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每晚19:30，跟著2、4條體式推送

一起暢快專(zhuān)業(yè)『學(xué)瑜伽』

| 每個(gè)女人的腳上都有一部血淚史

高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視覺(jué)上不僅能夠令雙腿變得修長(zhǎng)，而且在走路時(shí)更顯高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人。

但是美麗的背后，同樣也要付出“慘痛的代價(jià)”。由于長(zhǎng)時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問(wèn)題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤(pán)前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

全世界最會(huì)穿高跟鞋的女人——貝嫂，一直以來(lái)都以“高跟鞋狂魔”而著稱(chēng)。

基本上所有場(chǎng)合，貝嫂都是以穿著一雙恨天高的高跟鞋出場(chǎng)。

『懷孕時(shí)，穿』

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『抱娃時(shí)，穿』

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『走跑步機(jī)時(shí)，也要穿』

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她不止一次的表達(dá)過(guò)對(duì)高跟鞋的熱愛(ài)，除了跳芭蕾，其他時(shí)候絕不穿平底鞋。

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但是，在2011年的時(shí)候，貝嫂就因非常嚴(yán)重的腳拇指外翻被專(zhuān)業(yè)醫(yī)生要求放棄高跟鞋，常年喜歡穿20多厘米的高跟鞋的習(xí)慣也讓貝嫂的腳再也招架不住了。

于是我們?cè)谟猩辏吹剿┥狭似降仔?/section>

穿高跟鞋帶來(lái)的“美麗隱憂(yōu)”，影響美觀事小，但危害到我們的身體，特別是骨盆前傾、膝蓋勞損、腳趾外翻等病狀，賠了美麗和氣場(chǎng)，也折了健康，那也太不美妙！

◇ ◇ ◇

這6式瑜伽體式專(zhuān)治“高跟鞋迫害癥”，緩解因穿著高跟鞋而產(chǎn)生的不適感，保護(hù)腰腿、骨盆健康，讓你大膽優(yōu)雅到八十歲！

樹(shù)式

起始動(dòng)作：卸掉白天的身體枷鎖

在進(jìn)行“高跟鞋”瑜伽體式之前，我們先進(jìn)行樹(shù)式的練習(xí)，脫下高跟鞋，讓腳底接收來(lái)自大地傳遞而來(lái)的能量。

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① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰

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② 雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感

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③ 吸氣，手臂向上伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，保持3-5組呼吸

功效：

樹(shù)式能為你增強(qiáng)信心，讓你暫時(shí)卸下壓在雙腳、雙手，乃至全身的枷鎖，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態(tài)。

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瑜伽樹(shù)式，就這么一站，竟有驚人功效！

戰(zhàn)士一式

糾正骨盤(pán)前傾

穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)偏向前方，引起骨盆前傾，進(jìn)而加大腰椎弧度。腰背肌肉長(zhǎng)期過(guò)度用力勞損，就會(huì)引致腰酸背痛——這個(gè)體式就是專(zhuān)門(mén)對(duì)付這個(gè)問(wèn)題的。

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① 山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開(kāi)一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度

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② 吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手臂保持伸直

③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖

④ 左腿向后充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌

⑤ 保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟

功效：

糾正骨盤(pán)前傾問(wèn)題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對(duì)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

注意：

保持下盆干向正前方。膝蓋不過(guò)腳尖，臀部?jī)?nèi)收。

幻椅式

緩解足底筋膜炎

足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發(fā)生。

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① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對(duì)

② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行于地面，大小腿呈90度，保持后背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩(wěn)立于地面。保持該姿勢(shì)，正常呼吸

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③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復(fù)山式

功效：

幻椅式的練習(xí)能夠強(qiáng)健雙腿、雙腳及腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力；對(duì)于腿及腹部肌肉無(wú)力、脊椎無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

注意：

請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。腳尖一定不能超過(guò)膝蓋，從而避免過(guò)度彎曲膝關(guān)節(jié)，給膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力。

上伸腿式

消除小腿疲勞

穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會(huì)縮短及收縮，會(huì)引致小腿疲勞過(guò)度，造成小腿攣縮，這個(gè)體式能夠有效放松并滋養(yǎng)小腿。

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① 雙腿伸直并攏，吸氣將上腿同時(shí)抬高30度，保持幾個(gè)呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留

② 最后來(lái)到90度，在90度的時(shí)候可以稍微進(jìn)行勾腳，讓腿部拉伸程度更深

③ 保持1分鐘

功效：

上伸腿式能夠很好的促進(jìn)下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)腰部周?chē)难汗?yīng)，有效緩解腰部酸痛、疲勞。

注意：

腰部力量不足的習(xí)練者在進(jìn)行“上伸腿式”練習(xí)時(shí)，可以借助墻壁，讓腿靠在墻上，并盡量與上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆，放松雙腿及腹部，可在睡前靠墻垂直，保持15-20分鐘，直至腿腳酸麻為止，這樣也更有利于盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

下犬式

緩解腿部酸脹，拉伸腿部線(xiàn)條

白天穿高跟鞋，腿部肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，特別是小腿肌肉，長(zhǎng)期穿著，小腿更容易變得粗壯。

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① 四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直

② 讓手臂和后背處于一條線(xiàn)上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展（參見(jiàn)上圖）

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③ 堅(jiān)持1-3分鐘后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

④ 臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點(diǎn)地，稍做休整

功效：

下犬式堪稱(chēng)“最不費(fèi)力”的美腿體式，每晚回到家中，卸下高跟鞋的負(fù)擔(dān)，拉伸你的腿部后側(cè)筋骨，堅(jiān)持下去，能夠美化腿部線(xiàn)條，還你一對(duì)柔和且直的“美腿”。除此之外，還能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常挺直。

嬰兒式

放松術(shù)：消除腰頸緊張

嬰兒式是個(gè)最佳的放松體式。當(dāng)你穿著高跟鞋時(shí)，你的后腰是處于緊張狀態(tài)的，長(zhǎng)久穿高跟鞋的人會(huì)感到背部發(fā)緊、僵硬疼痛，而這個(gè)體式能夠很好地放松并拉伸你的背部，尤其是后腰。

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① 在下犬式的倒“V”狀，保持1到3分鐘后，隨著呼氣屈膝到地板

② 用嬰兒式休息，享受下犬式帶來(lái)的身心寧?kù)o

功效：

嬰兒式通過(guò)柔和伸展臀部、大腿和腳踝，在平靜大腦的同時(shí)，還能幫助緩解白天里的壓力和疲勞。

◇ ◇ ◇

姑娘們，在追求氣場(chǎng)與美麗的同時(shí)，一定也要兼顧呵護(hù)自己的穩(wěn)妥與健康！完成“高跟鞋瑜伽”之后，平穩(wěn)呼吸，可繼續(xù)進(jìn)行『今日4條推送』“提升免疫力瑜伽”的練習(xí)。

每晚19:30，抽出30分鐘，跟隨我們體式推送一起瑜伽體式練起來(lái)。

在你累的時(shí)候，瑜伽會(huì)是放松；

在你體虛的時(shí)候，瑜伽會(huì)是滋補(bǔ)。

我們，一直會(huì)在這里，陪你一起做瑜伽！

簡(jiǎn)易小人圖幫你輕松易懂學(xué)習(xí)流瑜伽

帶著你的身體和我一起練習(xí)吧~

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