面對焦慮時，我們具體應(yīng)該怎么做呢？下面是幾條建議：
1、客觀評價自己
人貴有自知之明，要客觀地分析自己的實(shí)際水平。既不能自卑，也不能自負(fù)。要敢于承認(rèn)自己的不足，同時要相信自己能彌補(bǔ)這些不足。
2、不為小事煩惱
若你整天把心思糾纏在那些瑣碎小事上，你的學(xué)習(xí)時間和效果自然會大打折扣。擺脫小事的糾纏，你的學(xué)習(xí)效率才會更高。
3、轉(zhuǎn)移注意力
產(chǎn)生焦慮時，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。比如，打打球、跑跑步、聽聽歌等。等你融入到這些活動之中，會發(fā)現(xiàn)自己原來的焦慮情緒已經(jīng)消失不見了。
4、正確看待失誤
對自己考試中的失誤，不必過于自責(zé)，因?yàn)槿魏稳硕加蟹稿e誤的時候。失敗乃成功之母，關(guān)鍵是善于總結(jié)失敗的教訓(xùn)。
5、及時排解不良情緒
學(xué)習(xí)出現(xiàn)波動時，千萬不要焦慮，更不能盲目延長學(xué)習(xí)時間，調(diào)整好心態(tài)向課堂要效率才是根本。不要把不良情緒積累到一定程度再去處理。
6、進(jìn)行積極的自我暗示
采取積極的自我暗示，幫助自己建立信心。
當(dāng)你把寶貴的時間浪費(fèi)在焦慮上，你的學(xué)習(xí)時間是不是就更少了？所以，要珍惜時間，忘掉一切不好的事情，全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。
生理學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有4個學(xué)習(xí)的高效期：
1、清晨起床后
大腦經(jīng)過一夜的體息，消除了前一天的疲勞，神經(jīng)處于活躍狀態(tài)。此刻無論“認(rèn)”還是“記”，印象都會很深刻，學(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使記不住，大聲念上幾遍，也會有利于記憶。
2、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)
這個時間段人的精力充沛，大腦易興奮，嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力、認(rèn)知能力和處理能力較強(qiáng)，此刻是攻克難題的大好時機(jī)，應(yīng)充分利用。
3、下午6點(diǎn)至8點(diǎn)
這個時間段也是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，并分門別類地歸納整理學(xué)習(xí)筆記。
4、入睡前一小時
利用睡前一小時來對所學(xué)知識加深印象，特別是對一些難記憶的知識加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。
尊重大腦和學(xué)習(xí)的自身規(guī)律，在固定的時間做固定的事情，有助于取得更好的學(xué)習(xí)效果。
善于利用自由時間，是掌握學(xué)習(xí)主動性的一個關(guān)鍵。我們可以從下面幾個方面利用好自由時間：
1、充分利用自習(xí)課時間
每天的自習(xí)時間，可以將當(dāng)天所學(xué)的知識復(fù)習(xí)一遍，把發(fā)現(xiàn)的問題弄清楚，把做過的作業(yè)或者筆記整理一遍。要整理這樣３類題目：
(1)做錯的題目。記錄做錯的原因及正確答案，以免再犯同樣的錯誤。
(2)新的題目。多整理以前從未見過的題目，既能增強(qiáng)遇到新題時的信心，又能鍛煉思維。
(3)有新解題方法的題目。記下老師或同學(xué)使用的你沒想到的而又非常巧妙的解題方法，并真正理解這種解法的思維方式，消化吸收，變成你自己的知識儲備。
2、雙休日勞逸結(jié)合
雙休日兩天，總共安排的學(xué)習(xí)時間以8-10小時為宜。其他時間，根據(jù)自身的環(huán)境和條件，適當(dāng)放松，過一個融知識性、趣味性、科學(xué)性于一體的雙休日。
3、寒暑假張弛有度
(1)有計劃地對上一學(xué)期的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。
(2)預(yù)習(xí)下學(xué)期要學(xué)的內(nèi)容，不必學(xué)得多深，但要對整體有所了解。
(3)強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)。
(4)多看幾本有益的課外書。
另外，在假期中，離容易著迷的游戲遠(yuǎn)一點(diǎn)，以免開學(xué)后難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。適當(dāng)娛樂是可以的，但要遠(yuǎn)離誘惑，以保證學(xué)習(xí)的時間和質(zhì)量。
