早睡早起，到底有什么好的？

@網(wǎng)友a(bǔ)：好多沖動(dòng)購(gòu)物都是在晚上大半夜的時(shí)候發(fā)生的，所以早睡堵住了這條路。

@網(wǎng)友b：只要我起得夠早，我一天就能有26小時(shí)。

@網(wǎng)友c：晚上十點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)起，堅(jiān)持十四年了。偶爾晚睡，但不熬夜。朋友都說我看起來不像快四十的人。

睡覺從來分為兩派：早睡早起派和晚睡晚起派，到底哪種好？幾點(diǎn)起床最健康呢？

一、長(zhǎng)期早睡早起，會(huì)發(fā)生什么變化？

晝夜節(jié)律，即我們常談到的生物鐘，當(dāng)人類長(zhǎng)期遵循生物鐘規(guī)律，身體是否會(huì)變得更好？

基于睡眠模式與生物鐘問題思考，2021年6月，發(fā)表在Molecular Psychiatry雜志的一項(xiàng)睡眠新研究，研究共納入英國(guó)生物庫(kù)中451025名英國(guó)個(gè)體的晝夜偏好數(shù)據(jù)，通過測(cè)量他們的工作和閑暇期間睡眠模式變化。

結(jié)果顯示，早起的人更有可能與自然生物鐘保持一致，且患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，并能提高自身幸福感。

早起不僅會(huì)降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能收獲：

• 長(zhǎng)期早睡早起，睡眠質(zhì)量更好，可促進(jìn)新陳代謝順暢，有利于養(yǎng)成好皮膚。
• 精神狀態(tài)更好，保持長(zhǎng)久旺盛的活力，充足的睡眠能改善注意力，提高工作、學(xué)習(xí)效率。
• 保持早睡早起的人，往往更能規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的飲食，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

二、“早睡早起”一定比“晚睡晚起”，更好嗎？

早睡早起一直被視為有益健康的行為，首先，過早起床的危害并不小，美國(guó)一項(xiàng)研究讓人大吃一驚。

該研究參與者的睡眠時(shí)間都是4小時(shí)，實(shí)驗(yàn)分為兩組。一組是23：00-3：00睡覺，一組是3：00-7：00睡覺，對(duì)比發(fā)現(xiàn)，更早睡覺的一組精神狀態(tài)要比更晚睡覺的一組差。

研究分析稱，后半夜非快速眼動(dòng)睡眠會(huì)大大減少，過早起床證實(shí)由于再進(jìn)入深度睡眠的那一刻，被打斷，導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒。

過早的起床疲憊感并不少，但過于晚睡也不見得對(duì)身體有益。

晚睡與多種疾病有關(guān)，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等，而通常因?yàn)榈诙煲ぷ?，晚睡更容易?dǎo)致睡眠時(shí)間不足，即便通過第二天中午補(bǔ)覺，對(duì)身體造成的影響也難彌補(bǔ)。

總而言之，睡眠節(jié)律應(yīng)該要和晝夜節(jié)律維持一致，選擇適合自己的方式。更重要的是，保持睡眠的規(guī)律和足夠的睡眠時(shí)間。

三、幾點(diǎn)起床對(duì)身體最健康？

相較于最佳起床時(shí)間，其實(shí)保證睡眠時(shí)間才是最重要的。那應(yīng)該睡多久呢？

常說的“要睡夠8小時(shí)”，其實(shí)是一個(gè)非常粗略的平均值，實(shí)際因人而異。

根據(jù)美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)研究成果，建議成年人應(yīng)睡夠“7——9小時(shí)”，但不同年齡段，對(duì)睡眠時(shí)間要求也是不同的。

至于什么時(shí)候入睡好？

發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會(huì)周刊一篇來自英國(guó)牛津大學(xué)團(tuán)隊(duì)的研究發(fā)現(xiàn)，22點(diǎn)至22點(diǎn)59分時(shí)間段里入睡的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小。而過早過晚，都可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)，在凌晨后入睡，風(fēng)險(xiǎn)最高。

四、起床后，按順序做好5件事

你是怎么起床的？鬧鐘一響，馬上跳起？還是鬧鐘一響，還在被窩里磨蹭個(gè)幾分鐘。起床后按順序做好5件事，精神飽滿迎接新的一天。

1、不急著起床

起床后立即翻身，容易出現(xiàn)頭暈眼花，尤其高血壓患者，老年人更要注意。

起床不要圖快，先在床上躺5分鐘，清醒之后再慢慢起身，伸伸懶腰，動(dòng)動(dòng)手腳，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

2、喝點(diǎn)白開水

經(jīng)過一夜的生理活動(dòng)，人體水分流失，血液較為濃稠。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫白開水，可以幫助稀釋血液，同時(shí)也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

建議少量多次喝，淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都沒有白開水好。

3、認(rèn)真刷牙

睡覺時(shí)唾液分泌減少，經(jīng)過一晚，口腔細(xì)菌增多，晨起刷牙的目的，就是為了清除口腔內(nèi)細(xì)菌。

采用巴氏刷牙法刷牙，刷牙時(shí)間建議不少于3分鐘，刷完之后輕輕刮一刮舌苔。

至于是先刷牙吃飯，還是先吃飯后刷牙，可以按照個(gè)人的習(xí)慣。

4、洗臉

早上根據(jù)自己膚質(zhì)選擇適合的溫度洗臉，熱水有利于去掉表面油脂，冷水則有利于收縮毛孔，讓皮膚緊致光滑，一般而言溫水比較好。

一般來說，干性皮膚盡量少用熱水，油性皮膚可以稍高于體溫的37~40℃，過敏性皮膚建議用水與人體皮膚表面溫度基本一致。

5、準(zhǔn)備早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30%，支撐一個(gè)上午的行動(dòng)能量。

早餐應(yīng)該多樣化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋奶等。即使不方便準(zhǔn)備，也最好包括其中兩種類型食物。

不管是夜貓黨，還是早睡黨，無論哪一種睡眠方式，只要第二天不覺得疲憊，睡眠質(zhì)量也不錯(cuò)，那就無需過于糾結(jié)睡太早，或者起太早，關(guān)鍵是保持睡眠規(guī)律和時(shí)長(zhǎng)。