劉大爺今年62歲，自從前兩年過完六十大壽后，大爺感覺自己身體好像一下子就老了，以前覺得輕松就能完成的小事，開始變得吃力了。

劉大爺是一名退伍軍人，退伍不久后就跟朋友合作，做起了零售業(yè)的，由于要經(jīng)常應(yīng)酬，難免會沾上抽煙喝酒的習(xí)慣，這些年來身體就偶爾會出現(xiàn)一些小病小痛，但也沒什么大問題。

劉大爺不理解，怎么自己一下子就老了呢？

一、人體的壽命極限被發(fā)現(xiàn)

不斷有科學(xué)家探索人類壽命的極限，人類是否真的能長命百歲？

近日，新加坡與美國合作的一次研究中，通過對人體血液標(biāo)記物進(jìn)行持續(xù)數(shù)月監(jiān)控，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人類的壽命極限在120—150歲之間。

為了更客觀、準(zhǔn)確地評估人類壽命，這次研究將衰老的標(biāo)志，以及面對各種疾病時(shí)人體的自我恢復(fù)能力，作為兩個(gè)重要的衡量因素。

通過推算，研究人員確定，人類的自我恢復(fù)能力和疾病的恢復(fù)率在120—150歲達(dá)到臨界點(diǎn)，也就是理論上人類壽命的絕對極限。

但有研究發(fā)現(xiàn)，人體在60歲以后會出現(xiàn)斷崖式的衰老。2019發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并非勻速發(fā)生的。

研究人員分析了4263例血漿樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，34歲、60歲、78歲時(shí)，有1379種蛋白會隨著年齡變化而發(fā)生變化。尤其是在60歲，不僅身體上進(jìn)入衰老階段，心態(tài)上也會有明顯的變化。

二、常做這6件事，會加速衰老進(jìn)程

雖然青春永駐是遙不可及的夢想，但在衰老的進(jìn)程中，卻可以讓自己老得慢一些。想要慢慢變老，這些加速衰老的事情，要遠(yuǎn)離！

1、經(jīng)常熬夜

熬夜是新陳代謝的“天敵”，偶爾熬夜對身體可能不會有太大影響。但經(jīng)常熬夜，皮膚就會加速衰老，出現(xiàn)蠟黃、暗淡、眼睛浮腫，以及內(nèi)分泌紊亂等各種問題。

2、不做防曬

適量的曬太陽，可以促進(jìn)補(bǔ)充維生素D，但紫外線對皮膚傷害較大，長時(shí)間暴曬，就容易損傷皮膚，加速老化。

3、抽煙喝酒

煙草含有的尼古丁會破壞皮膚的膠原蛋白和血管。飲酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基會引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，也會加速衰老。

4、口味太重

大量研究表明，身體攝入過量的鈉，會導(dǎo)致鈣流失，引起骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，且會損傷腸胃與腎臟，引發(fā)各種慢性病。

5、久坐不動

不僅會引起頸椎病、腰酸背痛等問題，還會導(dǎo)致肌肉組織退化，不利于血液的循環(huán)和細(xì)胞代謝，加速身體衰老。

6、鍛煉不當(dāng)

鍛煉太密集、鍛煉姿勢不對，或只做有氧運(yùn)動等都是錯誤的鍛煉行為。不僅容易傷筋動骨，運(yùn)動過于劇烈還容易造成血糖升高、影響睡眠，導(dǎo)致皮膚彈性下降，過早出現(xiàn)皺紋。

三、做好4點(diǎn)延緩衰老，提升生命質(zhì)量

人們普遍認(rèn)為皮膚松弛、眼角皺紋、頭發(fā)斑白是變老的標(biāo)志。其實(shí)，衰老不僅僅體現(xiàn)在臉上，身體出現(xiàn)臀部變大、牙縫變大、鼻子走樣、毛孔變粗、肌肉松弛等，也是衰老的征兆。中老年人想要延緩衰老，不妨做好以下4點(diǎn)：

1、最好的抗衰方法是運(yùn)動

發(fā)表在《細(xì)胞衰老》雜志上的一項(xiàng)研究顯示：規(guī)律運(yùn)動是對抗衰老最好的選擇。

德國萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練有助于抵抗衰老。研究人員表示，耐力訓(xùn)練可能影響血管中的一氧化氮水平，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)生積極變化，是促進(jìn)健康衰老的重要機(jī)制。

2、限制體內(nèi)熱量攝取

日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對人體而言，限制熱量可延長壽命的20%—30%。日本一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中，幾乎沒有內(nèi)臟脂肪癥候群的表現(xiàn)。

3、保持合理的飲食習(xí)慣

在不少女性心中，燕窩、花膠都是美容養(yǎng)顏的圣品。其實(shí)無需太貴價(jià)的補(bǔ)品，吃對了食物，一樣可以讓肌膚保持水嫩。健康飲食，不妨多吃以下幾種食物：

• 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白中的氨基酸容易被人體吸收，滿足皮膚對蛋白質(zhì)的需求；
• 蔬菜水果包含維生素、花青素等抗氧化物質(zhì)，可以幫助人體對抗自由基、延緩衰老；
• 維生素E也是高效抗氧化營養(yǎng)素，因此也要適量補(bǔ)充堅(jiān)果等富含維生素E的食物。

4、戒煙、限酒

煙草中的有害物質(zhì)對細(xì)胞有劇毒，不僅會氧化血液，還會加速細(xì)胞老化。少量飲酒，是可以促進(jìn)血液循環(huán)，但長期飲酒，則會增加心血管疾病、肝硬化、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。

衰老雖然是隨著年齡的增長，卻也會因?yàn)椴涣嫉牧?xí)慣，讓人一夜之間“白了少年頭”。

您是在什么時(shí)候覺得自己老了呢？