個(gè)部位輸送血液，負(fù)擔(dān)極其繁重的任務(wù)。而且人體的65%—70%是水分，使這些水分不停運(yùn)轉(zhuǎn)的也是心臟。解救心臟的“超人”是肌肉。肌肉運(yùn)動(dòng)就像按摩一樣，有助于水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運(yùn)動(dòng)如走走路、爬爬樓梯，到健身中心運(yùn)動(dòng)一下，都對(duì)心臟有好處。
⑶腿衰退，大腦也就隨之衰退：
①引起癡呆的兩個(gè)方面原因：腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致供血不足。這種癥狀最壞的結(jié)果是腦出血，血液不能及時(shí)供給腦細(xì)胞，致使大腦記憶功能與恢復(fù)記憶功能喪失。
②阿爾茨默型記憶喪失。這是一種大腦細(xì)胞不明原因而不斷消亡的現(xiàn)象。
為防止大腦功能衰退，可采取飲食療法與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，重要的是在日常生活中有意識(shí)地多用腦思考。
體力衰退的年齡因人而異，差距很大
老當(dāng)益壯的人，因?yàn)榻?jīng)常參加體育活動(dòng)，其肌肉和關(guān)節(jié)能不斷地得到鍛煉。
關(guān)于肌肉有三條非常有名的“車輪原則”：適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)；廢棄不用就將退化；過度使用也會(huì)退化。
關(guān)于強(qiáng)壯骨骼的三要素：
攝入合適的食物：特別是攝入足夠量的鈣、鎂元素以及維生素D；
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：尤其是給骨骼以適當(dāng)?shù)膲毫Φ倪\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵；
激素的變化：激素的分泌量隨著年齡的增加而不斷減少，體育運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌出更多的激素，從而使骨骼更強(qiáng)壯。
關(guān)節(jié)與年齡一起老化：關(guān)節(jié)可以使上肢和下肢做更多、更自由的活動(dòng)。關(guān)節(jié)如果3個(gè)星期不活動(dòng)的話，就會(huì)出現(xiàn)“攣縮“現(xiàn)象，變得僵直而不能動(dòng)。關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉
臀部和大腿堆積了大量脂肪的時(shí)候，下蹲運(yùn)動(dòng)就能起到燃燒這部分脂肪的作用。每天堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)減掉多余的贅肉，擁有羚羊一般修長的雙腿。如果你想減掉下身的脂肪，就要耐心地訂下3—6個(gè)月的計(jì)劃，采取循序漸進(jìn)的方法。
下蹲運(yùn)動(dòng)是經(jīng)濟(jì)的健身方法：無需費(fèi)用，不用器具。如果覺得鍛煉強(qiáng)度不夠大，也可到鍛煉中心，練習(xí)較輕的杠鈴蹲舉。
下蹲運(yùn)動(dòng)不需特定的時(shí)間和場地：無論多忙的人，要想健康，每天只需10—15分鐘的練習(xí)就可以。只要方便，在家里、公司辦公室里或公園都可。
下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)精力恢復(fù)有明顯效果：下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌。另外，由于能使容易瘀積在此的血液和淋巴回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍。
下蹲運(yùn)動(dòng)的基本方法及要點(diǎn)
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動(dòng)作一開始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的姿勢：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。
下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。
下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄。這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存。這些酸性物質(zhì)可以與肌肉中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，使蛋白質(zhì)發(fā)生變性，從而引起肌肉的酸痛。繼續(xù)小量的運(yùn)動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松。
