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 Lily Zheng

練瑜伽淘寶達(dá)人

微社區(qū)專欄作者

本文原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

當(dāng)下有一個(gè)很熱門的話題“男人為什么喜歡練瑜伽的女人”。其實(shí)，這個(gè)話題不用疑問(wèn)便可知道，練瑜伽的女人比較從容淡定，心會(huì)平靜。男女想相處起來(lái)比較融洽。

一個(gè)胡攪蠻纏的女人和一個(gè)通情達(dá)理的女人相比，通情達(dá)理的女人勝過(guò)胡攪蠻纏的女人的優(yōu)勢(shì)就在于她不爭(zhēng)不搶，平常心看待生活，無(wú)論什么樣的生活，她都樂(lè)于分享。因此，我們要學(xué)習(xí)的必然是要如何沉靜內(nèi)心，從容淡定。時(shí)間久了，氣質(zhì)也會(huì)慢慢提升。

所以，通過(guò)瑜伽，好好培養(yǎng)與生俱來(lái)的女性氣質(zhì)，讓男人更加欣賞你。

弓式

◆ 臉朝下，腹部貼地，俯臥；

◆ 呼氣，屈膝。兩臂向后伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝；

◆ 完全的呼吸，抬雙膝離地，拉動(dòng)雙腿向上離地，同時(shí)帶動(dòng)胸部離地；

◆ 抬頭，盡可能地向后仰。腹部支撐身體的全部重量；

◆ 當(dāng)腿部已經(jīng)完全向上伸展后，在把左右大腿、膝蓋和腳踝并攏。

◆ 保持這個(gè)體式5個(gè)呼吸，還原。

◇ 益處：這個(gè)體式可以恢復(fù)脊柱的彈性，增強(qiáng)腹部器官。患有椎間盤突出的人可以通過(guò)這個(gè)體式緩解病痛。

牛面式

◆ 坐在地面上，雙腿向前伸直；

◆ 手掌放在地面，抬起臀部，左膝向后彎曲，坐在左腳上。太右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳后跟相靠；

◆ 抬起左臂過(guò)頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手與兩肩胛骨平，在背后雙手緊扣。頭部挺直，向前看；

◆ 保持這個(gè)體式10個(gè)呼吸，還原，換另一側(cè)。

◇ 益處：這個(gè)體式可以使腿部肌肉保持彈性，治愈腿部抽筋。胸部得到完全伸展，背部更為挺直。肩關(guān)節(jié)、背闊肌獲得完全伸展。

橋式肩倒立

◆ 背部朝下平躺在毯子上，雙腿伸展，繃直膝蓋。雙手放在腿側(cè)，手掌朝下；

◆ 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動(dòng)知道大腿壓倒胃部；

◆ 呼氣時(shí)臀部抬起，彎肘，把手放在臀部上。用手支撐著軀干垂直向上抬起，知道胸部碰到下巴；

◆ 呼氣慢慢放下雙腿，手掌撐在備上，脊柱向上提升，雙腿挺直向后，慢慢落到地面上，雙腿伸展且保持并攏；

◆ 整個(gè)身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳；

◆ 保持這個(gè)體式5個(gè)呼吸，還原。

◇ 益處：這個(gè)體式靈活了脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)，消除日常頸部的緊張。

雙角第二式

◆ 以山式站立；

◆ 吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿120~150厘米；

◆ 膝蓋上提，腿部繃直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬；

◆ 吸氣，抬頭、背部下凹；

◆ 呼氣，頭頂接觸地面，身體重量放在兩側(cè)上。雙手向后合掌；

◆ 保持這個(gè)體式5個(gè)呼吸。

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