瑜伽，讓生活更愜意你渴望的人生是怎樣？是充滿活力與生機(jī)的彪悍人生，還是暮氣沉沉的頹唐一生呢？想必你的答案一定是前者，誰都想過有活力的帶勁生活，而不是渾身無力地疲于應(yīng)對繁雜瑣事?！?/p>
戰(zhàn)士式起源于古印度三大主神之一的濕婆神的頭發(fā)，是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式，它不僅有著悠久動人的傳說，與古印度哲學(xué)文化有深厚的淵源，而且還能活動你的全身筋骨，加強(qiáng)腿與腰腹核心力量，開啟你的彪悍人生，帶給你無限活力?！敖裉鞛榇蠹医榻B戰(zhàn)士式的全部五個體式，你想要的瑜伽戰(zhàn)士類體式都在這里，快快學(xué)起來吧！
壹山式▽
山式是所有戰(zhàn)士類體式的初始體式，非常重要，練好山式是練好戰(zhàn)士式乃至所有瑜伽體式的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。
雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊。
腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。
頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。
貳戰(zhàn)士一式▽
山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。
在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。
叁謙卑戰(zhàn)士式▽
可以從戰(zhàn)士一式進(jìn)入該體式，山式站立，右腿向前邁出一步，做到戰(zhàn)士一式的前兩個步驟。
上半身向前彎曲至右膝以下，頭部朝下，雙手在身體后方十指交叉握拳，雙臂盡力向后伸展，指向天花板，感受肩背的張開。
在這個姿勢保持至少5次深呼吸。
肆戰(zhàn)士二式▽
山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。
左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳后跟呈一條直線，左腿向后完全伸展，膝部收緊。
雙手向兩側(cè)伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，充分拉伸左腿后部的肌肉。
在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換身體另一側(cè)，重復(fù)上面的步驟。
伍反向戰(zhàn)士式▽
從戰(zhàn)士二式進(jìn)入該體式，山式站立，右腳向前邁出一步，完成戰(zhàn)士二式的前兩個步驟。
然后抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分開，指向天空，腰部后彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向。
在這個姿勢保持5個深呼吸后，換身體另一側(cè)，重復(fù)這個步驟。
陸戰(zhàn)士三式▽
從戰(zhàn)士一式進(jìn)入該體式，山式站立，雙臂自然放松，右腿邁向前方，雙臂舉過頭頂，完成戰(zhàn)士一式。
隨著吸氣，伸直你的右腿，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，身體緩緩前傾，左腿筆直向后上方抬起，左腳尖內(nèi)勾，左腿抬起與上半身呈一條直線，與地面保持平行。
雙臂可以夾耳側(cè)伸展與頭部前方，也可以如圖所示放于軀干兩側(cè)，保持身體平衡穩(wěn)定。
在這個姿勢保持5個深呼吸后，換左腿撐地，重復(fù)上述步驟。
上面這5個戰(zhàn)士式，你可以將其看作是戰(zhàn)士一式的變體，作為站姿類的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)能穩(wěn)固你的身體根基。當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的身體條件，對體式的練習(xí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如呼吸的次數(shù)和堅(jiān)持的時間可以在開始的時候少一些，熟練后長一些。
帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中說到：“當(dāng)你練習(xí)一段很長的時間，沒有間斷，盡一切努力和熱忱，這個練習(xí)將穩(wěn)固不移。”戰(zhàn)士式的5個系列也是如此，沒有隨隨便便的獲取，努力習(xí)練戰(zhàn)士式，釋放你的活力，開啟你的彪悍人生！
原作者： Ann Pizer
