光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養(yǎng)生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來是人類經(jīng)久不衰的課題之一。每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美好藍(lán)圖，是人類追求長壽的最高理想。但是，由于種種原因，真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想者，實在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養(yǎng)生，以至不能“盡其天年”。
先來介紹幾位長壽之人
中國的吳云青“人生就是養(yǎng)生”
在內(nèi)丹的修煉過程中一個極其重要的問題，就是一定要做到生活方式符合大自然規(guī)律?！兜赖陆?jīng)》中講“道法自然”，就是倡導(dǎo)人類生活方式師法自然規(guī)律，這是萬世不移的養(yǎng)生至理。生就是養(yǎng)生，因為人生最大的問題就是養(yǎng)生。
仔細(xì)想一想我們的人生每天在忙些什么呢？其實，養(yǎng)好自己的身體最重要。因為我們?nèi)祟愖畲蟮臄橙司褪撬劳觯膶α⒕褪撬?，所以?zhàn)勝衰老，戰(zhàn)勝死亡，實現(xiàn)長生，是人類千古以來的一個大課題和理想。我們中華民族是最早提出長生的，伏羲、廣成子、黃帝與老子這四個大智慧真人都提出了要“長生久視”，不僅提出了，他們還有具體的方法，這具體的方法是什么？就是中華圣祖伏羲、廣成子、黃帝、老子創(chuàng)立的中國道家內(nèi)丹。
當(dāng)代傳人著名丹道高師吳云青常常給我吟誦一首古丹道詩：“煉精化氣氣化神，煉神還虛保自身，自身自有靈丹藥，何需深山把藥尋？”這首古詩形象的把內(nèi)丹給概括了起來。咱們中華民族神圣祖先伏羲、廣成子、黃帝、老子創(chuàng)立的中國道家內(nèi)丹養(yǎng)生修真大道，可讓全人類康壽超凡、事業(yè)成功，那真是功無量。
下面介紹下外國人長壽秘訣
基因?qū)σ粋€人壽命長短的影響，我們無力改變，但后天生活方式對長壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享全球九位百歲名人的長壽秘訣。學(xué)習(xí)借鑒他們的經(jīng)驗，我們也能活出自己的百歲人生。
美國著名畫家摩斯奶奶直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常停駐在你的臉上。
很多人“人未老，心已老”，總把“我都這么大把年紀(jì)了，還能干啥呀”“這是年輕人做的事，我做多不合適”這樣的話掛嘴邊。其實，年齡不應(yīng)成為借口。老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強(qiáng)社會交流，保持心態(tài)年輕。此外，照看孫輩也有助于保持年輕心態(tài)。
她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘訣：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運動的重要性。
保護(hù)身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好，這些意識會指揮你保持好的生活習(xí)慣。不妨盡早給自己訂一份健康計劃，這對預(yù)防慢性病格外重要，還要記得每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。
作為一位美國女演員，格勞瑞亞青春時代并沒有迎來事業(yè)巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復(fù)出，在電影《泰坦尼克號》中扮演老年露絲，獲得奧斯卡最佳女配角提名。如此高齡仍堅持著夢想，這就是她樂觀生活的動力。
美國一項針對13.7萬人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強(qiáng)烈而明確的生活目標(biāo)，能降低心臟病和中風(fēng)危險。生活目標(biāo)強(qiáng)的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險降低19%。研究人員認(rèn)為，追求自己所喜愛的事，會讓大腦釋放出增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，有助于保持心臟健康。
美國著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長壽秘訣——避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運動、散步、常吃西梅也是他的養(yǎng)生之道。
研究顯示，人體60%至90%的疾病與壓力有關(guān)。面對壓力，人體會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，此時血壓升高、心率變快，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等疾病。長期生活在壓力下，還會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，降低記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高方堃表示，學(xué)會克服焦慮和壓力是人生的心理必修課。盡量不要對同一個問題反復(fù)糾結(jié)，要學(xué)會放下，試著用運動、音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力。
這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會上，他透露了自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋。雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。
國醫(yī)大師干祖望的養(yǎng)生箴言中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點兒，每樣又不多吃，達(dá)到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。中老年人要注重營養(yǎng)均衡，不能偏食挑食。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，飲食清淡，定時定量喝水。
她是第一位蟬聯(lián)奧斯卡最佳女主角獎的演員，也是最長壽的奧斯卡影后。在接受英國《每日電訊報》采訪時，路易絲把自己的長壽秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會死亡。世界上有無窮的知識需要人們?nèi)ヌ剿?，掌握這些知識是多么不可思議。我還有很多事情不知道?！?/p>
好奇心能有效刺激大腦，防止認(rèn)知能力退化。老年人也要不斷學(xué)習(xí)，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，找到屬于自己的快樂。
這位美國喜劇和電影演員，在晚年用一個笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。此外，不論在哪個城市，他每晚都要步行約3公里。他說：“我祖父96歲時還堅持每天步行3公里，直到最后一刻，他還能保持思維敏捷?！?/p>
忘記年齡，并不是一句笑話，而是養(yǎng)生之道，這種灑脫的生活態(tài)度，能讓自己永遠(yuǎn)保持年輕的心態(tài)。而良好生活習(xí)慣、堅持運動、健康飲食等都能延緩身體機(jī)能的衰老。散步是很好的運動，每周3次、每次20分鐘的散步，可大幅降低罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。飯后散步半小時既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。
他是香港具有傳奇色彩的電影制片人，同時也是著名的慈善家。他保持長壽的一個秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前后左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。他還很喜歡看《憨豆先生》，多年來一直保持開朗的心境和樂觀的情緒。
據(jù)中國老年學(xué)學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，60%來源于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道。隨著人生閱歷的豐富，我們更應(yīng)該學(xué)會樂觀、豁達(dá)地看待人和事，做“陽光老人”，要知足常樂、自得其樂、不暴躁、不多疑，這樣長壽自然能實現(xiàn)。
122歲的詹妮的長壽秘訣是堅持鍛煉。一生中，她始終保持身體處于活躍狀態(tài)，86歲時喜歡上了擊劍，在近100歲時還每天騎車。
堅持運動，不僅有益身體健康，還能鍛煉人的意志力和耐力。運動沒有固定形式，掃地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕種都可以，現(xiàn)在很火的廣場舞也有提高平衡和協(xié)調(diào)能力的效果。此外，騎車、舞劍、游泳、打太極拳等，都是比較適合老年人的運動。老年人應(yīng)避免做過于激烈、競技性強(qiáng)的運動。運動時，一定要“慢”字當(dāng)頭，把握好度，感覺不吃力、身體微微出汗即可。
1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。
4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。
5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實
