在跑道上
熱情洋溢，揮灑汗水
好不自在
不過
在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時(shí)候也需要多加注意
以免鍛煉不當(dāng)
導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的情況
那么，冬季運(yùn)動需要注意什么呢？
1. 冬季運(yùn)動，要注意選擇衣物
在冬季，應(yīng)以“外密內(nèi)透”作為原則選擇運(yùn)動服裝。內(nèi)層，可以穿著具有吸濕排汗功能的衣物（聚酯纖維類），這類材質(zhì)通常較輕盈、排汗快速，能減少汗水逗留在身上的時(shí)間，更換后身體也能較干燥。外層，可以穿高領(lǐng)的風(fēng)衣外套，避免強(qiáng)風(fēng)直接侵襲身體，降低散熱程度。下半身則可搭配緊身的機(jī)能褲或長束褲，使布料能緊貼、包覆著肌肉，達(dá)到保暖的效果，若風(fēng)太強(qiáng)也可再多穿一層防風(fēng)褲。另外，在運(yùn)動前后，一定會有增減衣物的動作，不然太冷或太熱，都會影響身體的健康。
2. 運(yùn)動前，要熱身
熱身，是啟動身體進(jìn)入主要活動的前哨戰(zhàn)，在冬季，熱身尤其重要！熱身，關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高身體的柔韌性和靈活性，讓肌肉放松下來。如果不熱身，那么運(yùn)動過程中可能會有肌肉拉傷、崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是在冬天，因?yàn)榈蜏貢尲∪飧┯?、動作更難施展，就會增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。而輕緩動作則能提高血液循環(huán)、肌肉溫度、恢復(fù)肌肉彈性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。所以，冬天運(yùn)動前一定要熱身，并且要拉長時(shí)間去熱身。
3.有氧運(yùn)動是最佳
俗話說，“生命在于運(yùn)動”，有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。冬天鍛煉身體最好進(jìn)行有氧運(yùn)動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。有氧項(xiàng)目包括如長跑、健步走、操類、拳類等。
4. 冬季運(yùn)動，要定時(shí)補(bǔ)充能量
冬季氣溫低，為維持體溫，機(jī)體會消耗更多的熱量，故而也需要更多的能量補(bǔ)充。
冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)，你記住了嗎？最后特別提醒，在冬季外出運(yùn)動是好事，但每次出門前請斟酌自身的健康情況。
