我們說到瑜伽，很多人首先會(huì)聯(lián)想到柔韌度。柔韌度是指一個(gè)關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的活動(dòng)幅度，又被稱作活動(dòng)自由度。它可能會(huì)受到關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)的影響，但影響柔韌性最常見的因素，是關(guān)節(jié)周圍肌肉缺乏伸展到一定的理想長度的能力。對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動(dòng)范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。通過經(jīng)常性伸展可以增加肌肉充分伸展的能力，使關(guān)節(jié)達(dá)到更大的活動(dòng)范圍。
一、柔韌度練習(xí)會(huì)為我們帶來哪些好處？（1）可以增強(qiáng)身體的活動(dòng)功能；（2）減少肌肉的受傷機(jī)會(huì)；（3）增進(jìn)關(guān)節(jié)血液和營養(yǎng)的供應(yīng)；（4）可以減少肌肉的酸痛；（5）可以減輕下背痛的發(fā)生機(jī)會(huì)。
二、影響柔韌度的因素（1）骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)；（2）跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶；（3）關(guān)節(jié)周圍組織的大小；（4）年齡和性別；（5）疲勞程度；（6）溫度；（7）神經(jīng)傳遞過程轉(zhuǎn)換的靈活性；（8）活動(dòng)水平；（9）心理因素。三、鍛煉柔韌度的方法——伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是把肢體打開的運(yùn)動(dòng)。伸展訓(xùn)練有四種：（1）靜態(tài)伸展：在緩慢、漸進(jìn)、受控制的情況下進(jìn)行的全幅度的伸展，就是瑜伽中將注意力時(shí)刻放在身體上、極限邊緣的伸展。特別適合于：a、全身肌肉的總體伸展；b、受傷早期的恢復(fù)階段；c、激烈鍛煉項(xiàng)目后的放松階段。（2）動(dòng)態(tài)或主動(dòng)伸展：伸展范圍訓(xùn)練（ROM）。它處于這樣一種考慮，即有些人在被動(dòng)或PNF（見下文第四種）伸展中常伸展過度，而引起肌肉和肌腱損傷。ROM伸展已經(jīng)成為大多數(shù)有氧課熱身階段的一個(gè)組成部分，它包括鍛煉中用到的主要肌肉和有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。主要適合于：a、在劇烈運(yùn)動(dòng)前立即伸展；b、伸展那些大關(guān)節(jié)（如肩、臀、膝蓋和踝關(guān)節(jié)）的肌群。（3）彈振性伸展：就是急速、不受控制、彈動(dòng)式的伸展練習(xí)。彈振性伸展與實(shí)際的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作較為接近，所以能比較針對運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特性。但是，這種伸展會(huì)刺激牽拉反射，增強(qiáng)全方位伸展的困難性，并且容易引起肌肉受損，所以不適合非健康人群使用。（4）PNF伸展：是最有效的柔韌性訓(xùn)練方法之一。PNF伸展能夠促進(jìn)肌肉抑制，在等長收縮和同心肌肉動(dòng)作之后馬上進(jìn)行被動(dòng)伸展，有助于制造自生抑制一種反射作用的減弱，發(fā)生在高爾基腱結(jié)構(gòu)刺激所出現(xiàn)的同一塊肌肉。PNF伸展一般要教練和學(xué)員配合進(jìn)行，一個(gè)人需要有輔助工具。
四、柔韌性練習(xí)的建議（1）應(yīng)避免反彈式、急動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有著潛在的危險(xiǎn)性，對沒有受過訓(xùn)練的肌肉更是如此；（2）伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從主要關(guān)節(jié)開始，再進(jìn)行其它關(guān)節(jié)；（3）再一次劇烈運(yùn)動(dòng)之前、之后甚至進(jìn)行中，應(yīng)該馬上進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；（4）若因受傷而無法進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，再次參加，應(yīng)征求醫(yī)生的意見；（5）使腰部高度緊張的伸展運(yùn)動(dòng)往往會(huì)加重傷勢，因此進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)應(yīng)格外小心；（6）做PNF伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意確保動(dòng)作的正確性否則可能適得其反。
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